BreakingMuscle

próba redukcji tkanki tłuszczowej. Powinien być martwy i pogrzebany, ale żyje. To pościg, który nie odchodzi. Ignorancja konsumentów, zapalony marketing i ślepa wiara utrzymują go przy życiu, ale wcześniejsze badania pokazują, że jest to niemożliwe.

Czas dodać jeszcze jeden gwóźdź do trumny.

dla tych z Was, którzy nie są zaznajomieni, redukcja plamki oznacza próbę usunięcia podskórnych zapasów tkanki tłuszczowej z określonych obszarów ciała, wykonując ćwiczenia ukierunkowane na te obszary.

na przykład osoba, która ma nadmierną ilość tłuszczu zmagazynowanego na bokach nad biodrami („uchwyty miłosne”), może użyć ćwiczenia zginania bocznego lub skręcania bocznego brzucha w celu podpalenia tych komórek tłuszczowych. Do tej pory powinniśmy poznać rzeczywistość tego przedsięwzięcia.

wykonywanie tych ćwiczeń może wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za te ruchy, ale mają one znikomy wpływ na zmniejszenie ilości zmagazynowanej tam tkanki tłuszczowej, wszystkie inne czynniki są równe.

redukcja miejsca, mit redukcji miejsca, mit fitness, uchwyty miłosne, tłuszcz z brzucha

w tym momencie wymagane jest wyłączenie odpowiedzialności. Wierzę, że wszyscy czytelnicy łamanie mięśni są inteligentne ciasteczka. Prawdopodobnie myślisz: „dlaczego czytam ten artykuł, kiedy jestem świadomy, że redukcja tkanki tłuszczowej to strata czasu?”

zgadzam się i polecam ci, że wiesz o tym fakcie. Pozwoli Pan jednak, że przedstawię jeszcze jedno badanie, które potwierdzi to, co już pan wie?

tak, przeprowadzono kolejne badanie mające na celu obalenie redukcji tkanki tłuszczowej. Celem pracy była analiza wpływu lokalnego programu wytrzymałościowo-wytrzymałościowego mięśni na całościowy i specyficzny skład tkankowy organizmu. To ciekawe, jak to zrobili, ale w imię praktyczności miało to sens.

siedmiu mężczyzn i cztery kobiety, w wieku średnio 23 lat, przez dwanaście tygodni trenowało swoją Nie dominującą nogę na urządzeniu do prasowania nóg.

stosowano trzy sesje tygodniowo, a każda składała się z jednego zestawu powtórzeń z oporem równym 10-30% ich maksimum jednego powtórzenia (1RM). Jesteś na to gotowy?

jednosegmentowy protokół zaowocował wydajnością od 960 do 1200 powtórzeń każdej sesji! Porozmawiaj o treningu wytrzymałościowym i rzekomym spalaniu tłuszczu.

przed i po treningu wykonano następujące pomiary:

  • masa ciała
  • masa kości
  • gęstość mineralna kości (BMD)
  • masa beztłuszczowa
  • masa tłuszczu
  • procent tkanki tłuszczowej

pomiary oznaczono metodą dwusilnikowej absorpcji promieniowania rentgenowskiego. Dodatkowo udokumentowano pobór energii za pomocą kwestionariusza przypomnienia diety.

pod koniec okresu badania całkowita masa ciała, masa kostna, BMD, beztłuszczowa masa ciała i procent tkanki tłuszczowej nie uległy znaczącej zmianie.

masa tkanki tłuszczowej spadła o 5,1%. Przed wysiłkiem było 6.1 funtów i po treningu było 5.8 funtów. Nie odnotowano znaczących zmian w masie kostnej, masie beztłuszczowej, masie tłuszczu lub odsetku tkanki tłuszczowej w grupie kontrolnej lub wyszkolonej grupie nóg.

Co ciekawe, zaobserwowano znaczne zmniejszenie odkładania się tkanki tłuszczowej w kończynach górnych i okolicach tułowia (odpowiednio 10,2 i 6,9%).

zmniejszenie zawartości tłuszczu w kończynach górnych i tułowiu było znacznie większe niż zmiana zapasów tłuszczu w ćwiczonej nodze, ale nie w nodze kontrolnej.

i w przypadku, gdyby ktoś się zastanawiał, nie było znaczących zmian w pobieraniu energii przed i po interwencji wysiłkowej (czyli przed i po rozpoczęciu badania). Przed wysiłkiem fizycznym kalorie wynosiły odpowiednio 2646 ± 444, a po wysiłku fizycznym 2677 ± 617.

Co można wyciągnąć z tego badania?

  • ponownie nie można wysadzić określonego obszaru ciała (np., abs, triceps, wewnętrzne uda) z mnóstwem ćwiczeń i recept (tj. 100, 500 lub 1000 powtórzeń) i realizować utratę tłuszczu tylko w tym obszarze.
  • programy treningowe, które zawierają wysokie powtórzenia na każdym ćwiczeniu, niezależnie od tego, czy jest to całkowite ciało (burpees), czy konkretna grupa mięśni (przedłużenia nóg), mogą być skuteczne w redukcji masy tłuszczu, ale utrata tłuszczu będzie na całym ciele. Uzależnione oczywiście od spożycia kalorii.

Przełączaj kanały telewizyjne, gdy natkniesz się na program gimmick lub podstępny Gadżet rzekomo „tone”, „trim” lub „sculpt” określonej części ciała.

tłuszcz nie może być specjalnie wymazany wyłącznie z tego obszaru.

1. „P: Dlaczego koncepcja redukcji plamek jest uważana za mit?”www.acefitness.org.

2. „Ukierunkowane odchudzanie: mit czy rzeczywistość?”www.yalescientific.org, napisano 03 kwiecień 2011.

3. „Błędy w” Spot Reduction ” i prawda o utracie tkanki tłuszczowej,” www.sportsmd.com.

4. „Trailblazing Thursdays: Toning’ Isn ’ t Real. Redukcja miejsc Nie Jest Prawdziwa. Jakieś Pytania?”www.wellnessfx.com.

5. R Ramirez-Campillo et al., „Regionalne zmiany tłuszczu wywołane przez miejscowy trening wytrzymałościowy mięśni,” Journal of Strength and Conditioning Research 27:8 (2013): 2219-24.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *