5 Tipps für stillende Mütter, wieder zu laufen

Neue Mütter, die hoffen, so schnell wie möglich wieder laufen zu können, stehen vor einigen Herausforderungen. Eine, die selten diskutiert wird – außer unter Crews von tatsächlichen Müttern auf der Flucht — ist die Herausforderung des Stillens, während sie wieder in eine laufende Routine zurückkehren.

Vom Sicherstellen, dass Sie den richtigen Lauf-BH haben, bis hin zu genügend Kalorien, hier sind ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie nach der Geburt eines Babys wieder laufen:

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ISS MEHR KALORIEN

Jennifer Faraone, Autorin von „The Athletic Mom-To-Be: Training Your Way into Pregnancy and Motherhood“, begann bald nach der Geburt wieder zu laufen. Sie sagt, eine der größten Überlegungen, über die eine stillende Mutter nachdenken muss, ist genug zu essen. Stillen erfordert bereits mehr Kalorien, und Laufen Verbindungen, die. Es ist leicht, in eine „kalorienarme“ Denkweise zu geraten, um zu Ihrem Körper nach dem Baby zurückzukehren, aber Faraone warnt davor, dass nicht genug zu essen Sie müde macht und das Stillen zu einem ernsthaften Kampf machen kann.

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BETRACHTEN SIE DIE KOMPRESSION

„Meine Bedürfnisse an Laufunterwäsche haben sich während des Stillens geändert“, sagte mir eine Mutter. Sie werden fast definitiv nicht den gleichen Sport-BH tragen, den Sie vor der Schwangerschaft während des Stillens getragen haben, und selbst die, die Sie während Ihrer Schwangerschaft getragen haben, passen möglicherweise nicht richtig. Es gibt einige Sport-BHS, die für ein einfacheres Stillen entwickelt wurden, aber die meisten Laufmütter sagten, Sie sollten besser Reißverschlüsse oder Druckknöpfe überspringen und sich für einen Standard—Sport-BH entscheiden – aber nicht für den schwachen, den Sie früher getragen haben. Eine mit mehr Kompression als in der Vergangenheit ist möglicherweise komfortabler, da Sie wahrscheinlich eine gewisse Empfindlichkeit verspüren, die möglicherweise durch Auf- und Abprallen verstärkt wird.

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VERGISS DEIN SELBST VOR DER SCHWANGERSCHAFT

Als Läufer kennst du wahrscheinlich deine Spaltungen vor der Schwangerschaft – und du willst wahrscheinlich zu ihnen zurückkehren. Aber Faraone sagt, das Schlimmste, was neue Mütter tun können, ist, mit ihrem früheren Selbst zu konkurrieren. Es ist in Ordnung, es zuerst langsam zu machen – besonders wenn Sie sich unwohl fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Schritt neu trainieren, wenn Sie Ihre Schwangerschaft durchlaufen haben, da sich Ihre Gewichtsverteilung nach der Geburt erheblich verschoben hat.

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ÜBERDENKEN SIE IHRE LAUFRITUALE

Vor der Schwangerschaft haben Sie vielleicht den Koffeinstoß einer Tasse Kaffee geliebt. Leider überspringen die meisten Mütter das Koffein während des Stillens, was bedeutet, dass Pre-Run Espresso vom Tisch ist. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Rituale vor Läufen und Rennen überdenken, besonders wenn Sie sich nicht nur auf Koffein als Energiequelle verlassen, sondern auch auf einen Schub in Richtung Port-a-Potty. In diesem Fall müssen Sie Ihre Mahlzeit möglicherweise etwas früher verschieben, damit Ihr Verdauungssystem Ihren Snack natürlicher verarbeiten kann. Wenn Sie Kaffee in erster Linie als Energieschub angesehen haben, sollten Sie gegen ein verzweigtkettiges Aminosäure (BCAA) -Präparat eintauschen, das nachweislich die Energie steigert.

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ÜBERDENKEN SIE IHRE RENNROUTINE

„Als Mutter eines Kleinkindes ist es am schwierigsten, für eine zusätzliche Person zu packen und zu versuchen, die Bedürfnisse meines Kindes in Bezug auf meinen Rennplan zu antizipieren“, sagt eine Mutter. „Als ich zurück zum Rennsport kam, war mein Sohn 6 Monate alt und noch ausschließlich gestillt, also war es wirklich schwierig, sich vor meinem Rennen aufzuwärmen. Es hat eine ganze Saison gedauert, um eine gute Rennroutine für uns zu entwickeln.“ Wenn Sie ein Zielrennen vor Augen haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich für ein paar frühere Rennen anzumelden, um zu testen, wie Ihr Renntag funktioniert, und Timing-Probleme zu beheben. Wenn Sie das Glück haben, eine Gruppe anderer Mütter in der Nähe zu haben, sollten Sie die Pflichten der Boxencrew in Betracht ziehen: Ihr Freund wird das Rennen dieser Woche überspringen, um Ihnen bei der Vorbereitung zu helfen und Ihr Kind während des Rennens zu beobachten.

THE TAKEAWAY

Nimm es langsam und gib dir die Gnade, mehr Erholungstage zu nehmen, lass dein Tempo fallen und achte auf die ersten Anzeichen einer Verletzung. „Als neue Mutter kann Bewegung für Sie so wichtig sein, und das Letzte, was Sie brauchen, ist, durch eine Verletzung ins Abseits gedrängt zu werden“, schloss Faraone.

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