Verbrand Meer Vet Door Te Sprinten!

geef toe – ook u hebt ontelbare uren in de sportschool doorgebracht met cardio met een “lage intensiteit” om meer lichaamsvet te verbranden. Kom op, het is oké, we hebben allemaal uren verspild met lopen op een loopband…een bewegende riem Zonder echte bestemming, omdat de riem je nergens heen brengt. Tenminste op een vliegveld beweegt de bewegende riem je vooruit.

is het niet vreemd dat we in onze auto ‘ s stappen, hoeveel minuten naar een sportschool rijden, om op zijn plaats te lopen? We zijn niet anders dan ratten die rond hun wielen rennen in de hoop ergens te komen.

en terwijl ik loopbanden pluk, is alle cardio-apparatuur hetzelfde; je trapt op een fiets met een lage intensiteit om nergens heen te gaan, of welk ander stuk cardio-apparatuur je ook mag gebruiken. Ik dwaal af.

de misvatting van lage intensiteit

veel mensen hebben zich tot hart-en vaatwerk met een lage intensiteit gewend om “meer lichaamsvet dan koolhydraten te verbranden.”Laten we eerst die theorie uit de weg ruimen. Koolhydraten en vet zijn de primaire brandstofbron van het lichaam tijdens de activiteit. De koolhydraten worden eerst gebruikt en in termen van koolhydraatbronnen, zal het eerst bloedglucose zijn die voor energie wordt gebruikt.

vervolgens wordt opgeslagen koolhydraten (glycogeen) omgezet in glucose en gebruikt. Als oefening blijft (en ik heb het over uren, als een marathon), zal vet de primaire brandstofbron worden.

Houd er rekening mee dat er nooit maar één brandstofbron is, het is altijd een mengsel van brandstoffen voor het lichaam; echter, de verhoudingen veranderen (bijv. 90% koolhydraten, 10% vet aan het begin van de oefening, dan neemt het koolhydraatpercentage af en neemt het vetpercentage toe naarmate de oefening doorgaat.).

Het is ook belangrijk op te merken dat vet zuurstof vereist om te worden verbrand als brandstof, dat is waar de misvatting over lage intensiteit aerobics die meer vet verbranden in het spel komt. De gedachte is dat als je meer zuurstof beschikbaar hebt (bijvoorbeeld, je hapt niet naar lucht omdat je intensiteit zo laag is), je in staat zult zijn om meer vet te verbranden.

hier is de waarheid

Het is waar dat een groter percentage verbrande calorieën afkomstig zal zijn van vet bij een lage intensiteit. Echter, omdat je traint op een lagere intensiteit, zult u minder totale calorieën te verbranden.

integendeel, als je een hardere, hogere intensiteit activiteit doet, zoals sprinten op een circuit, of een fiets, verbrand je in het algemeen een grotere hoeveelheid calorieën.

dus hoewel een lager percentage van deze calorieën afkomstig is van vet, is een lager percentage van een hoger getal nog steeds groter dan een hoger percentage van een veel lager getal. Logisch?

voorbeeld

Hier is een voorbeeld met enkele werkelijke getallen omdat het verwarrend kan worden. Deze cijfers worden alleen gebruikt voor het gemak; ze zijn niet exact voor wat er werkelijk gebeurt.

wandelen met lage intensiteit gedurende 60 minuten bij 3 mph:

aangezien er ongeveer 100 calorieën per mijl worden gebruikt, zou deze sessie van 60 minuten ongeveer 300 calorieën verbranden.

Het was een lage intensiteit, dus laten we zeggen dat 60% van die calorieën afkomstig was van vet (en trouwens, het is circulerend vet, niet lichaamsvet dat je voor het eerst gebruikt). 60% van 300 is 180 calorieën afkomstig van vet.

Hoge Internsiteit sprinten gedurende 20 minuten:

overweeg vervolgens een sprintsessie met hoge intensiteit. Aangezien ik de loopband in het eerste voorbeeld heb gebruikt, gebruik ik hiervoor de loopband (maar het is veel gemakkelijker om deze buiten te doen VS.een loopband). Als u in staat bent om 20 minuten sprints te doen, kunt u 600 calorieën verbranden (nogmaals, slechts een schatting).

omdat u dit met een hogere intensiteit deed, gebruikte u zelf minder vet als brandstof en meer koolhydraten. Stel dat 40% van de gebruikte brandstof afkomstig was van vet. Dat betekent dat 40% van 600 240 calorieën is.

u gebruikte nog steeds meer vet als brandstof met sprinting en het is niet direct lichaamsvet dat u gebruikt; het circuleert vet in het bloed. Belangrijker nog, het is de totale calorieën die u gebruikt dat u zich moet bezighouden met VS. wat de specifieke brandstof bron is hoe dan ook.

enkele Studies

experimenteel Biologieonderzoek

geloof je me niet? Check out deze recente studie gepresenteerd op de Experimentele Biologie vergadering die bleek vet “branden” kan vereisen die hoge intensiteit sprints we allemaal graag haten.

methode:

deze studie omvatte 11 mannen en 11 vrouwen waarbij zij sprints fietsten op verschillende intensiteiten. De onderzoekers leerden dat het maximale vetgebruik plaatsvond bij een intensiteit in de buurt van anaërobe drempel, dat is in wezen de staat waarin je bent bij het sprinten.

moraal van het verhaal:

stop met het verspillen van eindeloze uren doen van wat lage intensiteit cardio—kick it up a notch to really see the results!

McMaster University Study

misschien bent u minder bezorgd over vetverlies, maar denkt u dat sprinten uw uithoudingsvermogen negatief zal beïnvloeden. Het lijkt erop dat dit ook niet waar is.

een studie uitgevoerd aan de McMaster University in Ontario en gepubliceerd in het hoog aangeschreven Journal of Applied Physiology suggereerde dat korte sprintintervaltraining het spieroxidatieve potentieel verhoogde en de uithoudingsvermogen verdubbelde tijdens intense aërobe cycli bij recreatief actieve individuen.

patiënten:

zestien gezonde personen namen deel aan dit onderzoek. Van de 16 proefpersonen zaten 8 in de experimentele (sprint) groep en 8 in de controlegroep (geen opleidingsinterventie).

methode:

De sprintsessies bestonden uit zes sessies van sprintintervaltraining verspreid over een periode van 14 dagen (niet helemaal om de andere dag).

de sessies bestonden elk uit een 30-seconden” all out ” inspanning op een cyclus. Proefpersonen rustten vervolgens 4 minuten tussen de sets en ofwel volledig uitgerust of voerden lichtcycli uit met weinig weerstand.

in deze korte interventie van 2 weken werd aangetoond dat korte herhaalde aanvallen het uithoudingsvermogen tijdens een vaste werkbelasting aanzienlijk verbeteren. Bovendien werd aangetoond dat intensieve lichaamsbeweging snel verbeteringen in het spieroxidatieve potentieel kan stimuleren die vergelijkbaar zijn met of groter zijn dan die van standaard aerobe training. Dit betekent in principe de capaciteit om aërobe werkzaamheden na verloop van tijd uit te voeren.

moraal van het verhaal:

sprinten is effectiever voor vet verlies sprinten vs.lage intensiteit lopen of fietsen voor uren aan het einde. Het maakt ook veel tijd vrij om thuis te komen en te herstellen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *