5 tipů pro kojící maminky při opětovném běhu

nové maminky, které doufají, že se co nejdříve vrátí k běhu, čelí některým výzvám. Jeden, o kterém se málokdy diskutuje-s výjimkou posádek skutečných matek na útěku – je výzvou kojení při návratu do běžecké rutiny.

ujistit se, že máte správné běžecké podprsenky na získání dostatek kalorií, zde je několik věcí, aby zvážila při návratu do chodu po porodu:

1

JÍST VÍCE KALORIÍ,

Jennifer Faraone, autor „Atletická Máma-K-Být: Školení si Cestu do Těhotenství a Mateřství,“ vrátil se běží brzy po porodu. Říká, že jedním z největších úvah, na které musí kojící matka myslet, je dostatek jídla. Kojení již vyžaduje více kalorií a běží sloučeniny, které. Je snadné se dostat do „low-kalorie“ myšlení se dostat zpět do svého post-dítě tělo, ale Faraone varuje, že nebude jíst dostatek opustí vás unavené a může se kojení vážný boj.

2

zvažte kompresi

„Moje běžící Spodní prádlo se během ošetřovatelství změnilo,“ řekla mi jedna maminka. Vy jste téměř jistě nebude na sobě stejné sportovní podprsenku jste byli pre-těhotenství, při kojení a dokonce i ty, které nosil přes vaše těhotenství nemusí správně sedět. Existují některé sportovní podprsenky určené pro snadnější kojení, ale většina běžících maminek řekla, že je lepší přeskočit jakékoli zipy nebo zaskočí a rozhodnout se pro standardní sportovní podprsenku – ale ne ten chatrný, který jste nosili. Jeden s větší kompresí, než jste použili v minulosti, může být pohodlnější, protože pravděpodobně zažíváte nějakou něhu, která bude potenciálně zhoršena jakýmkoli skákáním nahoru a dolů.

3

ZAPOMENOUT na SVÉ PRE-TĚHOTENSTVÍ SAMO

Jako běžec, pravděpodobně víte, že váš pre-těhotenství rozděluje — a pravděpodobně budete chtít dostat zpět k nim. Faraone však říká, že nejhorší věc, kterou mohou nové maminky udělat, je soutěžit se svými bývalými já. Je v pořádku, abyste to zpočátku brali pomalu-zvláště pokud máte nějaké nepohodlí. Možná budete muset přeškolit svůj krok, pokud jste prošli těhotenstvím, protože vaše rozložení hmotnosti se po porodu trochu posunulo.

4

PŘEHODNOTIT SVŮJ BĚH RITUÁLY

Pre-těhotenství, možná jste miloval, že kofein náraz poskytována šálek kávy. Bohužel, většina maminky přeskočit kofein během kojení, což znamená, že pre-run espresso je mimo stůl. To by mohlo znamenat přehodnocení vašich rituálů před běhy a závody, zvláště pokud jste se spoléhali na kofein nejen pro energii, ale pro tlak na port-a-nočník. V takovém případě možná budete muset přesunout jídlo o něco dříve, aby váš trávicí systém mohl přirozeně zpracovat vaše občerstvení. Pokud jste primárně považována za kávu energetickou podporu, zvažte vymění za větvených aminokyselin (BCAA) doplněk, který byl prokázáno, že zvýšení energie.

5

PŘEHODNOTIT SVŮJ ZÁVOD RUTINA

„Jako matka batole, nejtěžší část je balení pro další osobu a snaží se předvídat potřeby dítěte ve vztahu k mému plán závodu,“ jedna maminka říká. „Když jsem se vrátil k závodění, můj syn byl 6 měsíců a stále byl výhradně kojen, takže bylo opravdu náročné se před závodem zahřát. Trvalo celou sezónu, než jsme pro nás vytvořili dobrou závodní rutinu.“Pokud máte na mysli cílový závod, může být dobrý nápad přihlásit se na několik dřívějších závodů, abyste si vyzkoušeli, jak bude váš závodní den fungovat, a opravit problémy s načasováním. Pokud budete mít štěstí dost na to, mít skupina ostatní maminky kolem, zvažte obchodování ‚pit posádky povinnosti: Váš přítel bude přeskočit tento týden je závod, aby vám pomohou připravit a sledovat vaše dítě, zatímco vy závod, a budete dělat totéž pro příště.

jídlo

Vezměte to pomalu a dejte si milost, aby se více obnovy dnů, kapku své tempo a věnovat pozornost na první příznaky zranění. „Jako nová maminka může být pro vás cvičení tak důležité a poslední věc, kterou potřebujete, je, abyste byli zraněni,“ uzavřel Faraone.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *