5 Tips voor moeders die borstvoeding geven bij het opnieuw hardlopen

nieuwe moeders die hopen zo snel mogelijk weer hard te kunnen lopen, worden met enkele uitdagingen geconfronteerd. Een die zelden wordt besproken-behalve bij bemanningen van werkelijke moeders op de vlucht — is de uitdaging van borstvoeding terwijl het krijgen van terug in een lopende routine.

van ervoor zorgen dat je de juiste hardloopbeha hebt tot het krijgen van genoeg calorieën, hier zijn een paar dingen om te overwegen wanneer je terugkeert naar hardlopen na het krijgen van een baby:

1

eet meer calorieën

Jennifer Faraone, auteur van “The Athletic Mom-To-Be: Training Your Way into Pregnancy and Motherhood”, begon al snel na de bevalling weer te rennen. Ze zegt dat een van de grootste overwegingen een borstvoeding moeder nodig heeft om na te denken over is genoeg eten. Borstvoeding vereist al meer calorieën, en lopende verbindingen die. Het is gemakkelijk om in een “caloriearme” mindset te komen om terug te keren naar je post-baby lichaam, maar Faraone waarschuwt dat niet genoeg eten je vermoeid zal achterlaten en borstvoeding een serieuze strijd kan maken.

2

overweeg compressie

“mijn lopende Onderkleding behoeften zijn veranderd tijdens de verpleging,” vertelde een moeder me. Je bent bijna zeker niet van plan om het dragen van dezelfde sport BH je was pre-zwangerschap tijdens de borstvoeding en zelfs degenen die je droeg tijdens je zwangerschap misschien niet goed passen. Er zijn een aantal sport BH ‘ s ontworpen voor gemakkelijker borstvoeding, maar de meeste running moeders zei dat je beter af het overslaan van ritsen of snaps en kiezen voor een standaard Sport bh — maar niet dat dun een die je gebruikt om te dragen. Een met meer compressie dan je in het verleden hebt gebruikt zou comfortabeler kunnen zijn, omdat je waarschijnlijk enige tederheid ervaart die mogelijk zal worden verergerd door een op-en-neer stuiteren.

3

vergeet uw PRE-zwangerschap zelf

als loper weet u waarschijnlijk uw pre-zwangerschap splitsingen — en u wilt waarschijnlijk terug naar hen. Maar Faraone zegt dat het ergste wat nieuwe moeders kunnen doen is concurreren met hun vroegere zelf. Het is OK om het rustig aan te doen op het eerste — vooral als je last hebt van enig ongemak. Misschien moet je je pas omscholen als je door je zwangerschap liep, omdat je gewichtsverdeling na de bevalling nogal wat is verschoven.

4

heroverweeg uw RUNRITUELEN

voor de zwangerschap had u misschien genoten van die cafeïnestoot door een kopje koffie. Helaas slaan de meeste moeders de cafeïne over terwijl ze borstvoeding geven, wat betekent dat pre-run espresso van de tafel is. Dat zou kunnen betekenen dat je je rituelen moet heroverwegen voor runs en races, vooral als je op cafeïne vertrouwde, niet alleen voor energie, maar voor een duw in de richting van de port-a-potty. In dat geval moet u mogelijk uw maaltijd een beetje eerder verplaatsen om uw spijsverteringsstelsel in staat te stellen uw snack natuurlijker te verwerken. Als u in de eerste plaats beschouwd koffie een energie-boost, overwegen om te ruilen voor een vertakte keten aminozuur (BCAA) supplement, waarvan is aangetoond dat het energie te verhogen.

5

heroverweeg uw RACEROUTINE

“als de moeder van een peuter, is het moeilijkste deel het inpakken voor een extra persoon en proberen te anticiperen op de behoeften van mijn kind in relatie tot mijn raceschema,” zegt een moeder. “Toen ik terug kwam naar de race, mijn zoon was 6 maanden en nog steeds uitsluitend borstvoeding, dus het was echt een uitdaging om te passen in een warming-up voor mijn race. Het duurde een volledig seizoen om een goede race routine voor ons te ontwikkelen.”Als je een doelrace in gedachten hebt, is het misschien een goed idee om je aan te melden voor een paar eerdere races om uit te testen hoe je race dag zal werken en timingproblemen op te lossen. Als je het geluk hebt om een groep andere moeders in de buurt te hebben, overweeg dan om ‘pit crew’ – taken te ruilen: je vriend slaat de race van deze week over om je te helpen je kindje voor te bereiden en te kijken terwijl je racet, en je doet de volgende keer hetzelfde voor haar.

de afhaalmaaltijd

Doe het rustig aan en geef uzelf de genade om meer hersteldagen te nemen, uw tempo te verlagen en aandacht te besteden aan de eerste tekenen van letsel. “Als een nieuwe moeder, oefening kan zo belangrijk voor je zijn, en het laatste wat je nodig hebt is om buitenspel te worden gezet door een blessure,” concludeerde Faraone.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *