5 tip til ammende mødre ved at løbe igen

nye mødre, der håber at komme tilbage til løb så hurtigt som muligt, står over for nogle udfordringer. En, der sjældent bliver diskuteret-undtagen blandt besætninger af faktiske mødre på flugt-er udfordringen med amning, mens du kommer tilbage i en løbende rutine.

fra at sikre dig, at du har den rigtige løbebh til at få nok kalorier, her er et par ting, du skal overveje, når du vender tilbage til løb efter at have fået en baby:

1

spis flere kalorier

Jennifer Faraone, forfatter af “den atletiske mor-til-være: træning din vej ind i graviditet og moderskab,” kom tilbage til at løbe kort efter fødslen. Hun siger, at en af de største overvejelser, en ammende mor skal tænke på, er at spise nok. Amning kræver allerede flere kalorier og kører forbindelser der. Det er let at komme ind i en “kalorifattig” tankegang for at komme tilbage til din krop efter babyen, men Faraone advarer om, at ikke at spise nok vil efterlade dig træt og kan gøre amning til en alvorlig kamp.

2

overvej kompression

“mine løbende underbeklædningsbehov har ændret sig under pleje,” fortalte en mor mig. Du vil næsten helt sikkert ikke have den samme sportsbh, som du var før graviditet, mens du ammer, og selv dem, du havde på dig gennem din graviditet, passer måske ikke ordentligt. Der er nogle sportsbh ‘ er designet til lettere amning, men de fleste løbende mødre sagde, at du har det bedre at springe over lynlåse eller snaps og vælge en standard sportsbh — men ikke den spinkle, du plejede at bære. En med mere kompression, end du tidligere har brugt, kan være mere behagelig, da du sandsynligvis oplever noget ømhed, der potentielt vil blive forværret af enhver op-og-ned-hoppende.

3

glem din præ-graviditet SELF

som løber, du sikkert kender din præ-graviditet splits — og du sandsynligvis ønsker at komme tilbage til dem. Men Faraone siger, at det værste, nye mødre kan gøre, er at være i konkurrence med deres tidligere selv. Det er OK at tage det langsomt i starten-især hvis du oplever ubehag. Du skal muligvis omskole dit skridt, hvis du løb gennem din graviditet, da din vægtfordeling vil have skiftet en hel del efter fødslen.

4

RETHINK your RUN RITUALS

før graviditet har du måske elsket det koffeinstød, der leveres af en kop kaffe. Desværre springer de fleste mødre over koffein, mens de ammer, hvilket betyder, at pre-run espresso er væk fra bordet. Det kan betyde at genoverveje dine ritualer forud for løb og løb, især hvis du stolede på koffein ikke kun for energi, men for et skub mod port-a-potte. I så fald skal du muligvis flytte dit måltid lidt tidligere for at give dit fordøjelsessystem mulighed for mere naturligt at behandle din snack. Hvis du primært betragtede kaffe som en energiforøgelse, skal du overveje at bytte til et forgrenet aminosyre (BCAA) supplement, som har vist sig at øge energi.

5

genoverveje din LØBSRUTINE

“som mor til et lille barn pakker den sværeste del for en ekstra person og forsøger at forudse mit barns behov i forhold til min løbsplan,” siger en mor. “Da jeg kom tilbage til racing, var min søn 6 måneder og stadig udelukkende ammet, så det var virkelig udfordrende at passe i en opvarmning før mit løb. Det tog en hel sæson at udvikle en god race rutine for os.”Hvis du har et målløb i tankerne, kan det være en god ide at tilmelde dig et par tidligere løb for at teste, hvordan din løbsdag vil fungere og løse timingproblemer. Hvis du er heldig nok til at have en gruppe andre mødre rundt, overveje at handle ‘pit besætning’ opgaver: din ven vil springe denne uges løb for at hjælpe dig prep og se din kiddo, mens du race, og du vil gøre det samme for hende næste gang.

afhentningen

tag det langsomt og giv dig selv nåden til at tage flere restitutionsdage, slip dit tempo og vær opmærksom på de første tegn på skade. “Som ny mor kan motion være så vigtig for dig, og det sidste du har brug for er at blive sidelinjeret af en skade,” konkluderede Faraone.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *