Kann Ashwagandha Sie an Gewicht zunehmen lassen?

Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel zum Gesundheitsleitfaden werden durch Peer-Review-Forschung und Informationen von medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

Wir reden viel über all die dummen Dinge, die Leute für Geld tun werden. Tune in jede Spielshow mit körperlichen Herausforderungen und du wirst es sehen. Aber weniger gesprochen, wenn auch nicht weniger wahr, ist die manchmal weit Längen Menschen gehen, um ein paar Pfund zu fallen. Einen Bandwurm schlucken? Es ist vollbracht. Drei Tage lang nur Wasser konsumieren? Es heißt Wasserfasten. Was ist mit der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln aus Angst, dass sie die Skala erhöhen? Ich bin schuldig. Wie schaut’s bei dir aus?Ashwagandha oder Withania somnifera ist ein adaptogenes Kraut, das seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen und afrikanischen Medizin verwendet wird. Adaptogene sollen Ihrem Körper helfen, mit allen Arten von Stress fertig zu werden (oder sich daran anzupassen), von mental bis physisch. Traditionelle Praktiken wie Ayurveda verwendeten die Wurzel und Beeren von Ashwagandha — auch bekannt als Winterkirsche oder indischer Ginseng — zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen, und die moderne Forschung findet Beweise, um einige dieser Anwendungen zu unterstützen. Mit Forschern, die die traditionelle ayurvedische Verwendung der Pflanze bestätigen, hat das Supplement seinen Weg in die westliche Welt gefunden — aber einige Leute warten vielleicht darauf, es auszuprobieren, weil Sie befürchten, dass Ashwagandha Sie an Gewicht zunehmen lässt.

Vitals

  • Ashwagandha ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin verwendet wird und dem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.
  • Es gibt einige Möglichkeiten, wie Ashwagandha eine Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielen kann.
  • Es wird wenig darüber geforscht, ob Ashwagandha einen direkten Einfluss auf das Gewicht hat.
  • Jeder, der Schilddrüsenmedikamente einnimmt, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er dieses Präparat einnimmt.

Kann Ashwagandha Sie an Gewicht zunehmen lassen?

Obwohl jeder Mensch anders ist, mag für manche Menschen das Gegenteil der Fall sein. Gewichtsverlust ist eine komplizierte Formel, aber die Unterstützung Ihrer Stoffwechselrate kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder sogar ein paar Pfund zu verlieren — und hier kann Ashwagandha helfen. Ihr Stoffwechsel umfasst tatsächlich alle chemischen Prozesse, die erforderlich sind, um das Leben zu erhalten, aber wir verwenden das Wort meistens, um zu beschreiben, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Ein Großteil dieser Zahl wird durch Ihren Grundumsatz (BMR) bestimmt, der die Anzahl der Kalorien ist, die Ihr Körper für Grundfunktionen wie Atmen und Pumpen Ihres Herzens verbrennt.

Dieser Energieverbrauch wird weitgehend von Ihren Schilddrüsenhormonen kontrolliert (Liu, 2017). Die Schilddrüse, eine schmetterlingsförmige Drüse, die sich vor Ihrem Hals befindet, produziert verschiedene Hormone, aber wir konzentrieren uns hier hauptsächlich auf Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4). Trijodthyronin oder T3 ist das aktivere der Schilddrüsenhormone. Bei den meisten Menschen mit Hypothyreose produziert oder wandelt die Schilddrüse diese Hormone nicht auf normalem Niveau um, und Gewichtszunahme ist eine häufige, wenn auch nicht universelle Nebenwirkung der Erkrankung.

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Wenn Sie eine niedrige Schilddrüsenfunktion haben, kann Ashwagandha helfen und wiederum möglicherweise Gewichtszunahme verhindern. Eine frühe Studie zur bipolaren Störung stellte fest, dass die Ashwagandha-Präparate, die den Teilnehmern verabreicht wurden, ihre Schilddrüsenwerte beeinflussten, obwohl dies nicht beabsichtigt war (Gannon, 2014). Die Ergänzung mit 600 mg Ashwagandha täglich für acht Wochen verbesserte die Blutspiegel der Schilddrüsenhormone T3 und T4 bei Patienten mit niedrigerer Schilddrüsenfunktion, fand eine kleine placebokontrollierte Studie (Sharma, 2018). Gewichtszunahme oder -verlust war hier jedoch weit von dem Punkt entfernt, und keine Studie beweist, dass diese Ergänzung beeinflussen wird, wie viel Sie wiegen.

Kann das Gewichtsmanagement in Zeiten von Stress unterstützen

Es ist kein Geheimnis, dass Stress für die Taille unfreundlich sein kann. Psychischer Stress wurde mit Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (Nevanperä, 2012). Es mag tatsächlich wie ein Wunder erscheinen, dass wir in stressigen Zeiten nicht mehr an Gewicht zunehmen, wenn man bedenkt, wie die Karten gegen uns gestapelt sind. Stress kann unser Essverhalten verändern (Sulkowski, 2011), was dazu führt, dass wir nicht nur mehr essen, sondern auch nach süßeren Lebensmitteln greifen, um auf Heißhunger zu reagieren (Epel, 2001). Zusätzlich zur erhöhten Aufnahme kann Stress jedoch auch dazu führen, dass wir uns weniger bewegen (Choudhary, 2017). Hoher wahrgenommener Stress ist auch mit einer kürzeren Schlafdauer verbunden, die nachweislich den Hunger erhöht, indem Sättigungshormone reduziert und die Hungerhormone erhöht werden (Choi, 2018; Taheri, 2004).

In Anbetracht all dessen, wo kommt diese Ergänzung herein? Es ist möglich, aber weit davon entfernt, bewiesen zu sein, dass Ashwagandhas Fähigkeit, psychischen Stress zu kontrollieren, auch Ihre Taille beeinflussen kann. Eine Studie, die den Teilnehmern eine hohe Dosis Ashwagandha-Wurzelextrakt gab, ergab, dass die Teilnehmer im Vergleich zu einem Placebo eine bessere Lebensqualität berichteten, da ihr wahrgenommener Stress abnahm (Chandrasekhar, 2012). Geringerer wahrgenommener Stress kann wiederum die oben genannten Dinge beeinflussen. Sie können besser schlafen, eine normalere Hunger- und Sättigungshormonfunktion haben und weniger emotionales Essen erleben. Aber die direkte Verbindung zwischen Ashwagandha und Gewicht ist noch nicht ganz klar.Die Forscher untersuchten in einer kleinen Doppelblindstudie, wie Ashwagandha-Präparate Erwachsene (und ihre Taille) bei chronischem Stress beeinflussten. Die Gruppe, der Ashwagandha verabreicht wurde, hatte signifikant niedrigere Spiegel des „Stresshormons“ Cortisol als die Placebogruppe, selbst in der vierten Woche der achtwöchigen Studie. Am Ende der Studie hatte die Placebogruppe ihr Körpergewicht um 1,46% reduziert, während die Gruppe, die mit Ashwagandha ergänzt wurde, eine durchschnittliche Gewichtsreduktion von 3,03% zeigte. Noch besser, diejenigen, die die Ergänzung erhielten, zeigten eine signifikante Verbesserung der emotionalen Ess- und unkontrollierten Esswerte im Vergleich zu denen, die das ayurvedische Kraut nicht erhielten (Choudhary, 2017).Letztendlich ist mehr Forschung erforderlich, um zu zeigen, ob Ashwagandha bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Es ist besser, sich auf bewährte Strategien wie Diät und Bewegung zu konzentrieren, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Aber wenn Sie Ashwagandha für einen anderen Zweck einnehmen, wie zum Beispiel die Senkung der Angst, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass Ashwagandha Sie auch als Nebenwirkung an Gewicht zunehmen lässt.

Wofür wird Ashwagandha sonst noch angewendet?

Die Ashwagandha-Wurzel gilt als Droge von „Rasayana“, einem Sanskrit-Wort, das übersetzt „Pfad der Essenz“ bedeutet, und einer Praxis der ayurvedischen Medizin, die sich auf die Wissenschaft der Verlängerung der Lebensspanne bezieht. Die Forschung an Ashwagandha geht hinter der traditionellen Medizin zurück, aber wir lernen ständig mehr über die möglichen Anwendungen dieses Adaptogens. In der Tat zeigt die Forschung, dass Ashwagandha Ergänzungen wie Pulver und Extrakte:

  • Kann den Testosteronspiegel erhöhen
  • Kann die männliche Fruchtbarkeit durch Erhöhung der Spermienzahl steigern
  • Kann den Blutzuckerspiegel senken
  • Kann den Cortisolspiegel senken
  • Kann Angstzustände und Depressionen reduzieren
  • Kann Entzündungen verringern
  • Kann Muskelmasse und Muskelkraft erhöhen
  • Kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken

(Wir haben all diese möglichen Effekte in unserem Leitfaden zu den Vorteilen von Ashwagandha eingehend behandelt. Es wird angenommen, dass die potenziellen Vorteile dieser Pflanze auf nützliche Verbindungen zurückzuführen sind, darunter Withanolide (das bekannteste davon ist Withaferin A), Glykowithanolide (die antioxidative Eigenschaften aufweisen) und Alkaloide. Withanolide erhalten jedoch die meiste Aufmerksamkeit für ihre anxiolytischen Eigenschaften oder ihre Fähigkeit, die Auswirkungen von chronischem Stress zu lindern (Singh, 2011). Aber einer der Hauptvorteile von Ashwagandha ist, dass es weit verbreitet ist und von den meisten gut vertragen wird. Obwohl das Kraut mögliche Nebenwirkungen hat, neigen menschliche Studien dazu, dass sie mild sind.

Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha

Klinische Studien zu den Wirkungen dieses adaptogenen Krauts beim Menschen zeigen bemerkenswert niedrige Nebenwirkungsraten, aber sie treten auf. Ein Teilnehmer an einer Studie über Withania somnifera brach nach gesteigertem Appetit und Libido sowie Schwindel ab (Raut, 2012). Obwohl jeder mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen sollte, bevor er ein neues Supplement-Regime beginnt, gibt es bestimmte Menschen, für die dies noch wichtiger ist. Wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck, Blutzucker oder Schilddrüsenfunktion einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt über Ashwagandha.

Schwangere und stillende Frauen sollten Ashwagandha meiden. Und Menschen mit einer Autoimmunerkrankung — wie Hashimoto, rheumatoider Arthritis oder Lupus — sollten sich vor Beginn einer Nahrungsergänzung an einen Arzt wenden. Menschen, die Diäten befolgen, die die Solanaceae— oder Nachtschattengewächse eliminieren — eine Gruppe von Pflanzen, zu denen Tomaten, Paprika und Auberginen gehören -, sollten auch Ashwagandha, ein weniger bekanntes Mitglied dieser Familie, meiden.

Dinge, die beim Kauf von Ashwagandha zu beachten sind

Ashwagandha gilt als Ergänzung, eine Produktklasse, die nur lose von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird. Obwohl Produkte wie Ashwagandha-Pulver, Extrakte und Kapseln in Reformhäusern und online erhältlich sind, ist es wichtig, von einem Unternehmen zu kaufen, dem Sie vertrauen.

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