크게 하는 대단

되었을 경우에는 피트니스 산업에 관련된되어 있거나 체육관에 가는 동안,당신은 아마는 용어”크게 하고””절단입니다.”당신이 결코 따라 이 조합은 성장의 기대에 건강하고 또는 연구 접근 방식,우리는 설명하는 데 도움이 정확하게 만들 수 있습니다.간단히 말해서,벌킹은 당신의 목표가 근육 질량 증가를 통해 체중을 늘리는 것임을 의미합니다. 당신은 하루에 불타는 것보다 더 많이 먹고 따라서 열량 잉여를 만듭니다. 가장 간단한 용어로,당신은 성장하고 있습니다.

절단은 반대입니다. 귀하의 목표를 잃 그래서 당신은 더 많은 칼로리를 타는 것보다 하루에 당신을 생성,칼로리 적자. 가장 간단한 용어로,당신은 기대고 있습니다.근육 크기를 늘리려는 경우 벌킹 계획에는 다음이 포함되어야합니다:

  • 매일 잉여 칼로리를 포함하는 적당한 양의 단백질을 극대화하는 근육 단백질 합성
  • 충분한 뚱뚱한 소비를 최적화하는 호르몬은 수준(20-30%의 총 칼로리)에 높은 탄수화물을 견딜 수 있는 증가에서 훈련을 볼륨
  • 먹는 추가 200-500 칼로리,하루를 시작에서 끝나고 모니터링을 찾을 수 있도록 적당한 양을 위해 당신입니다. 일반적으로 2 주마다 체중 증가의 0.25–0.5%를 목표로하십시오. 모든 몸체는 다르다,그래서 이 지침이 일반화된
  • 당신의 몸을 듣고 그에 따라 조정
  • 들어야에서 6-12 반복하는 범위를 보는 적절한 성장에서 작업을 완료
  • 얻을 충분하고,부단한 잠(7-9 시간)

경우에 당신은 목표를 위해 체지방 감소,절단 계획에 포함시켜야 합니다:

  • 매일 열량 적자를 포함하는 증가한 단백질을 도로의 유지 관리 근육 중 절단 단계
  • 증가 뚱뚱한 소비를 완화하는 호르몬 중단 일반적으로 발생하는 동안 칼로리 적자
  • 나머지 칼로리에서 당신의 계획은 탄수화물의 구성을 유지하는 생산적인 훈련
  • 일반적으로,당신은 당신할 수 있습에 대한 목표를 잃 0.5-1% 일주일에 당신의 체중하는 동안 이 계획
  • 들어야 합 높은 볼륨 및 화합물을 포함한 운동을 극대화하는 칼로 출력됩니다. 최소 나머지 사이의 시간을 설정합니다 당신의 마음을 유지 평가업
  • 심장이 존재해야한다,이상적인 형태에서의 총에(빠르고 강렬한)

주요 초점은 계획과 일치한다. 당신은 훨씬 더 가능성이 유지에 지점이 있는 경우 상세한 계획을 만들기보다는 추상의 아이디어는 어떻게 당신이 원하는 목표를 달성하기 위해서 당신의 머리입니다.

일일 칼로리 목표를 설정하고 그것에 충실하십시오. 주간 체육관 일정을 설정하고 실패없이이를 준수하십시오. 는 경우 얼굴을 피할 수 없는 취소 체육관 세션 계획을 세우고,다시 얻을 수있에서 즉시 추적하여 조정합니다. 긍정적 인 변화가 일어나는 유일한 방법은 운동 및 다이어트 계획에 투입하고 그 중 적어도 90%를 따르는 경우입니다. 분명히,장애 및 불가피한 상황이 발생하지만,그것은 당신이 어떻게 극복하고 수정할 수 있는 계획에 당신을 유지하는 대상을 저장하는 목표가 되기에서 얻기 어려운 것입니다.

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