BreakingMuscle

체지방을 스팟-줄이려는 시도. 그것은 죽었고 묻혀야하지만 살아야합니다. 그것은 단지 사라지지 않는 추구입니다. 소비자 무지,예리한 마케팅 및 맹목적인 믿음은 그것을 살아있게하지만 과거의 연구 결과에 따르면 불가능합니다.

관에 못을 하나 더 추가 할 때입니다.

는 사람들을 위해,익숙하지 않은 장소 감소를 의미하 제거하려는 시도를 피하 신체 지방 저장소의 특정 지역에서 몸을 수행하여 운동하는 사람들 대상으로 영역입니다.

에서 예,사람은 과도한 양의 지방에 저장된 자신의 양쪽 엉덩이 위(“사랑의 손잡이”)사용할 수 있습니다쪽-구부리거나 복부 side-to-side 왜곡에서 운동을 시도하 토치는 그 지방세포. 지금까지 우리는이 노력의 현실을 알아야합니다.

을 수행하는 운동을 강화하는 근육에 대한 책임이 그의 움직임을,그러나 그들은 무시할에 미치는 영향의 양을 줄이는 뚱뚱한 저장되어 있는,다른 모든 요소가 동일합니다.

소 감소,신화 현장의 감소,피트니스 신화,사랑의 손잡이는,배를 지방

사항에 필요한 이점이다. 나는 모든 깨는 근육 독자가 똑똑한 쿠키라고 굳게 믿는다. 당신은 아마 생각,”왜 내가 이 기사를 읽을 때 나는 잘 알고 있는 곳을 줄이는 뚱뚱한 시간의 낭비가?”

나는 동의하고,나는 그 사실을 알고 당신을 칭찬합니다. 그러나 이미 알고있는 것을 확인하기 위해 한 가지 더 많은 연구를 제시 할 수있게 해 주시겠습니까?

예,지방 반점 감소를 반증하려는 시도에서 또 다른 연구가 수행 된 것이 효과적이었습니다. 의 목적 연구를 효과 분석의 근육 내구성 프로그램에 총체고 특정 지역 조직 구성입니다. 그들이 어떻게했는지는 흥미롭지 만 실용성의 이름으로 의미가 있습니다.

일곱 남자와 여자,평균 23 세,훈련 자신의 비는 지배적인 다리에서 다리를 눌러 장치를 통해 열 두 주간의 기간입니다.

세 번의 주당가 사용되었고 각 구성되어 하나의 세트를 사용하여 반복 저항에 해당하는 10~30%는 그들의 하나의 반복 최대 근력(1rm). 자,준비 됐니?

한 세트의 프로토콜은 각 세션마다 960~1,200 명의 담당자 사이의 성능을 가져 왔습니다! 지구력 훈련과 가정 된 지방 연소에 대해 이야기하십시오.

전후에 교육을 다음과 같은 측정에 촬영되었다.

  • 체질량
  • 골량
  • 골밀도(골밀도)
  • 육량
  • 체지방량
  • 체지방률

측정 결정하기 위해 이중으로 방출 x-ray absorptiometry. 또한 에너지 섭취량은식이 요법 리콜 설문지와 함께 문서화되었습니다.

연구 기간 말에 총 체질량,뼈 질량,BMD,마른 질량 및 체지방 비율은 크게 변하지 않았다.체지방 질량이 5.1%감소했습니다. 운동 전 6.1 파운드 였고 운동 후 5.8 파운드였습니다. 큰 변화 없이에서 뼈,근육량,체지방량 또는 체지방 비율이었다 주목 중 한 곳에서 훈련된 다리 그룹입니다.

흥미롭게도,상체 사지 및 몸통 부위(각각 10.2 및 6.9%)에서 지방 저장량의 유의 한 감소가 나타났다.

의 감소 지방에서 상지고 몸통을 크게 더 큰 것보다는 지방 저장소 변경에서 훈련을 다리에서 관리.

경우에는 사람은 궁금 상당한 변화가 있었에서 에너지 흡 pre-and post-운동의 개입(의미를 전후 연구 프로토콜을 시작). 운동 전 칼로리는 2,646±444 였고 운동 후 칼로리는 각각 2,677±617 였습니다.

이 연구에서 무엇을 취할 수 있습니까?

  • 다시 말하지만,특정 신체 부위를 폭발시킬 수 없습니다(즉, 아 bs,삼각,안쪽 허벅지)의 과다와 함께 운동을 처방전을(즉,100,500,또는 1,000 담당자)실현 뚱뚱한 손실에만에서는 지역입니다.
  • 교육 프로그램에 통합할 높은 담당자에서 운동하는지 여부,그것의 총체(burpees)또는 특정 근육 그룹(leg 확장자)감소에 효과적일 수 있지방 질량하지만,뚱뚱한 손실이 있을 통해 전체 몸입니다. 우발,물론,칼로리 섭취에.

주의 사항 Emptor. 스위치 텔레비전 채널을 때 당신은 우연히 발견 비밀 프로그램이나 그럴듯한 가젯을 사칭하여”톤,””trim”또는”조각한다”특정 신체 부분입니다.

지방은 그 지역에서만 특별히 말소 될 수 없습니다.1. “Q:왜 현물 감소의 개념이 신화로 간주됩니까?”www.acefitness.org.2. “목표 지방 손실:신화 또는 현실?”www.yalescientific.org,2011 년 4 월 3 일 게시 됨.3. “뚱뚱한 손실에 관하여”반점 감소”그리고 진실의 착오,”www.sportsmd.com.4. “선구자 목요일:토닝’은 진짜가 아닙니다. 스팟 감소는 실제가 아닙니다. 질문이 있으십니까?”www.wellnessfx.com.5. R 라미레즈-캄 필로 외.,”국소화 된 근육 지구력 저항 훈련에 의해 유도 된 지역 지방 변화”,강도 및 컨디셔닝 연구 저널 27:8(2013):2219-24.

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