질주하여 더 많은 지방을 태우십시오!

그것을 인정—당신은 너무 많은 시간을 보냈을하고 체육관에서”저렴한 강도는”심장을 더 점화기 바랍니다. 어이,괜찮아,우리는 모두 디딜 방아를 걷는 시간을 낭비했다…왜냐하면 벨트가 당신을 아무데도 데려 가지 않기 때문입니다. 적어도 공항에서 움직이는 벨트가 당신을 앞으로 움직입니다.

우리가 우리의 차에 도착,체육관에 그러나 많은 분 드라이브,장소에 걸어 이상하지 않습니까? 우리는 정말로 어딘가에 도착하기를 희망하면서 바퀴를 돌아 다니는 쥐와 다르지 않습니다.

는 동안에는 러닝머신,모든 유산소 운동 장비가 동일한다;당신은 페달 자전거에 높은 강도의 갈 곳,또는 어떤 다른 부분의 심장 장비를 사용할 수 있습니다. 나는 빗나가다.

오해의 낮은 강렬

많은 사람들이 있다는 낮은 강도 심장 혈관을 작동하는”더 많은 레코딩 체지방 보다는 탄수화물입니다.”먼저,그 이론을 벗어나자. 탄수화물과 지방은 활동 중 신체의 주요 연료 원입니다. 탄수화물이 먼저 사용되며 탄수화물 공급원 측면에서 먼저 에너지를 활용하는 혈당이됩니다.

다음으로 저장된 탄수화물(글리코겐)은 포도당으로 전환되어 활용됩니다. 운동이 계속됨에 따라(그리고 나는 마라톤처럼 몇 시간을 말하고 있습니다),지방은 주요 연료 원이 될 것입니다.

있다는 것을 염두에 두는 것은 결코 하나만 연료 소스에,그것은 항상 그의 혼합물 연료에 대한 신체;그러나 비율이 변경(예: 탄수화물 90%,운동 시작시 지방 10%,운동이 계속됨에 따라 탄수화물 비율이 감소하고 지방 비율이 증가합니다.).

또한 주목하는 것이 중요하 지방 필요한 산소로 레코딩할 연료 오해에 대한 낮은 에어로빅 강도 불타는 더 많은 지방이 들어 있습니다. 생각하는 경우에 당신은 더 많은 산소를 사용할(예를 들어,당신은 숨을 헐떡거리고 있기 때문에 강도가 너무 낮다)할 수 있게 더 많은 지방.

여기에 사실

그것은 사실의 큰 비율 칼로리 소모량이에서 오는 경우 지방 운동에서 낮은 강도가 있습니다. 그러나,당신이 더 낮은 강도로 운동하고 있기 때문에,당신은 더 적은 총 칼로리를 태울 것입니다.

반대로,경우에 당신은 더 높은 강도의 활동과 같은 역주 궤도에,또는 자전거를 굽는 전반적으로 더 많은 양의 칼로리입니다.

그렇더라도 낮은 비율의 이러한 열량을 것입니다에서 오는 지방의 낮은 비율이 더 높은 숫자는 여전히 큰 것보다 더 높은 비율 훨씬 낮은 수입니다. 말이 되니?

예제

다음은 혼란 스러울 수 있기 때문에 실제 숫자가있는 예입니다. 이 숫자는 용이함을 위해서만 사용됩니다;실제로 일어나는 일에 대해서는 정확하지 않습니다.

3mph 에서 60 분 동안 저 강도 걷기:

매 마일마다 약 100 칼로리가 사용되기 때문에이 60 분 세션은 약 300 칼로리를 태울 것입니다.

그것은 낮은 강도,이렇게 말하는 사람들의 60%는 칼로리에서 온 지방(과 방법에 의해,그것은 순환하는 지방,체지방는 먼저 사용). 300 의 60%는 지방에서 나온 180 칼로리입니다.

20 분 동안 높은 인턴십 질주:

다음으로 고강도 질주 세션을 고려하십시오. 이후 나아에 첫 번째 예에서 나를 사용하여 실행한다(하지만 훨씬 쉽게 이 밖에 대 디딜). 20 분 동안 스프린트를 할 수 있다면 600 칼로리를 태울 수 있습니다(다시,단지 추정).

이었기 때문에 하에서 이러한 높은 강도를 사용되는 더 적은 지방을 위해 자체 연료하고 더 많은 탄수화물입니다. 활용 된 연료 원의 40%가 지방에서 나온 것이라고 가정 해 봅시다. 즉,600 의 40%는 240 칼로리입니다.

당신은 여전히 사용 더 많은 지방으로 연료와 역주의 체지방을 직접 사용하고 있는,그것은 순환 혈중 지방. 가장 중요한 것은 전체 칼로리 당신이 사용해야 하는 우려와 함께 대 어떤 특정 연료 소스를 수 있습니다.

부부의 연구

실험 생물학 연구

나를 믿지 않는다? 체크 아웃이 최근 발표한 연구에서 실험적인 생물학 회의를 보여주는 지방”굽기”를 요구할 수 있습 그 높은 강도의 스프린트는 우리 모두 정말 싫어하는 일입니다.

방법:

이 연구에는 11 명의 남성과 11 명의 여성이 포함되어있어 다양한 강도로 스프린트를 순환했습니다. 연구진은 것을 배웠 최대한의 지방 활용에서 발생하는 강도 근처 혐기성,임계 값은 상태에 있을 때 역주.

도덕적의 이야기

정지를 낭비하는 시간 일부 낮은 강도 심장—더 올을 보유롭게 메시지를 보낼 수 있습니다.

맥 매스터 대학의 연구

어쩌면 당신은 당신이 덜 우려에 대해 뚱뚱한 손실이지만,생각하는 역주에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 당신의 지구력 용량입니다. 음,이것도 사실이 아닌 것 같습니다.

실시한 연구에서 맥 매스터 대학에서 온타리오에 게시하고 높은 간 Journal of Applied Physiology 제안의 짧은 스프린트 간격 훈련 증가 근육의 산화 잠재력과 두 배로 지구력 용량이안 강렬한 호기성 사이클에서 레크리에이션으로 활동하는 사람들.

피험자:

16 명의 건강한 개인이이 연구에 참여했습니다. 16 명 중 8 명의 피험자가 실험(스프린트)그룹에 있었고 8 명은 대조군에 있었다(훈련 개입 없음).

방법:

sprinting 세션은 14 일(격일이 아닌)동안 펼쳐지는 6 회의 sprint interval training 세션으로 구성되었습니다.

세션은 각각주기에 대한 30 초의”모든 아웃”노력으로 구성되었습니다. 주제는 다음에 쉬는 4 세트 사이에 분거나 완전히 휴식이나 수행 가벼운 순환은 저항이 있습니다.

이 짧은 2 주 개입에서 짧은 반복 관찰이 고정 된 작업 부하 동안 지구력 용량을 극적으로 향상 시킨다는 것이 입증되었습니다. 또한,들을 수 있단 뜻인가요 그치만 같은 강렬한 운동할 수 있는 급속하게 자극하는 개선 근육에서 산화 잠재력에 비해 또는 그 이상의 표준의 유산소 기반의 교육입니다. 이것은 기본적으로 시간이 지남에 따라 에어로빅 작업을 수행 할 수있는 능력을 의미합니다.

도덕적의 이야기

역주는 더 효과적이를 위한 뚱뚱한 손실 역주 대 낮은 강도 산책을하거나 자전거입니다. 또한 집에 도착하고 회복하는 데 많은 시간을 확보합니다.

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