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Der Versuch, Spot-Körperfett zu reduzieren. Es sollte tot und begraben sein, aber es lebt weiter. Es ist eine Verfolgung, die einfach nicht weggeht. Unwissenheit der Verbraucher, scharfes Marketing und blinder Glaube halten es am Leben, aber frühere Untersuchungen zeigen, dass dies unmöglich ist.

Es ist Zeit, dem Sarg noch einen Nagel hinzuzufügen.Für diejenigen unter Ihnen, die nicht vertraut sind, bedeutet Spot-Reduktion den Versuch, subkutane Körperfettspeicher aus bestimmten Bereichen des Körpers zu entfernen, indem Übungen durchgeführt werden, die auf diese Bereiche abzielen.Zum Beispiel kann eine Person, die eine übermäßige Menge an Fett auf ihren Seiten über den Hüften („Liebesgriffe“) gespeichert hat, eine seitliche Biegung oder eine Bauch-Seite-zu-Seite-Verdrehung Übung in dem Versuch, diese Fettzellen zu fackeln. Inzwischen sollten wir die Realität dieses Vorhabens kennen.Die Durchführung dieser Übungen kann die Muskulatur stärken, die für diese Bewegungen verantwortlich ist, aber sie haben einen vernachlässigbaren Einfluss auf die Verringerung der dort gespeicherten Fettmenge, wenn alle anderen Faktoren gleich sind.

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An dieser Stelle ist ein Haftungsausschluss erforderlich. Ich glaube fest daran, dass alle Breaking Muscle-Leser intelligente Cookies sind. Sie denken wahrscheinlich: „Warum lese ich diesen Artikel, wenn ich mir bewusst bin, dass das Reduzieren von Fett Zeitverschwendung ist?“

Ich stimme zu, und ich empfehle Ihnen, dass Sie diese Tatsache kennen. Gestatten Sie mir jedoch, eine weitere Studie vorzulegen, um zu bestätigen, was Sie bereits wissen?

Ja, eine weitere Studie wurde durchgeführt, um zu widerlegen, dass die Fettfleckenreduktion wirksam war. Ziel der Studie war es, die Auswirkungen eines lokalen Muskelausdauerwiderstandsprogramms auf den gesamten Körper und die Gewebezusammensetzung in bestimmten Bereichen zu analysieren. Es ist interessant, wie sie das gemacht haben, aber im Namen der Praktikabilität machte es Sinn.Sieben Männer und vier Frauen im Alter von durchschnittlich 23 Jahren trainierten ihr nicht dominantes Bein über einen Zeitraum von zwölf Wochen an einem Beinpressgerät.

Es wurden drei Sitzungen pro Woche verwendet, die jeweils aus einem Satz von Wiederholungen bestanden, wobei ein Widerstand verwendet wurde, der 10-30% ihres Maximums einer Wiederholung (1RM) entsprach. Bist du bereit dafür?

Das One-Set-Protokoll führte zu einer Leistung zwischen 960 und 1.200 Wiederholungen pro Sitzung! Sprechen Sie über Ausdauertraining und vermeintliche Fettverbrennung.

Vor und nach dem Training wurden folgende Messungen durchgeführt:

  • Körpermasse
  • Knochenmasse
  • Knochenmineraldichte (BMD)
  • Magermasse
  • Fettmasse
  • Körperfettanteil

Die Messungen wurden mittels Dual-Emissions-Röntgenabsorptiometrie bestimmt. Zusätzlich wurde die Energieaufnahme mit einem Diät-Recall-Fragebogen dokumentiert.

Am Ende des Studienzeitraums änderten sich die Gesamtkörpermasse, die Knochenmasse, die BMD, die Magermasse und der Körperfettanteil nicht signifikant.

Die Körperfettmasse nahm um 5,1% ab. Vor dem Training waren es 6,1 Pfund und nach dem Training 5,8 Pfund. Es wurden weder in der Kontroll- noch in der trainierten Beingruppe signifikante Veränderungen der Knochenmasse, der Magermasse, der Fettmasse oder des Körperfettanteils festgestellt.Interessanterweise wurde eine signifikante Abnahme der Fettspeicherung in den Extremitäten des Oberkörpers und im Rumpfbereich beobachtet (10,2 bzw. 6,9%).

Die Abnahme des Fettes in den oberen Extremitäten und im Rumpf war signifikant größer als die Fettspeicherveränderung im trainierten Bein, jedoch nicht im Kontrollbein.

Und falls sich jemand wundert, gab es keine signifikanten Veränderungen in der Energieaufnahme vor und nach dem Training Intervention (dh vor und nach Beginn des Studienprotokolls). Vor dem Training waren die Kalorien 2.646 ± 444 und nach dem Training waren die Kalorien 2.677 ± 617.

Was können Sie aus dieser Studie ziehen?

  • Auch hier können Sie keinen bestimmten Körperbereich (z., abs, Trizeps, Innenseiten der Oberschenkel) mit einer Fülle von Übungen und Rezepte (dh 100, 500 oder 1.000 Wiederholungen) und realisieren Fettabbau nur in diesem Bereich.
  • Trainingsprogramme, die hohe Wiederholungen bei jeder Übung beinhalten, egal ob es sich um den gesamten Körper (Burpees) oder eine bestimmte Muskelgruppe (Beinverlängerungen) handelt, können die Fettmasse wirksam reduzieren, aber der Fettabbau erfolgt über den gesamten Körper. Abhängig natürlich von der Kalorienaufnahme.

Vorbehalt Emptor. Wechseln Sie die Fernsehkanäle, wenn Sie auf ein Gimmick-Programm oder ein fadenscheiniges Gerät stoßen, das angeblich einen bestimmten Körperteil „tonen“, „trimmen“ oder „formen“ soll.

Fett kann nicht spezifisch nur aus diesem Bereich entfernt werden.

1. „F: Warum wird das Konzept der Fleckenreduktion als Mythos angesehen?“ www.acefitness.org.

2. „Gezielter Fettabbau: Mythos oder Realität?“ www.yalescientific.org , veröffentlicht April 3, 2011.

3. „Die Irrtümer der „Spot-Reduzierung“ und die Wahrheit über den Fettabbau“ www.sportsmd.com.

4. „Trailblazing Thursdays: Toning“ ist nicht real. Spot-Reduktion ist nicht real. Noch Fragen?“ www.wellnessfx.com.

5. R Ramirez-Campillo et al., „Regionale Fettveränderungen, die durch lokalisiertes Muskelausdauer-Widerstandstraining induziert werden“, Journal of Strength and Conditioning Research 27: 8 (2013): 2219-24.

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