5 Consejos para las madres que Amamantan para volver a correr

Las nuevas madres que esperan volver a correr lo antes posible se enfrentan a algunos desafíos. Uno de los que rara vez se discute, excepto entre equipos de madres reales que están huyendo, es el desafío de amamantar mientras vuelven a la rutina de correr.

Desde asegurarse de tener el sostén adecuado para correr hasta obtener suficientes calorías, aquí hay algunas cosas que debe considerar al volver a correr después de tener un bebé:

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COMA MÁS CALORÍAS

Jennifer Faraone, autora de «The Athletic Mom-To-Be: Training Your Way into Pregnancy and Motherhood», volvió a correr poco después de dar a luz. Dice que una de las consideraciones más importantes en las que una madre que amamanta debe pensar es en comer lo suficiente. La lactancia materna ya requiere más calorías, y los compuestos de funcionamiento que. Es fácil entrar en una mentalidad» baja en calorías » para volver a su cuerpo después del bebé, pero Faraone advierte que no comer lo suficiente lo dejará fatigado y puede hacer que la lactancia materna sea una lucha seria.

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CONSIDERAR la COMPRESIÓN

«Mi ropa interior necesidades han cambiado durante el periodo de lactancia,» una mamá me dijo. Es casi seguro que no usarás el mismo sujetador deportivo que usaste antes del embarazo mientras amamantabas, e incluso los que usaste durante el embarazo podrían no encajar correctamente. Hay algunos sujetadores deportivos diseñados para facilitar la lactancia materna, pero la mayoría de las madres que corren dijeron que es mejor omitir cualquier cremallera o broche de presión y optar por un sujetador deportivo estándar, pero no el endeble que solía usar. Uno con más compresión de la que has usado en el pasado podría ser más cómodo, ya que es probable que experimentes algo de sensibilidad que potencialmente se exacerbará con cualquier rebote hacia arriba y hacia abajo.

3

OLVÍDESE DE SU AUTO ANTES DEL EMBARAZO

Como corredor, probablemente conozca sus divisiones antes del embarazo y probablemente desee volver a ellas. Pero Faraone dice que lo peor que pueden hacer las madres primerizas es competir con ellas mismas. Está bien tomarlo con calma al principio, especialmente si experimenta alguna molestia. Es posible que deba volver a entrenar su zancada si corrió durante su embarazo, ya que la distribución de su peso habrá cambiado bastante después de dar a luz.

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REPENSAR SU carrera RITUALES

Pre-embarazo, es posible que haya seres que la cafeína sacudida proporcionada por una taza de café. Lamentablemente, la mayoría de las madres se saltan la cafeína mientras amamantan, lo que significa que el espresso previo a la carrera no está en la mesa. Eso podría significar repensar sus rituales antes de correr y correr, especialmente si dependía de la cafeína no solo para obtener energía, sino para avanzar hacia el orinal de puerto a puerto. En ese caso, es posible que deba mover su comida un poco antes para permitir que su sistema digestivo procese su merienda de manera más natural. Si consideraste principalmente el café como un aumento de energía, considera cambiarlo por un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que ha demostrado aumentar la energía.

5

RECONSIDERE SU RUTINA DE CARRERA

«Como madre de un niño pequeño, la parte más difícil es empacar para una persona adicional y tratar de anticipar las necesidades de mi hijo en relación con mi horario de carrera», dice una madre. «Cuando regresé a las carreras, mi hijo tenía 6 meses y todavía era amamantado exclusivamente, por lo que era realmente un desafío para entrar en un calentamiento antes de mi carrera. Nos tomó una temporada completa desarrollar una buena rutina de carrera para nosotros.»Si tienes una carrera por objetivos en mente, podría ser una buena idea inscribirte en un par de carreras anteriores para probar cómo funcionará tu día de carrera y solucionar problemas de cronometraje. Si tienes la suerte de tener a un grupo de otras mamás cerca, considera la posibilidad de intercambiar tareas de «equipo de boxes»: Tu amiga se saltará la carrera de esta semana para ayudarte a prepararte y vigilar a tu hija mientras corres, y tú harás lo mismo por ella la próxima vez.

LA COMIDA PARA LLEVAR

Tómalo con calma y date la gracia de tomar más días de recuperación, baja el ritmo y presta atención a los primeros signos de lesión. «Como madre primeriza, el ejercicio puede ser muy importante para ti, y lo último que necesitas es ser marginado por una lesión», concluyó Faraone.

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