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La tentative de réduction des taches de graisse corporelle. Il devrait être mort et enterré, mais il vit. C’est une poursuite qui ne disparaît tout simplement pas. L’ignorance des consommateurs, le marketing passionné et la foi aveugle le maintiennent en vie, mais les recherches passées montrent que c’est impossible.

Il est temps d’ajouter un clou de plus au cercueil.

Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas familiers, la réduction ponctuelle signifie la tentative d’éliminer les réserves de graisse corporelle sous-cutanée de zones spécifiques du corps en effectuant des exercices ciblant ces zones.

Par exemple, une personne qui a une quantité excessive de graisse stockée sur les côtés au-dessus des hanches (« poignées d’amour ») peut utiliser un virage latéral ou un exercice de torsion abdominale d’un côté à l’autre pour tenter de brûler ces cellules graisseuses. Maintenant, nous devrions connaître la réalité de cette entreprise.

Effectuer ces exercices peut renforcer le muscle responsable de ces mouvements, mais ils ont un impact négligeable sur la réduction de la quantité de graisse qui y est stockée, tous les autres facteurs étant égaux.

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Un avertissement est requis à ce stade. Je crois fermement que tous les lecteurs de Breaking Muscle sont des cookies intelligents. Vous pensez probablement: « Pourquoi suis-je en train de lire cet article alors que je suis bien conscient que la réduction des graisses par endroits est une perte de temps? »

Je suis d’accord, et je vous félicite de le savoir. Cependant, me permettrez-vous de présenter une autre étude pour confirmer ce que vous savez déjà?

Oui, une autre étude a été réalisée dans le but de réfuter l’efficacité de la réduction des taches graisseuses. Le but de l’étude était d’analyser les effets d’un programme local de résistance à l’endurance musculaire sur la composition tissulaire de l’ensemble du corps et de zones spécifiques. C’est intéressant de voir comment ils ont fait cela, mais au nom de la praticité, cela avait du sens.

Sept hommes et quatre femmes, âgés en moyenne de 23 ans, ont entraîné leur jambe non dominante sur un appareil de pression sur les jambes sur une période de douze semaines.

Trois séances par semaine ont été utilisées et chacune consistait en un ensemble de répétitions utilisant une résistance équivalente à 10-30% de leur maximum d’une répétition (1RM). Maintenant, êtes-vous prêt pour cela?

Le protocole à un ensemble a entraîné la performance de quelque part entre 960 et 1 200 répétitions chaque session! Parlez de l’entraînement d’endurance et de la combustion supposée des graisses.

Avant et après l’entraînement, les mesures suivantes ont été prises:

  • Masse corporelle
  • Masse osseuse
  • Densité minérale osseuse (DMO)
  • Masse maigre
  • Masse grasse
  • Pourcentage de graisse corporelle

Les mesures ont été déterminées par absorptiométrie à rayons X à double émission. De plus, l’apport énergétique a été documenté avec un questionnaire de rappel de régime alimentaire.

À la fin de la période d’étude, la masse corporelle totale, la masse osseuse, la DMO, la masse maigre et le pourcentage de graisse corporelle n’ont pas changé de manière significative.

La masse grasse corporelle a diminué de 5,1%. Avant l’exercice, il était de 6,1 livres et après l’exercice, il était de 5,8 livres. Aucun changement significatif de la masse osseuse, de la masse maigre, de la masse grasse ou du pourcentage de graisse corporelle n’a été noté dans le groupe témoin ou dans le groupe de jambes entraînées.

Fait intéressant, une diminution significative du stockage de graisse a été observée dans les extrémités supérieures du corps et la région du torse (10,2 et 6,9%, respectivement).

La diminution de la graisse dans les membres supérieurs et le torse était significativement plus importante que le changement de réserve de graisse dans la jambe entraînée, mais pas dans la jambe témoin.

Et au cas où quelqu’un se demanderait s’il n’y avait pas de changements significatifs dans l’apport énergétique avant et après l’intervention à l’effort (c’est-à-dire avant et après le début du protocole d’étude). Avant l’exercice, les calories étaient de 2 646 ± 444 et après l’exercice, les calories étaient de 2 677 ± 617, respectivement.

Que pouvez-vous retenir de cette étude?

  • Encore une fois, vous ne pouvez pas faire exploser une zone spécifique du corps (c’est-à-dire, abs, triceps, intérieur des cuisses) avec une pléthore d’exercices et de prescriptions (c’est-à-dire 100, 500 ou 1 000 répétitions) et réaliser une perte de graisse uniquement dans ce domaine.
  • Les programmes d’entraînement qui intègrent des répétitions élevées sur n’importe quel exercice, qu’il s’agisse d’un corps total (burpees) ou d’un groupe musculaire spécifique (extensions de jambes) peuvent être efficaces pour réduire la masse grasse, mais la perte de graisse se fera sur tout le corps. Contingent, bien sûr, sur l’apport calorique.

Empteur de mise en garde. Changez de chaîne de télévision lorsque vous tombez sur un programme gimmick ou un gadget spécieux censé « tonifier », « couper » ou « sculpter » une partie spécifique du corps.

Les graisses ne peuvent pas être spécifiquement éliminées uniquement de cette zone.

1. « Q: Pourquoi le concept de réduction des taches est-il considéré comme un mythe? » www.acefitness.org .

2. « Perte de Graisse ciblée: Mythe ou réalité? » www.yalescientific.org , publié le 3 avril 2011.

3. « Les Sophismes de la « Réduction des taches » et de la Vérité Sur la Perte de Graisse, » www.sportsmd.com .

4. « Les Jeudis Pionniers: Tonifier N’Est Pas Réel. La Réduction Des Taches N’Est Pas Réelle. Des Questions ? » www.wellnessfx.com .

5. R Ramirez-Campillo et coll., « Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training », Journal of Strength and Conditioning Research 27:8 (2013): 2219-24.

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