5 Bedste Kalvestrækninger til Vejløbere og løbebånd

På jagt efter kalvestrækninger? Du er langt fra alene.

nye løbere og erfarne maratonløbere får stramme muskler, og mens mange mennesker husker at arbejde deres firhjulede og hamstrings, glemmes kalvestrækninger ofte.

Congestion—aka et fancy fysio ord for stram af—i kalvemusklerne kan føre til ankel, fod (enhver der nogensinde har haft plantar fasciitis vil vide), skinne og knæ smerter.

Ja, det er så vigtigt at strække disse ben—uanset om det er din venstre kalv, der er tilbøjelig til tæthed, højre kalv eller begge dele.

mens der er nogle andre modstridende meninger om vigtigheden af at strække før eller efter et løb, er der masser af anekdotiske beviser, der tyder på, at det er mere end det værd.

uanset om du er halvmarathon træning eller følger en 10K træningsplan, er det vigtigt, at du praktiserer yoga for løbere og strækker disse kalvemuskler.

så vi gik sammen med adidas ambassador og Ldn Brunch Club run coach Charlie Brun for at hjælpe med at demonstrere nogle af de bedste træk for folk med stramme kalve. Du skal bare finde en mur.

prøv at holde hver enkelt i mindst et minut. Det lyder som lang tid, men det er det værd, hvis det forhindrer de grimme niggles.

KALVESTRÆKNINGER: en LØBEGUIDE

gør dig klar til at møde dine yndlings fem.

# 1: væg dobbelt kalv STRETCH

sådan: ansigt væggen med begge ben lige og hofte bredde fra hinanden. Placer dine hænder på væggen og bøj dine arme for at læne sig fremad og holde vægten i dine hæle.

ikke føler det? Tag en lille bøjning i knæet og hold hælen i jorden.

tøj, skulder, ben, stående, talje, fodtøj, skønhed, hud, sportstøj, fælles,

#2: væg LUNGE

Hvordan: lindre tæthed ved at vende mod væggen med det ene ben fremad den anden tilbage, bøjning af det forreste knæ. Placer dine hænder på væggen, der læner din kropsvægt fremad, tryk gennem ryghælen.

ikke føler det? Tag et større skridt tilbage og tag en mere overdrevet magert med din overkrop.

skulder, stående, tøj, ben, sportstøj, Blå, Fodtøj, talje, Arm, skønhed,

#3: CURB hænge eller VÆGBØJNING

sådan: sigter mod at få dine fødder plantet på jorden i en 45 (ish) graders vinkel og læn dig fremad. Brug af en væg dette indebærer at bøje din fod mod den, hvis du har en kantsten, skal du hænge den af.

ikke føler det? Kom så tæt på væggen som muligt eller, hvis du er på en kantsten, hængsel længere fremad.

tøj, hvid, skulder, stående, blå, talje, sportstøj, Jeans, ben, fodtøj,

#4: siddende enkeltben kalv STRETCH

hvordan man: sidde på gulvet med det ene ben lige ud foran dig og det andet bøjet. Nå til din fod enten med et bånd eller dine hænder, og sænk brystet mod din skinne.

ikke føler det? Eksperimenter med retningen af din fod. Drej tæerne til venstre og højre for at finde dine stramme pletter.

skulder, siddende, ben, led, knæ, Arm, fysisk kondition, strækning, menneskeligt ben, rum,

#5: enkeltben nedadgående hund

Sådan: Start i den første fase af dagen klassisk nedadgående hund yoga position, løft derefter en fod fra jorden og hvil den på bagsiden af den modsatte kalv.

ikke føler det? Skift din vægt tilbage og led den gennem din hæl.

skulder, ben, fysisk kondition, Arm, tryk op, led, menneske ben, lår, sportstøj, stående,

Mike Buck / adidas

elsker rummet Charlies strækning i?gå til adidas studio i Brick Lane for gratis løb og træning. For at finde ud af, hvad der foregår, og hvordan du registrerer dig, gå til adidas.co.uk

stadig fast for ideer? Prøv disse 7 mobilitetsøvelser til løbere fra Nike Master trainer Joslyn Thompson Rule:

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres hjemmeside.

føler du stadig ondt? Prøv yoga for løbere eller tjek de bedste yoga studios i Storbritannien.Francesca Menatoacting Digital EditorCes er resident runner, med 3 maratonløb (og optælling) under hendes bælte.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *