5 passi per introdurre una routine di andare a dormire per bambini

bagnetto

Foto: Corbis

Per i primi mesi, il tuo bambino dormirà e si sveglierà tutto il giorno. Ma, da quattro a sette mesi ha imparato ad auto-lenire, che le permette di sonnecchiare più a lungo e per tratti più consistenti di notte, secondo Jennifer Garden, un terapista occupazionale di Vancouver e fondatore di Sleepdreams, specializzata in consultazioni di sonno per i bambini. ” Questa è l’età perfetta per iniziare a creare associazioni positive intorno al sonno e all’ora di andare a dormire”, dice. E ottenere un sistema inchiodato ora può rendere la vita più facile per i mesi e gli anni a venire. (Puoi provare a implementare un rituale notturno anche prima, ma probabilmente non si attaccherà. Si tratta solo di creare una routine di andare a dormire per bambini.) Ecco come puoi aiutare il tuo piccolo ad allontanarsi con successo nel mondo dei sogni.

1. Scegliere il momento giusto di coricarsi
Winnipeg mamma Kristi Baily dice che il tipico lights – out tempo per la figlia Shraya è diventato 8: 30 p. m. “Praticamente nello stesso punto ogni notte saluta Dada, vuole allattare, e basta. E ‘ fuori.”Alcuni bambini sono nottambuli, mentre altri sono pronti a consegnarsi poco dopo cena. Osserva i segni di sonnolenza e segui l’esempio di tuo figlio. “Non c’è un momento esatto giusto, e cambierà con l’orario dei genitori la sera, ma tra le 6:30 e le 7:30 p.m. tende a funzionare per la maggior parte dei bambini”, dice Shelly Weiss, neurologa pediatrica presso l’Ospedale per bambini malati di Toronto e presidente della Canadian Sleep Society.

2. Creare un rituale
“È molto importante sviluppare una routine che sia calmante, coerente, breve e prevedibile”, afferma Weiss. In un primo momento, semplicemente cantare il vostro bambino una canzone o darle una coccola mentre lei rock tra le braccia potrebbe essere sufficiente. Nel corso del tempo, puoi introdurre alcune delle tecniche provate e vere, come un bagno serale o leggere un libro di fiabe preferito per aiutare a evocare l’uomo sabbia. Sperimenta per vedere cosa funziona, ma fallo nella stanza in cui dorme in modo che possa facilmente stabilire la connessione con l’ora di andare a dormire. Se i genitori possono fare a turno con la routine di andare a dormire bambino ora, il bambino è meno probabile che vogliono—o la domanda—per essere messo a letto solo da mamma quando raggiunge toddlerhood.

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3. Andare per buio
Non lasciare una luce accesa perché pensi che il tuo piccolo avrà paura. ” Spesso i genitori mi dicono che sono preoccupati per questo, ma la mente del tuo bambino non si è sviluppata fino a un punto in cui questa è anche una possibilità”, dice Garden. Il buio è meglio per ottenere il corpo del bambino in modalità sleep, perché incoraggia il rilascio di melatonina, un ormone che aiuta la transizione del corpo a dormire. (Il tuo bambino deve anche essere esposto a molta luce durante il giorno per sostenere lo sviluppo del suo orologio interno o del ritmo circadiano.) Se si preferisce un po ‘ di luce per evitare di stoppare il dito del piede quando si va in per poppate a tarda notte, optare per un app torcia sul tuo smartphone.

4. Mettere bambino giù sonnolenza
Dormiamo tutti in cicli per tutta la notte, e neonati in genere svegliare ogni 40 a 50 minuti. ” Se si svegliano e si rendono conto che le cose non sono le stesse di quando si sono allontanate, probabilmente grideranno per avvisarti che qualcosa è diverso e potenzialmente sbagliato”, dice Garden. Il tuo bambino è molto più probabile che impari ad andare alla deriva nel sonno profondo se le cose sono invariate quando si muove. Quindi, il trucco è fare la tua uscita quando puoi ancora vedere i bulbi oculari. “Le palpebre dovrebbero essere pesanti – non chiuse”, dice.

5. Essere flessibile
Mentre gli esperti concordano la coerenza è la chiave, la routine di andare a dormire bambino non dovrebbe essere scritto in pietra. Inoltre, un rituale rigido probabilmente non durerà a lungo, perché man mano che tuo figlio cresce, così fanno i suoi bisogni—così come le sue simpatie e antipatie. Troverete la routine di andare a dormire bambino che ha funzionato la scorsa settimana non cullarla a dormire questa settimana: Quei bagni serali che usato per essere così rilassante, per esempio, potrebbe improvvisamente diventare un tempo di gioco rauco. Quindi potrebbe essere necessario fare il tempo vasca prima la sera e provare un’altra tecnica prima di andare a letto. “Sii paziente e persistente mentre tuo figlio impara la sua routine di andare a dormire, e lei lo capirà.”

SUGGERIMENTO: Se il tuo bambino sta dormendo con il nuovo bambino, rendilo parte integrante del rituale di andare a dormire di suo fratello. ” Chiedigli di scegliere il dormiente del bambino o di scegliere un libro da leggere—qualsiasi cosa per farlo sentire incluso, perché un bambino geloso può davvero far deragliare la routine del sonno di un bambino”, dice Jennifer Garden, una terapista occupazionale.

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