BreakingMuscle

De poging om lichaamsvet te verminderen. Het zou dood en begraven moeten zijn, maar het leeft voort. Het is een achtervolging die gewoon niet weggaat. Onwetendheid van de consument, scherpe marketing, en blind geloof houden het in leven, maar verleden onderzoek toont aan dat het onmogelijk is.

Het is tijd om nog een spijker aan de kist toe te voegen.

voor degenen onder u die niet bekend zijn, betekent spotreductie de poging om onderhuidse vetophopingen uit specifieke delen van het lichaam te verwijderen door oefeningen uit te voeren die op die gebieden zijn gericht.

een persoon die een buitensporige hoeveelheid vet op zijn zij boven de heupen heeft opgeslagen (“love handles”) kan bijvoorbeeld een side-buigoefening of een side-to-side draaioefening gebruiken om die vetcellen in brand te steken. Nu zouden we de realiteit van deze onderneming moeten kennen.

het uitvoeren van deze oefeningen kan de spier die verantwoordelijk is voor deze bewegingen versterken, maar zij hebben een verwaarloosbare invloed op de vermindering van de hoeveelheid vet die daar wordt opgeslagen, aangezien alle andere factoren gelijk zijn.

spot reduction, myth of spot reduction, fitness myth, love handles, belly fat

een disclaimer is vereist op dit punt. Ik ben ervan overtuigd dat alle Breaking Muscle readers slimme koekjes zijn. Je denkt waarschijnlijk, ” waarom ben ik het lezen van dit artikel als ik me goed bewust spot-verminderen van vet is een verspilling van tijd?”

Ik ben het eens, en ik prijs u voor het weten van dat feit. Staat u mij echter toe nog een studie te presenteren om te bevestigen wat u al weet?

Ja, Er werd nog een ander onderzoek uitgevoerd om te bewijzen dat de vermindering van de vetvlekken effectief was. Het doel van de studie was het analyseren van de effecten van een lokaal spieruithoudings resistentieprogramma op de totale lichaams-en Specifieke weefselsamenstelling. Het is interessant hoe ze dit deden, maar uit praktisch oogpunt was het logisch.

zeven mannen en vier vrouwen, gemiddeld 23 jaar oud, trainden hun niet-dominante been op een leg press-apparaat gedurende een periode van twaalf weken.

drie sessies per week werden gebruikt en elk bestond uit een reeks herhalingen met een resistentie die gelijk was aan 10-30% van hun maximale één herhaling (1RM). Ben je hier klaar voor?

Het one-set protocol resulteerde in de uitvoering van ergens tussen 960 en 1.200 herhalingen elke sessie! Praten over uithoudingstraining en veronderstelde vetverbranding.

voor en na de training werden de volgende metingen verricht:

  • lichaamsgewicht
  • botmassa
  • botmineraaldichtheid (BMD)
  • magere massa
  • vetmassa
  • percentage lichaamsvet

metingen werden bepaald met X-rayabsorptiometrie met dubbele emissie. Daarnaast werd de energie-inname gedocumenteerd met een dieet recall questionnaire.

aan het einde van de onderzoeksperiode veranderden de totale lichaamsmassa, botmassa, BMD, vetvrije massa en het percentage lichaamsvet niet significant.

lichaamsvetmassa nam af met 5,1%. Voor de training was 6,1 pond en na de training was het 5,8 Pond. Noch in de controlegroep, noch in de getrainde beengroep werden significante veranderingen in botmassa, vetvrije massa, vetmassa of percentage lichaamsvet waargenomen.

interessant is dat een significante afname in vetopslag werd gezien in de extremiteiten van het bovenlichaam en in het bovenlichaam (respectievelijk 10,2 en 6,9%).

de afname in vet in de bovenste ledematen en romp was significant groter dan de verandering in vetopslag in het getrainde been, maar niet in het controlebeen.

en in het geval dat iemand zich afvraagt waren er geen significante veranderingen in de energie – inname pre-en post-inspanningsinterventie (dat wil zeggen voor en na het begin van het studieprotocol). Voor de inspanning waren de calorieën 2.646 ± 444 en na de inspanning waren de calorieën respectievelijk 2.677 ± 617.

Wat kunt u uit deze studie halen?

  • opnieuw kunt u geen specifiek lichaamsgebied opblazen (d.w.z., abs, triceps, binnenbenen) met een overvloed aan oefeningen en voorschriften (d.w.z., 100, 500, of 1.000 herhalingen) en realiseren vet verlies alleen op dat gebied.
  • trainingsprogramma ‘ s die hoge herhalingen bevatten bij elke oefening, of het nu gaat om het totale lichaam (burpees) of een specifieke spiergroep (beenuitbreidingen), kunnen effectief zijn bij het verminderen van de vetmassa, maar het vetverlies zal over het hele lichaam plaatsvinden. Afhankelijk van calorie-inname.

Caveat Emptor. Schakel televisiekanalen wanneer u struikelt over een gimmick programma of misleidende gadget beweerde “toon,” “trim,” of “beeldhouwen” een specifiek lichaamsdeel.

vet kan niet specifiek uit dat gebied worden verwijderd.

1. “Vraag: Waarom wordt het concept van spotreductie als een mythe beschouwd?”www.acefitness.org.

2. “Gerichte vet verlies: mythe of realiteit?”www.yalescientific.org geplaatst op 3 April 2011.

3. “De misvattingen van spotreductie en de feiten over vetverlies,” www.sportsmd.com.

4. “Baanbrekende donderdag: Toning’ is niet echt. Spotreductie is niet echt. Nog Vragen?”www.wellnessfx.com.

5. R Ramirez-Campillo et al., “Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training,” Journal of Strength and Conditioning Research 27:8 (2013): 2219-24.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *