Jak vaše období ovlivňuje rutinu cvičení?

Pokud jste někdy viděli reklamu na tampon, budete obeznámeni s formátem: žena tančí, hraje tenis a jezdí na koni, to vše při nošení bílých kalhot. Důsledkem je, že vaše období není čas stočit se s lahví horké vody – je čas se aktivovat.

samozřejmě, pokud jste jednou z milionů žen, které trpí PMS, nadýmáním nebo bolestivými obdobími, životní styl prodávaný v reklamách se může zdát trochu přitažlivý. Nicméně, mezi nadsázkou je zrnko pravdy. Cvičení může být velmi prospěšné během vašeho období(i když možná budete chtít přeskočit bílé kalhoty).

„představa, že ženy by neměly vykonávat během jejich období je úplný omyl, protože to je čas v měsíci, kdy výhody cvičení může být na jejich největší,“ říká Dr. Anne Henderson, Doctify-hodnocené konzultant gynekolog. „Během a po cvičení dochází k uvolňování endorfinu a serotoninu, což může mít antidepresivní a náladový účinek. A jak většina žen, které pravidelně cvičí, bude vědět, že prosazování pocitu únavy je obvykle prospěšné, protože cvičení tento příznak zmírňuje.“

kromě toho může mít uvolňování endorfinů účinek proti bolesti, který vám může poskytnout úlevu od křečí. A protože cvičení zvyšuje motilitu střev (rychlost trávení), může pomoci s příznaky nadýmání.

začátek vašeho cyklu

to neznamená, že budete v této době měsíce nutně v horní formě. Jak vysvětluje Jocette Coote, spolumajitel butikových tělocvičen F45 Farringdon a Ravenscourt Park, progesteron i estrogen jsou během vašeho období nejnižší, což může způsobit poklesy energie. Spíše než zastavení veškeré činnosti, je to dobrý čas poslouchat své tělo a potenciálně vyzkoušet nějaké nové tréninky.

„Pokud trpíte bolestivými obdobími, nazývanými také dysmenorea, víte až příliš dobře, jak nepříjemná může být tato doba měsíce,“ říká. „Dobrou zprávou je, že cvičení, jako je lehká chůze, vám mohou pomoci tyto příznaky snížit.“

zajímavé je, že to může být také vhodný čas na silový trénink-a to platí až do ovulace.

„Někteří výzkum zjistil, že silový trénink v průběhu folikulární fáze (dny 1-14 cyklu) mělo za následek vyšší nárůst svalové síly ve srovnání s školení v luteální fáze (dny 15-28 cyklu),“ říká mluvčí vědeckého týmu na Vodítko, období sledování app. „Pokud tedy začnete věnovat pozornost fázím cyklu, možná zjistíte, že se váš silový trénink vyplatí nejvíce ve vaší folikulární fázi.“

naše tipy na to, jak vaše období ovlivňuje rutinní cvičení?

proč byste měli sledovat své období

nová technologie znamená, že je snazší než kdy jindy sledovat váš společenský život, práci a dokonce i Vaše…

5min

Strach o své zdraví?

Najít řadu zdraví žen lékárna služby zajišťované místními poskytovateli v době, která vám vyhovuje.

Rezervovat

střední fázi

Jak jste si přístup ovulace (kolem 14. dne pro většinu žen), je nárůst hladiny estrogenu a testosteronu, zatímco hladiny progesteronu zůstávají stabilní a nízké.

„kombinovaný nárůst hormonů má obvykle nesmírně příznivý dopad na celkovou pohodu, náladu, hladinu energie a schopnost snadněji cvičit a trénovat,“ říká Henderson. „Mnoho sportovkyň uvádí, že během této fáze cyklu provádí své nejlepší výkony a nejúčinnější trénink.“

Martin Hamer, lektor zdraví a fitness ve výcvikové místnosti, říká, že je skvělý čas cvičit s vysokou intenzitou, potenciálně zahrnovat nějaký těžký trénink.

„během těchto prvních 14 dnů zůstává tělesná teplota ženy konzistentní, zvyšuje se její tolerance bolesti a její schopnost trávit a využívat sacharidy je účinnější,“ říká. „Jinými slovy, jít ven a posunout nějakou ocel a zasáhnout ty osobní besty ve folikulární fázi.“

varování, ačkoli-v tuto chvíli můžete být náchylnější ke zranění. Použít stark například, ženy jsou přibližně tři až šest krát více pravděpodobné, než muži pro udržení předního zkříženého vazu (ACL) zranění, společné sportovní zranění, které ovlivňují kolena. Výzkum naznačuje, že to může mít hormonální základ, s největším rizikem ve dnech vedoucích k ovulaci.

„je zapotřebí více výzkumu,ale stojí za to dělat delší zahřívací cvičení a nepřetahovat se během plodného okna,“ říká mluvčí Clue.

luteální fáze

Jak se budete pohybovat v luteální fázi cyklu (dny mezi ovulace a menstruace), hladiny progesteronu začínají stoupat a hladina estrogenu klesat.

„To je více problematické fáze menstruačního cyklu pro mnoho žen, jako progesteron je obecně vnímána jako depresi, ve srovnání s povznášející náladu dávky estrogenu,“ říká Henderson. „Není divu, že tato fáze cyklu může mít negativní dopad na trénink a cvičení.“

možná budete chtít v tomto okamžiku snížit intenzitu tréninku, protože vaše srdce bude pracovat o něco tvrději než obvykle a vaše tělesná teplota se zvýší. Výsledkem je, že můžete rychleji podlehnout únavě.

„Jste mohli také vidět, snížená vytrvalost, takže pokud jste školení pro, nebo racing, vytrvalostní akci, zkuste se rozhodnout pro kratší cvičení v této fázi,“ říká Coote.

Nápověda tým naznačuje, plánování dny odpočinku během luteální fáze, což samozřejmě neznamená přeskakování školení zcela. Znamená to jen být realistický ohledně toho, co je v tuto chvíli dosažitelné , a nebít se, pokud dojde k mírnému poklesu výkonu-některé změny jsou mimo vaši kontrolu.

Naladit na to, jak se cítíte

Všechno tohle řekl, každý tělo je jiný, a ne všichni reagují na hormonální výkyvy stejným způsobem. Možná zjistíte, že vaše energetické hladiny se liší v závislosti na tom, kde jste v cyklu, nebo se můžete cítit silní po celý měsíc. To nemluvě o tom, že váš cyklus může být delší nebo kratší než 28 dny-a pokud jsou vaše období nepravidelná, vztah mezi hormony a výkonem tréninku může být těžší sledovat.

důležité je naladit se na to, jak se cítíte. Jednoduše řečeno, to znamená uvolnění, pokud jste unavení, a tvrdší tlačení, pokud jste ve špičkové formě. Sportovci vyhráli své události nebo skórovali osobní rekordy ve všech fázích svého cyklu, což by mělo naznačovat, že nic není vytesáno do kamene.

„jako atletky, bližší pohled na to, jak se naše těla mění v průběhu našeho cyklu, může být neuvěřitelně užitečným nástrojem,“ říká Coote. „Když pochopíme, co se děje uvnitř nás, můžeme se připravit na úspěch při dosahování našich cílů v oblasti zdraví a fitness.“

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *