Hogyan befolyásolja az időszakod a testmozgást?

Ha valaha is látott egy tampon hirdetést, akkor ismeri a formátumot: egy nő táncol, teniszezik, lovagol, miközben fehér nadrágot visel. Ennek az a következménye, hogy az Ön ideje nem egy forró vizes palackkal való göndörítés ideje – itt az ideje, hogy aktív legyen.

természetesen, ha a nők millióinak egyike vagy, akik PMS-ben, puffadásban vagy fájdalmas időszakokban szenvednek, a hirdetésekben értékesített életmód kissé erőltetettnek tűnhet. Azonban, van egy szemernyi igazság között túlzás. A testmozgás rendkívül hasznos lehet az Ön időszakában (bár érdemes kihagyni a fehér nadrágot).

“az a gondolat, hogy a nőknek nem szabad gyakorolniuk az időszakuk alatt, teljes tévedés, mivel ez az a hónap, amikor a testmozgás előnyei a legnagyobbak lehetnek” -mondja Dr. Anne Henderson, a Doctify által értékelt tanácsadó nőgyógyász. “Az edzés alatt és után endorfin és szerotonin szabadul fel, ami antidepresszáns és hangulatjavító hatást fejthet ki. Mivel a legtöbb nő, aki rendszeresen gyakorol, tudni fogja, hogy a fáradtságérzet túllépése általában előnyös, mivel a testmozgás enyhíti ezt a tünetet.”

Ezen felül az endorfin felszabadulásának fájdalomcsillapító hatása lehet, ami enyhítheti a görcsöket. Mivel a testmozgás növeli a bélmozgást (az emésztés sebességét), segíthet a puffadás tüneteiben.

A ciklus kezdete

Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül a hónap ezen időszakában lesz a felső formában. Ahogy Jocette Coote, a butik gyms F45 Farringdon és Ravenscourt Park társtulajdonosa magyarázza, mind a progeszteron, mind az ösztrogén a legalacsonyabb az Ön időszakában, ami energiát okozhat. Ahelyett, hogy megszűnne minden tevékenység, ez egy jó ideje, hogy hallgatni a tested, és potenciálisan megpróbál néhány új edzések.

“ha fájdalmas időszakokat tapasztal, más néven dysmenorrhoea, akkor túl jól tudod, milyen kényelmetlen lehet A hónap ezen ideje” – mondja. “A jó hír az, hogy az olyan gyakorlatok, mint a könnyű gyaloglás, segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket.”

érdekes módon ez is lehet egy jó ideje, hogy némi erősítő edzés -, és ez vonatkozik végig, amíg az ovuláció.

“Egy kutatás megállapította, hogy az erősítő edzés során a follikuláris fázis (1-14 nap a ciklus) eredményezte magasabb növeli az izom erejét képest, hogy a képzés a luteális fázis (nap 15-28 a ciklus),” – állítja egy szóvivője a tudomány csapat a Nyom, az időszak nyomkövető alkalmazás. “Ezért, ha elkezdi figyelni a ciklus fázisait, előfordulhat, hogy az erősítő edzés a follikuláris fázisban a legtöbbet fizeti ki.”

választásaink hogyan befolyásolja az Ön időszaka a testmozgást?

miért kell nyomon követni az időszak

új technológia azt jelenti, hogy könnyebb, mint valaha nyomon követni a társadalmi élet, a munka, sőt a…

5min

aggódik az egészsége miatt?

Találni egy sor, női egészség gyógyszertár szolgáltatások által szállított helyi szolgáltatók egyszerre, hogy önnek

Könyv

A középső szakasz

Ahogy közeledik az ovuláció (nap körül 14 a legtöbb nő), van egy túlfeszültség szint ösztrogén, tesztoszteron, míg a progeszteron szint továbbra is stabil, alacsony.

“a kombinált hormon túlfeszültség általában rendkívül kedvező hatással van az általános jólétre, a hangulatra, az energiaszintre, valamint a könnyebb edzésre és edzésre való képességre” – mondja Henderson. “Sok női sportoló arról számol be, hogy a ciklus ezen szakaszában a legjobb teljesítményt és a leghatékonyabb edzést végzi.”

Martin Hamer, az edzőterem egészségügyi és fitnesz oktatója szerint remek alkalom, hogy nagy intenzitással dolgozzunk, potenciálisan magában foglalva néhány nehéz súlyzós edzést.

“az első 14 napon belül a nő testhőmérséklete állandó marad, a fájdalomtűrése nő, a szénhidrátok emésztésére és felhasználására való képessége pedig hatékonyabb” – mondja. “Tehát, más szóval, menj ki, és válts néhány acélt, és üsd meg azokat a személyes melleket a follikuláris fázisban.”

egy figyelmeztető szó, bár – lehet, hogy több sérülés hajlamos ebben az időben. Ahhoz, hogy egy éles példa, a nők körülbelül három-hatszor nagyobb valószínűséggel, mint a férfiak fenntartani egy elülső keresztszalag (ACL) sérülés, a közös sport sérülés érintő térd. A kutatások azt sugallják, hogy ennek hormonális alapja lehet,a legnagyobb kockázattal az ovulációhoz vezető napokban.

“több kutatásra van szükség, de érdemes hosszabb bemelegítő gyakorlatokat végezni, és nem túlfeszíteni a termékeny ablak alatt” – mondja A Clue szóvivője.

a luteális fázis

ahogy belépsz a ciklus luteális fázisába (az ovuláció és az időszak közötti napok), a progeszteronszint emelkedni kezd és az ösztrogén szint csökken.

“Ez a menstruációs ciklus problematikusabb fázisa sok nő számára, mivel a progeszteront általában depresszánsnak tekintik, összehasonlítva az ösztrogén hangulatnövelő előnyeivel” – mondja Henderson. “Nem meglepő, hogy ez a szakasz a ciklus negatív hatással lehet a képzés és a testmozgás.”

Ezen a ponton érdemes lehet csökkenteni az edzések intenzitását, mivel a szíved a normálisnál kissé keményebben fog működni, és a testhőmérséklete megemelkedik. Az eredmény az, hogy gyorsabban engedhet a fáradtságnak.

“előfordulhat, hogy itt is csökken a kitartás, tehát ha edzés vagy versenyzés közben állóképességi eseményre készül, próbáljon rövidebb edzést választani ebben a fázisban” – mondja Coote.

A Clue csapat javasolja a pihenőnapok ütemezését a luteális fázisban, ami természetesen nem jelenti azt, hogy teljesen kihagyja az edzést. Ez csak azt jelenti, hogy reális, hogy mi érhető el ebben az időben, és nem verte magát, ha van egy kis dip teljesítmény – néhány változás nem a kontroll.

állítsa be, hogyan érzi magát

mindez azt mondta, mindenki teste más, és nem mindannyian ugyanúgy reagálunk a hormonális ingadozásokra. Előfordulhat, hogy az energiaszintek attól függően változnak, hogy hol van a ciklusban, vagy egész hónapban erősnek érezheti magát. Ez nem is beszélve arról, hogy a ciklus lehet hosszabb vagy rövidebb, mint 28 nap – és ha a időszakok szabálytalan, a kapcsolat a hormonok, valamint az edzés teljesítményét nehezebb lehet nyomon követni.

a lényeg az, hogy beállítsa, hogyan érzi magát. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, lazítás le, ha fáradt vagy, nyomja nehezebb, ha a felső formában. A sportolók ciklusuk minden szakaszában megnyerték eseményeiket, vagy személyes melleket szereztek, ami azt jelzi, hogy semmi sem kőbe van állítva.

“női sportolóként hihetetlenül hasznos eszköz lehet, ha közelebbről megvizsgáljuk, hogyan változik testünk a ciklus során” – mondja Coote. “Amikor megértjük, hogy mi történik bennünk, akkor az egészségünkre és a fitneszcéljainkra való törekvés sikerére állíthatjuk magunkat.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük