5 Tipp A Szoptató Anyukák a Futó Újra

Új anyukák, remélve, hogy kap vissza, hogy fut a lehető leghamarabb szembesülnek néhány kihívás. Az egyik, hogy ritkán kerül megvitatásra – kivéve a legénység tényleges Anyukák a távon-a kihívás a szoptatás, miközben egyre vissza a futás rutin.

attól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e megfelelő futó melltartóval ahhoz, hogy elegendő kalóriát kapjon, itt van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor visszatér a baba után:

1

egyél több kalóriát

Jennifer Faraone, a “The Athletic Mom-to-Be: Training Your Way into terhesség és Anyaság” szerzője, röviddel a szülés után visszatért a futáshoz. Azt mondja, hogy az egyik legnagyobb szempont, amelyre a szoptató anyának gondolnia kell, elegendő étkezés. A szoptatás már több kalóriát igényel,valamint a futó vegyületek. Könnyű bejutni egy “alacsony kalóriatartalmú” gondolkodásmódba, hogy visszatérjen a baba utáni testéhez, de Faraone figyelmeztet arra, hogy ha nem eszik eleget, fáradt lesz, és komoly küzdelmet okozhat a szoptatásban.

2

fontolja meg a tömörítést

“a futó alsóneműm szükségletei megváltoztak ápolás közben” – mondta egy anya. Szinte biztosan nem fogja ugyanazt a sport melltartót viselni, mint a terhesség előtti szoptatás alatt, sőt, még azok is, amelyeket a terhesség alatt viselt, esetleg nem illenek megfelelően. Vannak, sport melltartó, célja a könnyebb, a szoptatás, de a legtöbb futó anyuka azt mondta, jobb, ha kihagyom minden cipzár, vagy pattan, s a választó egy standard sport melltartó — de nem az a gyenge, aki szokott viselni. Az egyik a több tömörítés, mint amit használt a múltban lehet, hogy sokkal kényelmesebb, mivel te valószínűleg tapasztalható némi érzékenység, hogy potenciálisan súlyosbítja a Fel-Le pattogó.

3

felejtsd el a terhesség előtti önálló

mint futó, akkor valószínűleg tudja, hogy a terhesség előtti szakadások-és valószínűleg szeretné, hogy újra őket. De Faraone szerint a legrosszabb dolog, amit az új anyák tehetnek, az, hogy versenyeznek korábbi önmagukkal. Rendben van, ha először lassan veszi-különösen, ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal. Lehet, hogy át kell képznie a lépését, ha átfutott a terhességén, mivel a súlyeloszlás a szülés után kissé eltolódott.

4

újragondolni a RUN rituálék

terhesség előtti, lehet, hogy szerette volna, hogy a koffein ráz által biztosított egy csésze kávét. Sajnos, a legtöbb anya kihagyja a koffeint szoptatás közben, ami azt jelenti, hogy az előre elkészített eszpresszó nincs az asztalon. Ez talán azt jelenti, hogy újragondolják a szertartások előtt fut, de versenyeken, különösen, ha támaszkodott a koffein nem csak energiát, de a push felé a toi-toi. Ebben az esetben előfordulhat, hogy egy kicsit korábban kell mozgatnia az étkezést, hogy lehetővé tegye az emésztőrendszer természetesebb feldolgozását. Ha elsősorban a kávét tekintette energia fellendülésnek, fontolja meg az elágazó láncú aminosav (BCAA) kiegészítés cseréjét, amelyről kimutatták, hogy növeli az energiát.

5

gondold át A VERSENY RUTIN

“az anya egy kisgyermek, az a legnehezebb, hogy a csomagolás egy plusz személy próbál felkészülni a gyermek kapcsolatos igényeit a verseny ütemezése,” egy anya azt mondja. “Amikor visszajöttem a versenybe, a fiam 6 hónapos volt, és még mindig kizárólag szoptatott, így nagyon nehéz volt beilleszkedni a versenyem előtti bemelegítésbe. Teljes szezonra volt szükség ahhoz, hogy jó versenyprogramot dolgozzunk ki számunkra.”Ha van egy cél verseny előtt tartva, lehet, hogy egy jó ötlet, hogy iratkozzon fel egy pár korábbi versenyek kipróbálni, hogy a verseny napja fog működni, és fix időzítés kérdések. Ha elég szerencsés, hogy egy csoport más anyukák körül, úgy kereskedelmi “pit crew” feladatok: a barátod kihagyja a Heti Verseny, hogy segítsen felkészülni és nézni a gyerek, miközben versenyez, és akkor nem ugyanaz a következő alkalommal.

the TAKEAWAY

Take it slow and give yourself the grace to take more recovery days, drop your pace and pay attention to the first signs of sérülés. “Mint új anya, a testmozgás annyira fontos lehet számodra, és az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy egy sérülés kiszorítsa” – fejezte be Faraone.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük