5 Tips For Ammende Mødre På Å Løpe Igjen

Nye mødre som håper å komme tilbake til å løpe så snart som mulig, står overfor noen utfordringer. En som sjelden blir diskutert-unntatt blant mannskaper av faktiske mødre på farten – er utfordringen med amming mens du kommer tilbake til en løpende rutine.

Fra å sørge for at du har den rette løpebaren til å få nok kalorier, er det noen ting du bør vurdere når du går tilbake til å løpe etter å ha en baby:

1

SPIS FLERE KALORIER

Jennifer Faraone, forfatter av «The Athletic Mom-To-Be: Training Your Way into Pregnancy and Motherhood,» kom tilbake til å løpe kort tid etter fødselen. Hun sier at en av de største hensynene en ammende mor trenger å tenke på, er å spise nok. Amming krever allerede flere kalorier, og kjører forbindelser som. Det er lett å komme inn i en» lavt kalori » tankegang for å komme tilbake til din post-baby kropp, men Faraone advarer om at ikke å spise nok vil gi deg trøtt og kan gjøre amming en alvorlig kamp.

2

VURDERE KOMPRIMERING

«min kjører underkjole behov har endret seg mens sykepleie,» en mor fortalte meg. Du er nesten definitivt ikke kommer til å være iført den samme sports-bh du var pre-graviditet mens du ammer og selv de du hadde gjennom svangerskapet kanskje ikke passer riktig. Det er noen sports bras designet for lettere amming, men de fleste løpende mødre sa at du er bedre å hoppe over glidelåser eller snaps og velge en standard sports-bh – men ikke den spinkel du pleide å ha på deg. En med mer kompresjon enn du har brukt tidligere, kan være mer behagelig, siden du sannsynligvis opplever litt ømhet som potensielt vil bli forverret av opp-og-ned-hopp.

3

GLEM DIN PRE-GRAVIDITET SELV

som en løper kjenner du sannsynligvis din pre-graviditet splits — og du vil sannsynligvis komme tilbake til dem. Men Faraone sier det verste nye mødre kan gjøre er å være i konkurranse med sine tidligere selv. Det ER OK å ta det sakte først-spesielt hvis du opplever ubehag. Du må kanskje omskole din skritt hvis du løp gjennom graviditeten din, siden vektfordelingen din vil ha skiftet ganske mye etter fødselen.

4

REVURDERE DIN KJØRE RITUALER

Før graviditet, kan du ha elsket at koffein støt levert av en kopp kaffe. Dessverre hopper de fleste mødre over koffein mens de ammer, noe som betyr at pre-run espresso er av bordet. Det kan bety å revurdere ritualene dine før løp og løp, spesielt hvis du stolte på koffein, ikke bare for energi, men for et trykk mot port-a-potty. I så fall må du kanskje flytte måltidet litt tidligere for å tillate fordøyelsessystemet å mer naturlig behandle snacken din. Hvis du primært betraktet kaffe som en energiforhøyelse, bør du vurdere å bytte for et forgrenet aminosyre (BCAA) supplement, som har vist seg å øke energi.

5

REVURDERE DIN RASE RUTINE

«som mor til en pjokk, den vanskeligste delen er pakking for en ekstra person og prøver å forutse mitt barns behov i forhold til min rase tidsplan,» en mor sier. «Da jeg kom tilbake til racing, var sønnen min 6 måneder og fortsatt utelukkende ammet, så det var veldig utfordrende å passe på en oppvarming før løpet mitt. Det tok en hel sesong å utvikle en god rase rutine for oss.»Hvis du har et målløp i tankene, kan det være lurt å registrere deg for et par tidligere løp for å teste ut hvordan løpsdagen din vil fungere og fikse tidsproblemer. Hvis du er heldig nok til å ha en gruppe andre mødre rundt, bør du vurdere å handle ‘pit crew’ plikter: din venn vil hoppe over denne ukens løp for å hjelpe deg med å prep og se kiddo mens du løper, og du vil gjøre det samme for henne neste gang.

TAKEAWAY

Ta det sakte og gi deg selv nåde til å ta flere gjenopprettingsdager, slipp tempoet og vær oppmerksom på de første tegn på skade. «Som en ny mor kan trening være så viktig for deg, og det siste du trenger er å bli sidelined av en skade,» konkluderte Faraone.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *