귀하의 기간이 운동 루틴에 어떤 영향을 줍니까?

경우에 당신이 이제까지 볼 수 있는 탐폰이 광고,당신은 형식으로 여성이 춤,연극,테니스를 타고 말하면서,모 흰색 바지를 착용. 그 의미는 당신의 기간이 뜨거운 물병으로 곱슬 곱슬하게 할 시간이 아니라는 것입니다.

의 경우 물론,당신은 하나의 수백만의 여자는 함께 고통을 PMS,팽창 또는 고통스러운 기간 동안,라이프 스타일에서 판매되는 광고를 보일 수 있는 조금 무리. 그러나 과장 가운데 진실의 곡식이 있습니다. 운동은 귀하의 기간 동안 매우 유익 할 수 있습니다(흰색 바지를 건너 뛰고 싶을 수도 있지만).

“생각하는 여자를 이용한 운동을 해서는 안 되는 그들의 기간 동안은 완전 착오로 이 달의 시간 때 운동의 혜택을 할 수 있습에서 자신의 가장 큰 자”라고 말 Dr 앤 헨더슨,Doctify-rated 컨설턴트는 산부인과. “운동 중 및 운동 후에 엔돌핀과 세로토닌 방출이있어 항우울제와 기분 상승 효과가있을 수 있습니다. 그리고,대부분의 여성들은 정기적으로 운동을 알 것이다,넘어 추진하는 감각 피곤은 일반적으로 도움이 운동을 완화하고 이 현상입니다.”

그 위에 엔돌핀 방출은 진통제 효과를 가질 수 있으며,이는 경련으로부터 약간의 경감을 줄 수 있습니다. 그리고 운동은 장의 운동성(소화 속도)을 증가시키기 때문에 팽만감 증상에 도움이 될 수 있습니다.

의 시작 당신의 사이클

이것은 말을 하지 않는다는 것은 반드시 위에 양식에서 이번습니다. 로 Jocette Coote,공동 소유자의 부티크 체육관 F45Farringdon 와 맛있는 전통공원,설명,모두 황체 호르몬과 에스트로겐의 가장 낮은 기간 동안 일으킬 수 있는 딥에서 에너지입니다. 모든 활동을 중단하기보다는,이것은 당신의 몸을 듣고 잠재적으로 몇 가지 새로운 운동을 시도하기에 좋은 시간입니다.

“당신이 경험을 고통스러운 기간 동안,또한 월경 불순,당신은 너무나 잘 알고 있는 방법을 불편하게 이 달의 시간이 될 수 있습니다,”그녀는 말한다. “좋은 소식은 가벼운 걷기와 같은 운동이 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.”

충분히 흥미롭게도,이것은 또한 수도 좋은 시간을 할 힘 교육-와 적용되는 모든 방법을 통해까지 사이클을 이해합니다.

“어떤 연구를 발견했는 힘을 훈련하는 동안 모낭 상(일 월 1 일부터 14 일까지의 사이클)결과에서 높은 증가는 근육에서 강도를 비교하는 교육에서 황체 단계(일 15-28 의 사이클)”라고 대변인을 위한 과학에서 팀 단,기간 추적 응용 프로그램입니다. “그러므로,시작하는 경우에 귀기울이기 단계에서 찾을 수 있습니다 당신의 훈련 강도 갚에서 대부분의 모낭 단계입니다.”

우리의 선택을 위해 어떻게 귀하의 기간 동안에 영향을 미치 운동이 일상적인?

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의 건강에 대해 걱정하?

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중간 단계

으로 접근하는 배란(14 일 대부분의 여성),파동이 있는 수준에서의 에스트로겐과 스토 황체 호르몬 수준을 유지하고 안정적이고 낮습니다.

“결합된 호르몬 서지는 일반적으로는 엄청나게 유익에 영향을 일반적으로 웰빙,분위기,에너지 수준과 운동 능력과 훈련을 더 쉽게”라고 말 헨더슨. “많은 여성 운동 선수들은주기의이 단계에서 최고의 공연과 가장 효과적인 훈련을 수행한다고보고합니다.”

마틴 Hamer,건강 및 피트니스에서 교사의 교육실,그것의 좋은 시간을 밖으로 작동하에 강도 높은 잠재적으로 통합하는 일부 무거운 무게 훈련입니다.

“내에서 이러한 첫 번째 14 일,여성의 몸의 온도를 일관성이 유지,그녀의 고통을 허용 증가와 그녀의 능력을 소화하고 활용하는 탄수화물을 더 효율적입니다,”라고 말합니다. “그래서,다른 말로하면,나가서 약간의 강철을 옮기고 여포 단계 내에서 그 개인적인 베스트를 치십시오.”

경고의 말씀,하지만-당신은이 시간에 더 많은 부상 경향이있을 수 있습니다. 을 사용하는 스타크를 들어,여성은 주변에 세 여섯 번 더 가능성이 남성보다 유지하는 전방 십자인대(ACL)부상,일반적인 스포츠 상해에 영향을 미치는 무릎을 보유하고 있습니다. 연구는 이것이 배란에 이르는 일에서 가장 큰 위험과 함께 호르몬 기초를 가질 수 있음을 시사합니다.

“추가 연구가 필요하지만,그것의 가치가 더 따뜻한 연습과하지 않 overstretching 하는 동안 비옥 한 창에서”라고 대변인을 위한 단서입니다.

황체기

로 이동할로 황체 단계는 사이클의(일 사이에 배란 및 기간),황체 호르몬 수준의 시작을 상승하고 에스트로겐 수준이 떨어진다.

“이것은 더 많은 문제가 단계의 생리주기 위해 많은 여성 호르몬은 일반적으로 우울증에 비해 기분을 올리는 혜택의 에스트로겐,”says 헨더슨. “놀랍지 않게주기의이 단계는 훈련과 운동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.”

할 수 있습을 드롭다 운동의 강도 이 시점에서,당신의 마음이 될 것입니다 작업을 약간 더보다 정상적이고 당신의 체온을 올렸다. 업샷은 당신이 더 빨리 피로에 굴복 할 수 있다는 것입니다.

“너는 또한 감소 지구력에 여기에,그래서 만약 당신이 교육 또는 경주에서 지려고 선택에 대한 짧은 운동 이 단계”라고 말 Coote.

단 팀은 건 예약 나머지 일하는 동안 당신의 황체 단계는 물론 의미하지 않는 건너뛰 교육니다. 그것은 단지 의미는 현실에 대해 무엇을 달성에 이 시간,그리고 치고 자신이 있는 경우에 경미한 복각에는 성능이 일부 변경 사항은 당신의 제어합니다.

으로 조정은 당신이 느끼는 방법

이 모든 말했다,모든 사람의 몸이 다릅니다,우리는 사용하지 않는 모든 대응 호르몬 변화에서 동일한 방법입니다. 는 것을 찾을 수 있습니다 당신의 에너지 수준에 따라 달라질에 있는 사이클,또는 당신은 느낄 수 있습 강한 모든 달 긴. 이것은 말할 것도 없고 당신의 주기가 길거나 짧을 수 있습 28 일과 당신의 기간이 불규칙하 간의 관계는 호르몬과 운동 성능이 어려울 수 있습니다.중요한 것은 당신이 어떻게 느끼고 있는지 조정하는 것입니다. 간단히 말해서,이것은 당신이 피곤하다면 완화하고 당신이 최고 형태에 있다면 더 세게 밀어내는 것을 의미합니다. 선수들이 자신의 행사 또는 개인 최고 기록을 얻었,의 모든 단계에서 자신의 사이클 표시해야는 아무것도 설정에 돌입니다.

으로”여성 선수,를 자세히 살펴보면 어떻게 우리 몸에 걸쳐 변경의 사이클할 수 있게 매우 유용한 도구”라고 말 Coote. “때 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 우리 내부에 설정할 수 있습니다 자신을 최대한의 성공에 도달하는 우리의 건강과 피트니스 목표로하고 있습니다.”

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