BreakingMuscle

pokus o spot-snížení tělesného tuku. Měl by být mrtvý a pohřbený, ale žije dál. Je to pronásledování, které prostě nezmizí. Neznalost spotřebitelů, horlivý marketing a slepá víra ji udržují naživu, ale minulé výzkumy ukazují, že je to nemožné.

je čas přidat do rakve ještě jeden hřebík.

pro ty z vás, kteří nejsou obeznámeni, znamená snížení místa pokus o odstranění podkožních zásob tělesného tuku z určitých oblastí těla provedením cvičení, která se zaměřují na tyto oblasti.

V příkladu, osoba, která má nadměrné množství tuku uloženého na své boky nad boky („špeky“), mohou použít boční ohyb nebo břišní strany na stranu, kroucení cvičení v pokusu spálit ty tukové buňky. Nyní bychom měli znát realitu tohoto úsilí.

Provádění těchto cvičení může posílit svalový zodpovědný za ty pohyby, ale mají zanedbatelný dopad na snížení množství tuku uložené tam, všechny ostatní faktory jsou stejné.

spot reduction, myth of spot reduction, fitness myth, love handles, belly fat

v tomto bodě je vyžadováno vyloučení odpovědnosti. Pevně věřím, že všichni čtenáři lámání svalů jsou inteligentní cookies. Pravděpodobně si myslíte: „proč čtu tento článek, když si dobře uvědomuji, že snižování tuku je ztráta času?“

Souhlasím a chválím vás, že jste tuto skutečnost věděli. Dovolíte mi však předložit ještě jednu studii, která potvrdí to, co již víte?

Ano, Byla provedena další studie ve snaze vyvrátit redukci tukových skvrn byla účinná. Účelem studie bylo analyzovat účinky místního programu odolnosti proti svalové vytrvalosti na celkové složení tkáně těla a specifické oblasti. Je zajímavé, jak to udělali, ale ve jménu praktičnosti to dávalo smysl.

Sedm mužů a čtyři ženy, v průměru 23 let, trénuje své nedominantní noha na noze tiskového zařízení přes dvanáct týdnů.

byly použity tři relace týdně a každá sestávala z jedné sady opakování s použitím odporu ekvivalentního 10-30% jejich maxima jednoho opakování (1RM). Jste na to připraveni?

jednorázový protokol vedl k výkonu někde mezi 960 až 1 200 opakování každé relace! Mluvte o vytrvalostním tréninku a předpokládaném spalování tuků.

Před a po tréninku po měření byla přijata:

  • Tělesné hmotnosti
  • Kostní hmoty
  • Kostní minerální hustoty (BMD)
  • Štíhlé hmoty
  • Tukové hmoty
  • procento Tělesného tuku

Měření byla určena dual-emission x-ray absorpciometrie. Příjem energie byl navíc dokumentován dotazníkem na stažení stravy.

Na konci studijního období, celkové tělesné hmoty, kostní hmoty, BMD, svalové hmoty, procento tělesného tuku významně nezměnil.

tělesná hmotnost tuku se snížila o 5,1%. Před cvičením to bylo 6,1 liber a po cvičení to bylo 5,8 liber. Nebyly zaznamenány žádné významné změny kostní hmoty, libové hmoty, tukové hmoty nebo procenta tělesného tuku v kontrolní nebo vyškolené skupině nohou.

Zajímavé je, že významné snížení ukládání tuků bylo vidět v horní části těla, končetin a trupu oblast (10.2 a 6,9%, respektive).

pokles tuku v horních končetinách a trupu byl významně větší než změna ukládání tuku v trénované noze, ale ne v kontrolní noze.

a v případě, že se někdo zajímá, nedošlo k žádným významným změnám v příjmu energie před a po cvičení (což znamená před a po zahájení studijního protokolu). Před cvičením byly kalorie 2,646 ± 444 a po cvičení byly kalorie 2,677 ± 617.

Co si můžete vzít z této studie?

  • opět nemůžete vystřelit určitou oblast těla (tj., abs, triceps, vnitřní stehna) s množstvím cvičení a předpisů (tj. 100, 500 nebo 1000 opakování) a realizovat ztrátu tuku pouze v této oblasti.
  • vzdělávací programy, které se začlenit vysoké opakování na každé cvičení, ať už je to celkem těle (burpees) nebo konkrétní svalové skupiny (nohy rozšíření) mohou být účinné při snižování tukové hmoty, ale tuk ztráta bude přes celé tělo. Kontingent, samozřejmě, na kalorickém příjmu.

upozornění. Přepínání televizních kanálů, když můžete narazit na trik program nebo pěkný gadget domnělý „tón“, „trim“, nebo „vyřezávat“ konkrétní část těla.

tuk nemůže být specificky vymazán pouze z této oblasti.

1. „Otázka: proč je koncept redukce bodů považován za mýtus?“www.acefitness.org.

2. „Cílená ztráta tuku: mýtus nebo realita?“www.yalescientific.org, Publikováno 3. dubna 2011.

3. „Omyly“ snížení spotů “ a pravdy o odbourávání tuků,“ www.sportsmd.com.

4. „Trailblazing Thursdays: Toning‘ není skutečný. Snížení spotů není reálné. Nějaké Otázky?“ WWW.wellnessfx.com.

5. Ramirez-Campillo et al., „Regionální změny tuku vyvolané lokalizovaným tréninkem odolnosti proti svalové vytrvalosti“, Journal of Strength and Conditioning Research 27:8 (2013): 2219-24.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *