het ophopen versus het snijden

Als u in de geschiktheidsindustrie bent geà mpliceerd of naar de sportschool voor een tijdje bent gegaan, hebt u waarschijnlijk de termen “het ophopen” en “het snijden gehoord.”Als je deze combinatie van groeien en leunen nog nooit hebt gevolgd in je gezondheids-en fitnessreis of de aanpak hebt onderzocht, helpen we je precies uit te leggen wat ze zijn.

simpel gezegd, ballaststoffen betekent dat uw doel is om gewicht te krijgen door middel van verhoogde spiermassa. Je eet meer dan je in een dag verbrandt en creëert daardoor een calorieoverschot. In de eenvoudigste termen, je groeit.

snijden is het tegenovergestelde. Uw doel is om gewicht te verliezen, zodat u meer calorieën te verbranden in een dag dan u neemt in, het creëren van een calorie tekort. In de eenvoudigste termen, je leunt.

Als u op zoek bent om spiergrootte te verhogen, moet een bulk plan omvatten:

  • een dagelijks calorieoverschot dat geschikte hoeveelheden eiwit bevat om de spiereiwitsynthese te maximaliseren
  • voldoende vetverbruik om de hormoonspiegels (20-30% van de totale calorieën) en hogere koolhydraten te optimaliseren om een toename van het trainingsvolume te weerstaan
  • het eten van 200-500 calorieën per dag, te beginnen bij de lage kant en te controleren zodat u de juiste hoeveelheid voor u vindt. Over het algemeen, streven naar 0,25 – 0,5% van gewichtstoename om de twee weken. Elk lichaam is anders, dus deze richtlijnen zijn gegeneraliseerd
  • Luister naar uw lichaam en pas dienovereenkomstig aan
  • het tillen moet binnen het 6-12 herhalingsbereik liggen om de juiste groei te zien van de werkbelasting die u voltooit
  • krijg voldoende, ononderbroken slaap (7-9 uur)

Als u streeft naar een vermindering van lichaamsvet, moet een snijplan:

  • Een dagelijkse calorie-tekort dat omvat een verhoogde eiwit te helpen met het onderhoud van de spiermassa tijdens het snijden fase
  • een Verhoogde vet-consumptie te beperken, hormonale storingen die meestal optreden tijdens een calorie tekort
  • De resterende hoeveelheid calorieën in je plan zal bestaan uit koolhydraten te handhaven productieve trainingen
  • in het Algemeen, kunt u het doel voor het verliezen van 0,5-1% per week van uw lichaamsgewicht tijdens dit plan
  • Tillen moet hoog volume en het betrekken van samengestelde oefeningen te maximaliseren calorie output. Minimale rusttijd tussen de sets zal uw hartslag omhoog houden
  • Cardio moet aanwezig zijn, idealiter in de vorm van HIIT (snel en intens)

de belangrijkste focus is om te plannen en consistent te zijn. Je bent veel meer kans om te houden op punt als je een gedetailleerd plan in plaats van het creëren van een abstract idee van hoe u wilt uw doelen te bereiken in je hoofd.

Stel uw dagelijkse caloriedoel in en houd u eraan. Stel uw wekelijkse sportschool schema en zich te houden aan het zonder mankeren. Als u geconfronteerd met een onvermijdelijke annulering van een sportschool sessie, plannen maken om weer op de rails onmiddellijk door het maken van een aanpassing in uw schema. De enige manier waarop positieve veranderingen optreden is als je commit aan een training en dieet en volgen op zijn minst 90% van het. Uiteraard doen zich wegblokkades en onvermijdelijke situaties voor, maar het is hoe je je plan overwint en aanpast om je op het juiste pad te houden dat je doelen niet onbereikbaar maakt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *