Směsný vs. řezání

Pokud jste byli zapojeni do fitness průmyslu, nebo chodí do posilovny, na chvíli, jste pravděpodobně slyšeli pojmy „spojit“ a „řezání.“Pokud jste nikdy sledoval tato kombinace rostoucí a opřel se ve vašem zdraví a fitness cestu, nebo zkoumal přístup, budeme vysvětlit, co přesně jsou.

jednoduše řečeno, směsný znamená, že vaším cílem je získat váhu prostřednictvím zvýšené svalové hmoty. Jíte více, než spálíte za den, a proto vytváříte kalorický přebytek. V nejjednodušších termínech rostete.

řezání je opakem. Vaším cílem je zhubnout, takže spalujete více kalorií za den, než přijímáte, což vytváří kalorický deficit. V nejjednodušších termínech se opíráte.

Pokud chcete zvýšit velikost svalů, směsný plán by měl zahrnovat:

  • denní kalorický přebytek, který obsahuje vhodné množství bílkovin s cílem maximalizovat svalovou syntézu proteinů
  • Dostatečná spotřeba tuků k optimalizaci hladiny hormonů (20-30% celkových kalorií) a vyšší sacharidy, aby vydržely zvýšení objemu trénink
  • Stravování příplatek 200-500 kalorií za den, počínaje low-end a sledování, takže si najít to správné množství pro vás. Obecně se zaměřte na 0,25 – 0,5% přírůstku hmotnosti každé dva týdny. Každé tělo je jiné, takže tyto pokyny jsou zobecnit
  • Poslouchejte své tělo a odpovídajícím způsobem upravit
  • Zrušení by mělo být v 6-12 opakování rozsah vidět správný růst z vytížení jste dokončení
  • Získat adekvátní, nepřerušovaného spánku (7-9 hodin)

Pokud jste usilovat o snížení tělesného tuku, řezání plán by měl obsahovat:

  • denní deficit kalorií, že obsahuje zvýšené bílkovin na pomoc s udržováním svalové hmoty během řezání fáze
  • Zvýšená spotřeba tuků zmírnit hormonální narušení, které se obvykle vyskytují během deficit kalorií
  • zbývající kalorií ve vašem plánu se bude skládat ze sacharidů k udržení produktivní školení
  • Obecně platí, že se můžete zaměřit na ztráty 0.5-1% za týden vaše tělesné hmotnosti v průběhu tohoto plánu
  • Zrušení by mělo být vysoké hlasitosti a zapojit složené cvičení s cílem maximalizovat energetický výkon. Minimální doba odpočinku mezi sadami udrží vaši srdeční frekvenci
  • kardio by mělo být přítomno, ideálně ve formě HIIT (rychlé a intenzivní)

hlavním zaměřením je plánování a důslednost. Je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet na místě, pokud máte podrobný plán, spíše než vytvářet abstraktní představu o tom, jak chcete dosáhnout svých cílů ve vaší hlavě.

Nastavte si denní kalorický cíl a držte se ho. Nastavte si týdenní rozvrh tělocvičny a bezpodmínečně jej dodržujte. Pokud čelíte nevyhnutelnému zrušení relace v tělocvičně, Naplánujte si, abyste se okamžitě vrátili na trať úpravou svého plánu. Jediný způsob, jak k pozitivním změnám dochází, je, pokud se zavážete k tréninku a dietnímu plánu a dodržujete alespoň 90%. Samozřejmě, zátarasy a nevyhnutelné nastat situace, ale to je, jak se překonat a změnit svůj plán, aby vás na cíl, který šetří vaše cíle stát nedosažitelný.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *