BreakingMuscle

a kísérlet, hogy helyszínen-csökkenti a testzsírt. Halottnak kell lennie és eltemetni, de tovább él. Ez egy üldözés, ami nem múlik el. A fogyasztói tudatlanság, a lelkes marketing és a vakhit tartja életben, de a korábbi kutatások szerint ez lehetetlen.

itt az ideje, hogy még egy szöget adjunk a koporsóhoz.

azok számára, akik nem ismerik, a spot reduction azt jelenti, hogy megpróbálják eltávolítani a bőr alatti testzsír-tárolókat a test bizonyos területeiről olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek ezeket a területeket célozzák meg.

például az a személy, akinek az oldalán a csípő felett túlzott mennyiségű zsír van tárolva (“szerelmi fogantyúk”), oldalsó hajlítást vagy hasi oldalirányú csavarási gyakorlatot használhat e zsírsejtek felgyújtására. Mostanra már tudnunk kell ennek a törekvésnek a valóságát.

ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása erősítheti az izomzatot, amely felelős az ilyen mozgásokért, de elhanyagolható hatással van az ott tárolt zsír mennyiségének csökkentésére, minden más tényező egyenlő.

spot reduction, myth of spot reduction, fitness myth, love handles, belly fat

Ezen a ponton jogi nyilatkozat szükséges. Meggyőződésem, hogy minden törés izom olvasók okos cookie-kat. Valószínűleg arra gondolsz, ” miért olvasom ezt a cikket, amikor jól tudom, hogy a spot-redukáló zsír időpocsékolás?”

egyetértek, és ajánlom, hogy tudd ezt a tényt. Megengedi azonban, hogy még egy tanulmányt mutassak be, hogy megerősítsem azt, amit már tudsz?

igen, még egy másik vizsgálatot végeztek a zsírfolt csökkentésének megcáfolására. A vizsgálat célja az volt, hogy elemezze a hatását a helyi izom állóképességi rezisztencia program teljes test és specifikus terület szövet összetételét. Érdekes, hogyan tették ezt, de a gyakorlatiasság nevében értelme volt.

hét, átlagosan 23 éves férfi és négy nő képezte nem domináns lábukat egy lábnyomó eszközön egy tizenkét hetes időszak alatt.

hetente három munkamenetet alkalmaztak, amelyek mindegyike egy ismétléskészletből állt, az egy ismétlési maximális (1RM) 10-30% – ának megfelelő ellenállással. Készen állsz erre?

az egysoros protokoll azt eredményezte, hogy valahol 960-1200 ismétlést teljesítettek minden munkamenetben! Beszélni állóképességi képzés és feltételezett zsírégető.

edzés előtt és után a következő méréseket végezték:

  • testtömeg
  • csonttömeg
  • csont ásványi sűrűség (BMD)
  • sovány tömeg
  • zsírtömeg
  • testzsír-százalék

méréseket kettős emissziós röntgen abszorpcióméréssel határozták meg. Ezenkívül az energiabevitelt étrend-visszahívási kérdőívvel dokumentálták.

a vizsgálati időszak végén a teljes testtömeg, a csonttömeg, a BMD, a sovány tömeg és a testzsír százalékos aránya nem változott jelentősen.

a testzsír tömege 5,1% – kal csökkent. Edzés előtt 6,1 font volt, edzés után pedig 5,8 Font. Sem a kontrollban, sem a képzett lábcsoportban nem észleltek jelentős változásokat a csonttömegben, a sovány tömegben, a zsírtömegben vagy a testzsír százalékában.

érdekes módon a zsírtartalom jelentős csökkenését figyelték meg a felsőtest végtagjain és a törzsön (sorrendben 10, 2, illetve 6, 9%).

a felső végtagok és a törzs zsírtartalmának csökkenése szignifikánsan nagyobb volt, mint a kiképzett láb zsírtartalmának változása, de nem a kontroll lábon.

és ha valaki kíváncsi, hogy nem történt jelentős változás az energiabevitel előtti és utáni beavatkozásban (azaz a vizsgálati protokoll kezdete előtt és után). Edzés előtt a kalóriák 2,646 ± 444, edzés után a kalóriák 2,677 ± 617 voltak.

mit szedhet ebből a vizsgálatból?

  • ismét nem robbanthat fel egy adott testrészt (azaz, abs, tricepsz, belső combok) a rengeteg gyakorlatok és előírások (azaz, 100, 500, vagy 1000 ismétlést), és észre zsírégetést csak ezen a területen.
  • képzési programok, amelyek magukban foglalják a magas ismétlést minden gyakorlat, hogy ez a teljes test (burpees), vagy egy adott izomcsoport (láb kiterjesztések) lehet hatékonyan csökkenti a zsír tömegét, de a zsírégetés lesz az egész testet. Természetesen a kalóriabevitel függ.

Caveat Emptor. Váltson televíziós csatornákat, amikor megbotlik egy trükkös programra vagy egy speciális modulra, amelyet “hangra”, “kárpitra” vagy “farag” egy adott testrészre.

a zsírt nem lehet kifejezetten kizárni ebből a területből.

1. “K: miért tekintik mítosznak a foltcsökkentés fogalmát?”www.acefitness.org.

2. “Célzott zsírégetés: mítosz vagy valóság?”www.yalescientific.org, feladta április 3, 2011.

3. “A” Spot Reducing” és az igazság a zsírégetésről ” www.sportsmd.com.

4. “Trailblazing Thursdays: Toning” nem igazi. A Spot redukció nem valós. Van Kérdés?”www.wellnessfx.com.

5. R Ramirez-Campillo et al., “Regional fat changes induced by local muscle endurance resistance training,” Journal of Strength and Conditioning Research 27:8 (2013):2219-24.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük