5 Conseils pour les mamans qui allaitent sur la course à pied

Les nouvelles mamans qui espèrent se remettre à courir le plus tôt possible sont confrontées à certains défis. Celui qui est rarement discuté – sauf parmi les équipes de vraies mamans en fuite – est le défi de l’allaitement tout en se remettant à une routine de course.

De vous assurer d’avoir le bon soutien-gorge de course à obtenir suffisamment de calories, voici quelques éléments à considérer lors du retour à la course après avoir eu un bébé:

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MANGEZ PLUS DE CALORIES

Jennifer Faraone, auteur de  » The Athletic Mom-To-Be: Training Your Way into Pregnancy and Motherhood », s’est remise à courir peu de temps après l’accouchement. Elle dit que l’une des plus grandes considérations auxquelles une mère qui allaite doit penser est de manger suffisamment. L’allaitement nécessite déjà plus de calories, et les composés en cours d’exécution qui. Il est facile d’entrer dans un état d’esprit « hypocalorique” pour revenir à votre corps post-bébé, mais Faraone prévient que ne pas manger suffisamment vous laissera fatigué et peut faire de l’allaitement une lutte sérieuse.

2

PENSEZ à LA COMPRESSION

« Mes besoins en sous-vêtements de course ont changé pendant l’allaitement”, m’a dit une maman. Vous n’allez presque certainement pas porter le même soutien-gorge de sport que vous étiez avant la grossesse pendant l’allaitement et même ceux que vous avez portés pendant votre grossesse pourraient ne pas s’adapter correctement. Certains soutiens-gorge de sport sont conçus pour faciliter l’allaitement, mais la plupart des mamans qui courent ont dit que vous feriez mieux de sauter les fermetures à glissière ou les boutons—pression et d’opter pour un soutien-gorge de sport standard – mais pas celui que vous portiez auparavant. Un avec plus de compression que vous n’en avez utilisé par le passé pourrait être plus confortable, car vous éprouvez probablement une certaine tendresse qui sera potentiellement exacerbée par tout rebond de haut en bas.

3

OUBLIEZ VOTRE AUTO AVANT LA GROSSESSE

En tant que coureur, vous connaissez probablement vos divisions avant la grossesse – et vous voulez probablement y revenir. Mais Faraone dit que la pire chose que les nouvelles mamans puissent faire est d’être en concurrence avec leur ancien moi. Il est NORMAL de ralentir au début, surtout si vous ressentez une gêne. Vous devrez peut-être recycler votre foulée si vous avez traversé votre grossesse, car votre répartition du poids aura beaucoup changé après l’accouchement.

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REPENSEZ VOS RITUELS DE COURSE

Avant la grossesse, vous avez peut-être adoré cette secousse de caféine fournie par une tasse de café. Malheureusement, la plupart des mamans ignorent la caféine pendant l’allaitement, ce qui signifie que l’espresso pré-exécuté est hors de la table. Cela pourrait signifier repenser vos rituels avant les courses et les courses, surtout si vous vous fiez à la caféine non seulement pour l’énergie, mais pour pousser vers le port-au-pot. Dans ce cas, vous devrez peut-être déplacer votre repas un peu plus tôt pour permettre à votre système digestif de traiter plus naturellement votre collation. Si vous considérez principalement le café comme un apport énergétique, envisagez d’échanger contre un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), dont il a été démontré qu’il stimule l’énergie.

5

RECONSIDÉREZ VOTRE ROUTINE DE COURSE

« En tant que mère d’un enfant en bas âge, le plus difficile est de faire ses valises pour une personne supplémentaire et d’essayer d’anticiper les besoins de mon enfant par rapport à mon horaire de course”, dit une maman. « Quand je suis revenu à la course, mon fils avait 6 mois et était toujours exclusivement allaité, donc c’était vraiment difficile de s’adapter à un échauffement avant ma course. Il a fallu une saison complète pour développer une bonne routine de course pour nous. »Si vous avez une course d’objectif en tête, ce serait peut-être une bonne idée de vous inscrire à quelques courses plus tôt pour tester le fonctionnement de votre journée de course et résoudre les problèmes de chronométrage. Si vous avez la chance d’avoir un groupe d’autres mamans autour, envisagez d’échanger des tâches de « pit crew »: votre amie sautera la course de cette semaine pour vous aider à préparer et à regarder votre enfant pendant que vous courez, et vous ferez de même pour elle la prochaine fois.

LES PLATS À EMPORTER

Ralentissez et donnez-vous la grâce de prendre plus de jours de récupération, de baisser votre rythme et de faire attention aux premiers signes de blessure. « En tant que nouvelle maman, l’exercice peut être si important pour vous, et la dernière chose dont vous avez besoin est d’être mis à l’écart par une blessure”, a conclu Faraone.

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