短距離走でより多くの脂肪を燃やす!

それを認める—あなたもより多くの体脂肪を燃やすために”低強度”心臓をやってジムで数え切れないほどの時間を費やしてきました。 さあ、それは大丈夫です、我々はすべてのトレッドミルの上を歩いて時間を無駄にしました。..実際の目的地がない移動ベルトは、ベルトがどこにも連れて行かないからです。 少なくとも空港では、移動ベルトはあなたを前進させます。私たちが車に乗って、ジムに何分も運転して歩いているのは奇妙ではありませんか?

私たちは車に乗って、ジムに何分も運転して歩いていますか?

私たちはどこかに行くことを望んで彼らの車輪の周りを走るラットと本当に違いはありません。

そして、私はトレッドミルで選んでいる間、すべての心臓機器は同じです;あなたはどこにも行くために低強度で自転車にペダル、またはあなたが使 私は脱線します。

低強度の誤解

多くの人々は、「炭水化物よりも多くの体脂肪を燃やす」ために低強度の心血管作業に目を向けています。

低強度”まず、その理論を邪魔にしましょう。 炭水化物および脂肪は活動の間にボディの第一次燃料の源である。 炭水化物は最初に使用され、炭水化物の源の点では、最初にエネルギーのために利用される血ブドウ糖です。

次に、貯蔵された炭水化物(グリコーゲン)はグルコースに変換され、利用される。 練習が続くと同時に(および私はマラソンのような時間を、話している)、脂肪は第一次燃料の源になる。

燃料源は決して一つだけではなく、常に身体の燃料の混合物であることに注意してください。 運動の開始時に90%の炭水化物、10%の脂肪、その後、炭水化物の割合が減少し、運動が続くにつれて脂肪の割合が増加する。).

脂肪は燃料として燃焼するために酸素を必要とすることに注意することも重要であり、これはより多くの脂肪を燃焼させる低強度のエアロビ 考えは、あなたが利用可能なより多くの酸素を持っている場合(例えば、あなたの強度が非常に低いので、あなたは空気のためにあえぎていない)、あなた

ここに真実があります

低強度で運動すると、脂肪から消費されるカロリーの割合が高くなることは事実です。 しかし、あなたはより低い強度で運動しているので、あなたはより少ない総カロリーを燃やすでしょう。

逆に、トラックや自転車での短距離走のように、より強く、より高い強度の活動を行うと、全体的に多くのカロリーを消費します。だから、これらのカロリーの低い割合が脂肪から来るにもかかわらず、より高い数の低い割合は、はるかに低い数の高い割合よりもまだ大きいです。

理にかなってる?

混乱する可能性があるため、実際の数値の例を次に示します。 これらの数は容易さのためにもっぱら使用される;実際に起こるものがのために厳密ではない。

低強度歩行60分で3mph:

すべてのマイルのために使用される約100カロリーがあるので、この60分のセッションは約300カロリーを燃やすでしょう。

それは低強度だったので、それらのカロリーの60%が脂肪から来たとしましょう(ところで、それはあなたが最初に使用する体脂肪ではなく循環脂肪です)。 300の60%は脂肪から来た180カロリーである。

20分間の高Internsityスプリント:

次に、高強度スプリントセッションを検討してください。 私は最初の例でトレッドミルを使用したので、私はこれのためにランニングを使用します(しかし、トレッドミルと外でこれらを行う方がはるかに簡 あなたは20分間スプリントを行うことができる場合は、600カロリーを燃やすことができます(再び、ちょうど見積もり)。あなたはより高い強度でこれらをやっていたので、あなたは燃料とより多くの炭水化物のためにより少ない脂肪自体を使用しました。

利用される燃料源の40%が脂肪からのものであるとしましょう。 それは600の40%が240カロリーであることを意味する。

あなたはまだ短距離走で燃料としてより多くの脂肪を使用し、それはあなたが使用している体脂肪ではありません;それは血液中の脂肪を循環 最も重要なのは、それはあなたが対特定の燃料源がとにかく何であるかを心配する必要がありますあなたが使用する全体的なカロリーです。

いくつかの研究

実験生物学の研究

私を信じていませんか? 実験生物学会議で発表されたこの最近の研究をチェックして、脂肪の「燃焼」が私たち全員が嫌う高強度のスプリントを必要とする可能性があるこP>メソッド

メソッド

メソッド:

この研究には、さまざまな強度でスプリントをサイクリングしていた11人の男性と11人の女性が含まれていました。 研究者らは、最大脂肪使用率は、本質的に短距離走時の状態である嫌気性閾値付近の強度で発生したことを学びました。物語の道徳的な:

いくつかの低強度の心臓をやって無限の時間を無駄に停止—本当に結果を見るためにノッチをそれを蹴ります!

McMaster University Study

たぶん、あなたは脂肪の損失についてはあまり心配していませんが、短距離走はあなたの持久力に悪影響を与えると思います。 まあ、これも真実ではないように見えます。

オンタリオ州のMcMaster大学で行われ、応用生理学の高く評価されたジャーナルに掲載された研究は、短いスプリント間隔のトレーニングは、レクリエーション

被験者:

十六人の健康な個人がこの研究に参加しました。 16のうち、8人の被験者は実験(スプリント)群にあり、8人は対照群にあった(トレーニング介入なし)。P>メソッド

メソッド

メソッド:

スプリントセッションは、14日間(隔日ではない)にわたって広がったスプリントインターバルトレーニングの六つのセッションで構成されていました。

セッションはそれぞれ、サイクル上の30秒の”すべてのアウト”の努力で構成されていました。 その後、被験者はセットの間に4分間休息し、完全に休息するか、抵抗がほとんどない軽いサイクリングを行った。

この短い、2週間の介入では、簡単な繰り返しの発作が劇的に固定された作業負荷の間に持久力を向上させることが実証されました。 さらに、激しい運動は、標準的な有酸素ベースのトレーニングに匹敵するか、またはそれ以上の筋肉酸化電位の改善を急速に刺激することが示された。 これは基本的に時間をかけて好気性の作業を実行する能力を意味します。

物語の道徳的な:

スプリントは、脂肪の損失スプリント対低強度の歩行やサイクリングのためのより効果的です。 また、家に帰って回復するために多くの時間を解放します。

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