かさ張る対切断

適性工業にかかわったか、またはずっと体操にしばらく行っていれば、おそらく言葉「かさ張ること」および「切断を聞いた。”あなたが成長し、あなたの健康とフィットネスの旅に傾いたり、アプローチを研究したことがない場合は、我々は彼らが何であるかを正確に説明するのに簡単に言えば、増量はあなたの目標は、増加した筋肉量を介して重量を得ることであることを意味します。

簡単に言えば、増量はあなたの目標は、 従って日に燃え、熱の余剰を作成しているより多くを食べている。 最も簡単な言葉では、あなたは成長しています。切断は反対です。

あなたの目標は、あなたが取っているよりも一日でより多くのカロリーを燃やしているので、カロリーの赤字を作成し、重量を失うことです。 最も簡単な言葉では、あなたは傾いています。あなたが筋肉のサイズを増やすために探しているなら、増量計画には次のものが含まれているはずです。

:

  • 筋肉タンパク質合成を最大化するためのタンパク質の適切な量を含む毎日のカロリー余剰
  • ホルモンレベル(総カロリーの20-30%)を最適化するのに十分な脂肪消費とトレーニング量の増加に耐えるためのより高い炭水化物
  • 余分な200-500カロリーを食べる、ローエンドで始まり、あなたがあなたのために適切な量を見つけるように監視します。 一般的に、2週間ごとに体重増加の0.25–0.5%を目指してください。 すべての体は異なっているので、これらのガイドラインは一般化されています
  • あなたの体に耳を傾け、それに応じて調整
  • リフティングは、あなたが完了しているワークロードから適切な成長を見るために6-12の繰り返し範囲にある必要があります
  • 十分な、中断のない睡眠(7-9時間)を得る

あなたは体脂肪の減少を目指している場合は、切断計画が含まれる必要があります:

  • 切断段階の間の細い筋肉の維持と助けるために高められた蛋白質を含んでいる毎日のカロリーの欠損
  • カロリーの欠損の間に普通起こるホルモン性の混乱を軽減するために増加された脂肪質の消費
  • あなたの計画の残りのカロリーは生産的なトレーニングセッションを維持するために炭水化物で構成される
  • 一般に、この計画の間にあなたの体重の週ごとの0.5-1%を失うことを向けることができる
  • 持ち上がることは大量で、熱出力を最大にするために混合の練習を含むべきである。 セット間の最小限の休息時間は、あなたの心拍数を維持します
  • 心臓は、理想的にはHIIT(迅速かつ強烈な)の形で、存在する必要があります

主な焦点は、 あなたの頭の中であなたの目標を達成する方法の抽象的なアイデアを作成するのではなく、詳細な計画を持っている場合は、ポイントを維持するあなたの毎日のカロリー目標を設定し、それに固執します。

あなたの毎週のジムのスケジュールを設定し、必ずそれを遵守します。 あなたはジムのセッションのやむを得ないキャンセルに直面した場合は、あなたのスケジュールの調整を行うことによって、すぐにトラックに戻 肯定的な変更が起こる唯一の方法は試しおよび食事療法の計画に託し、それの少なくとも90%に続ければである。 明らかに、障害物および避けられない状態は起こるが、それは達成不可能になることからのあなたの目的を救うターゲットの保つためにあなたの計画をいかに克服し、変更するかである。

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