母乳育児のお母さんのための5つのヒントもう一度実行する

できるだけ早く実行に戻って取得することを望んでいる新しいママは、いく 実行中の実際のママの乗組員の間を除いて、めったに議論されないものは、実行中のルーチンに戻って母乳育児の挑戦です。

あなたが十分なカロリーを得るために右のランニングブラを持っていることを確認することから、ここでは赤ちゃんを持った後に実行に戻ったときに考慮すべきいくつかのことがあります:

1

より多くのカロリーを食べる

Jennifer Faraone、”The Athletic Mom-To-Be:妊娠と母性へのあなたの方法を訓練する”の著者は、出産後すぐに 彼女は、母乳育児のお母さんが考える必要がある最大の考慮事項の1つは十分に食べることだと言います。 母乳育児はすでにより多くのカロリーを必要とし、それを化合物を実行しています。 あなたの赤ちゃんの後の体に戻るために”低カロリー”の考え方に入るのは簡単ですが、Faraoneは十分に食べていないと疲れてしまい、母乳育児を深刻な闘争にすることができると警告しています。

2

圧縮を検討する

「私のランニング下着のニーズは看護中に変わった」とあるお母さんは私に言った。 あなたはほとんど間違いなくあなたが授乳中に妊娠前であったのと同じスポーツブラを身に着けているつもりはなく、あなたの妊娠を通して身に着けていたものでさえも適切に適合しないかもしれません。 より容易な母乳で育てることのために設計されているあるスポーツのブラがあるがほとんどの実行中のお母さんはジッパーかスナップをとばし、標準的なスポーツのブラを選ぶことを離れてよりよいことを言った—しかしないあなたが身に着けるのに使用した薄っぺらな1つ。 あなたはおそらく、潜在的に任意の上下のバウンスによって悪化されるいくつかの優しさを経験しているので、あなたが過去に使用してきたよりも

3

あなたの妊娠前の自己を忘れてください

ランナーとして、あなたはおそらくあなたの妊娠前の分割を知っています-そして、あなたはおそらくそれらに戻って取得したいと思います。 しかしFaraoneは新しいお母さんがすることができる最も悪い事が彼らの前の自己との競争にあることであることを言う。 特に不快感を経験している場合は、最初はゆっくりと服用しても大丈夫です。 あなたの体重分布は出産後にかなりシフトしているので、あなたは、あなたの妊娠を介して実行した場合、あなたのストライドを再訓練する必要があ

4

あなたの実行儀式を再考

妊娠前、あなたはコーヒーのカップによって提供されるカフェインの衝撃を 悲しいことに、ほとんどのお母さんは前動くエスプレッソがテーブルを離れてあることを意味する母乳で育てている間カフェインをとばす。 それは特にエネルギーのための、港pottyの方の押しのためのカフェインにちょうど頼ったら操業および競争に先んじてあなたの儀式を再考することを意 その場合、消化器系がより自然にスナックを処理できるように、食事を少し早めに移動する必要があるかもしれません。 主にコーヒーをエネルギー倍力と考慮したら、エネルギーを倍力するために示されていた分岐鎖のアミノ酸(BCAA)の補足のための交換を考慮しなさい。

5

あなたのレースルーチンを再考

“幼児の母親として、最も難しい部分は、余分な人のために梱包し、私のレーススケジュールに関連して私の子供のニーズを予測しようとしている”とあるお母さんは言う。 “私がレースに戻ったとき、私の息子は6ヶ月で、まだ独占的に授乳していたので、レース前にウォームアップに収まるのは本当に難しかったです。 それは私たちのために良いレースルーチンを開発するためにフルシーズンを取った。”目標レースを念頭に置いている場合は、レースの日がどのように機能するかをテストし、タイミングの問題を修正するために、以前のレースのカップルにサインアップすることをお勧めします。 あなたの友人は今週のレースをスキップして、レース中にあなたの子供を準備して見るのを助け、次回も同じことをします。

お持ち帰り

それをゆっくりとして、より多くの回復日を取り、あなたのペースを落とし、怪我の最初の兆候に注意を払うために自分自身に恵みを与えてください。 “新しいお母さんとして、運動はあなたにとって非常に重要なことができ、あなたが必要とする最後のことは怪我によって欠場することです”とFaraoneは結p>

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