czy ashwagandha może przytyć?

Zrzeczenie się odpowiedzialności

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj z lekarzem. Artykuły na temat Health Guide są oparte na recenzowanych badaniach i informacjach pochodzących od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie są one jednak substytutem profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.

dużo mówimy o wszystkich głupich rzeczach, które ludzie zrobią dla pieniędzy. Włącz się do każdego teleturnieju z fizycznymi wyzwaniami, a zobaczysz to. Ale mniej mówi się o, choć nie mniej prawdziwe, jest czasami daleko ludzie będą iść do, aby zrzucić kilka funtów. Połknąć tasiemca? Zrobione. Spożywać tylko wodę przez trzy dni? To się nazywa Post wodny. A co z nie braniem leków lub suplementów ze strachu, że spowodują wzrost skali? Jestem winny. A Ty?

Ashwagandha, lub Withania somnifera, to adaptogenne zioło, które było używane od wieków w tradycyjnej medycynie indyjskiej i afrykańskiej. Adaptogeny podobno pomóc organizmowi poradzić sobie z (lub dostosować się do) wszelkiego rodzaju stresu, od psychicznego do fizycznego. Tradycyjne praktyki, takie jak Ajurweda, wykorzystywały korzeń i jagody Ashwagandhy—znanej również jako wiśnia zimowa lub żeń—szeń indyjski-w leczeniu szerokiego zakresu chorób, a nowoczesne badania znajdują dowody na poparcie niektórych z tych zastosowań. Naukowcy potwierdzający tradycyjne ajurwedyjskie zastosowania rośliny, suplement przeniósł się do świata zachodniego – ale niektórzy ludzie mogą czekać, aby go wypróbować z obawy, że ashwagandha może sprawić, że przybrzesz na wadze.

Vitals

  • Ashwagandha jest rośliną stosowaną w medycynie tradycyjnej, która może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem.
  • istnieje kilka sposobów, w jakie ashwagandha może odgrywać rolę w przyroście lub utracie wagi.
  • prowadzone są małe badania nad tym, czy ashwagandha ma bezpośredni wpływ na wagę.
  • każdy, kto przyjmuje leki na tarczycę, powinien porozmawiać z lekarzem przed użyciem tego suplementu.

czy ashwagandha może przytyć?

chociaż każdy jest inny, dla niektórych może być odwrotnie. Utrata masy ciała jest skomplikowaną formułą, ale wspieranie tempa metabolizmu może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, a nawet zrzuceniu kilku kilogramów—i tam ashwagandha może być w stanie pomóc. Twój metabolizm faktycznie obejmuje wszystkie procesy chemiczne, które są wymagane do utrzymania życia, ale najczęściej używamy tego słowa, aby opisać, ile kalorii spalisz dziennie. Większość tej liczby zależy od podstawowej przemiany materii (BMR), która jest liczbą kalorii spalanych przez organizm podczas podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i pompowanie serca.

ten wydatek energetyczny jest w dużej mierze kontrolowany przez hormony tarczycy (Liu, 2017). Tarczyca, gruczoł w kształcie motyla, który znajduje się z przodu gardła, produkuje kilka różnych hormonów, ale skupiamy się głównie na trijodotyroninie (T3) i tyroksynie (T4). Trijodotyronina, czyli T3, jest bardziej aktywna z hormonów tarczycy. U większości osób z niedoczynnością tarczycy tarczyca nie produkuje lub konwertuje te hormony na normalnym poziomie, a przyrost masy ciała jest częstym, choć nie uniwersalnym, efektem ubocznym stanu.

Reklama

Roman Testosteron wsparcie suplementy

twój pierwszy miesiąc dostaw jest $15 ($20 off)

Dowiedz się więcej

Jeśli masz niską funkcję tarczycy, ashwagandha może pomóc i, z kolei, potencjalnie zapobiec przyrost masy ciała. Wczesne badanie dotyczące choroby afektywnej dwubiegunowej zauważyło, że suplementy ashwagandha podawane uczestnikom wpływały na ich poziom tarczycy, mimo że nie to zamierzali badać (Gannon, 2014). Suplementacja 600 mg ashwagandha dziennie przez osiem tygodni poprawiła poziom hormonów tarczycy T3 i T4 we krwi u pacjentów z niższą czynnością tarczycy, jedno małe badanie kontrolowane placebo (Sharma, 2018). Przyrost masy ciała lub utrata była daleka od punktu tutaj, choć, i żadne badanie nie dowodzi, że dodatek ten wpłynie ile ważysz.

może wspierać kontrolę wagi w czasach stresu

nie jest tajemnicą, że stres może być niemiły dla talii. Stres psychologiczny jest związany z przyrostem masy ciała, a nawet otyłością (Nevanperä, 2012). To może wydawać się cudem, że nie przybieramy na wadze w czasach stresu, biorąc pod uwagę, jak karty są ułożone przeciwko nam. Stres może zmienić nasze zachowania żywieniowe( Sułkowski, 2011), powodując, że nie tylko jemy więcej, ale także sięgamy po słodsze pokarmy w odpowiedzi na apetyt (Epel, 2001). Ale potem, oprócz zwiększonego spożycia, stres może również sprawić, że mniej się poruszamy (Choudhary, 2017). Wysoki postrzegany stres wiąże się również z krótszym czasem snu, co wykazano, że zwiększa głód poprzez zmniejszenie hormonów sytości i zwiększenie hormonów głodu (Choi, 2018; Taheri, 2004).

w obliczu tego wszystkiego, skąd ten suplement? Jest możliwe, choć dalekie od udowodnienia, że zdolność Ashwagandhy do kontrolowania stresu psychicznego może również wpływać na talię. Jedno z badań, które dało uczestnikom wysoką dawkę ekstraktu z korzenia Ashwagandhy, wykazało, że w porównaniu z placebo uczestnicy zgłaszali lepszą jakość życia, ponieważ ich postrzegany poziom stresu zmniejszył się (Chandrasekhar, 2012). Niższy postrzegany stres może z kolei wpływać na rzeczy wymienione powyżej. Możesz lepiej spać, mieć bardziej normalną funkcję hormonu głodu i sytości oraz doświadczać mniej emocjonalnego jedzenia. Ale bezpośredni związek między ashwagandhą a wagą nie jest jeszcze do końca jasny.

naukowcy przyjrzeli się, w jaki sposób suplementy ashwagandha wpływają na dorosłych (i ich talie), podczas gdy doświadczają przewlekłego stresu w jednym małym badaniu z podwójnie ślepą próbą. Grupa podana ashwagandha miała znacznie niższy poziom kortyzolu „hormonu stresu” niż grupa placebo, nawet w czwartym tygodniu ośmiotygodniowego badania. Pod koniec badania grupa placebo zmniejszyła masę ciała o 1,46%, podczas gdy grupa uzupełniająca ashwagandha wykazała średnio 3,03% zmniejszenie masy ciała. Co więcej, osoby, którym podano suplement, wykazały znaczną poprawę w emocjonalnym jedzeniu i niekontrolowanym jedzeniu w porównaniu do osób, które nie otrzymały ajurwedyjskiego zioła (Choudhary, 2017).

ostatecznie potrzebne są dalsze badania, aby pokazać, czy ashwagandha może pomóc w utracie wagi. Lepiej skupić się na sprawdzonych strategii, takich jak dieta i ćwiczenia, jeśli utrata masy ciała jest twoim celem. Ale jeśli bierzesz ashwagandha w innym celu, takim jak obniżenie lęku, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że ashwagandha sprawi, że przybrzesz na wadze jako efekt uboczny.

do czego jeszcze służy ashwagandha?

korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek „Rasayana”, sanskryckiego słowa, które tłumaczy się na „ścieżkę esencji” i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia. Badania na ashwagandha kroczą za tradycyjną medycyną, ale cały czas dowiadujemy się więcej o potencjalnych zastosowaniach tego adaptogenu. W rzeczywistości badania pokazują, że suplementy ashwagandha, takie jak proszki i ekstrakty:

  • może zwiększyć poziom testosteronu
  • może zwiększyć płodność mężczyzn poprzez zwiększenie liczby plemników
  • może zmniejszyć poziom cukru we krwi
  • może zmniejszyć poziom kortyzolu
  • może zmniejszyć lęk i depresję
  • może zmniejszyć stan zapalny
  • może zwiększyć masę mięśniową i siłę mięśni
  • może pomóc obniżyć poziom cholesterolu

(omówiliśmy szczegółowo wszystkie te potencjalne efekty w naszym Przewodniku po korzyściach płynących z ashwagandha.) Uważa się, że potencjalne korzyści z tej rośliny pochodzą z korzystnych związków, w tym witanolidów (z których najbardziej znanym jest withaferin A), glikowitanolidów (które mają właściwości przeciwutleniające) i alkaloidów. Withanolides przyciągają jednak największą uwagę ze względu na ich właściwości anksjolityczne lub zdolność do łagodzenia skutków przewlekłego stresu (Singh, 2011). Ale jedną z głównych zalet ashwagandha jest to, że jest szeroko dostępna i dobrze tolerowana przez większość. Chociaż zioło ma potencjalne skutki uboczne, badania na ludziach mają tendencję do stwierdzania, że są łagodne.

potencjalne skutki uboczne ashwagandha

badania kliniczne nad skutkami tego adaptogennego zioła u ludzi wykazują niezwykle niskie wskaźniki skutków ubocznych, ale zdarzają się. Jeden z uczestników badania na Withania somnifera odpadł po doświadczeniu zwiększonego apetytu i libido, a także zawrotów głowy (Raut, 2012). Chociaż każdy powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementu, istnieją pewne osoby, dla których jest to jeszcze ważniejsze. Jeśli bierzesz leki na wysokie ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi lub funkcję tarczycy, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o ashwagandha.

kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać Ashwagandhy. A osoby z chorobą autoimmunologiczną-taką jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń-powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementu. Ludzie, którzy stosują diety eliminujące rodzinę psiankowatych (Solanaceae) lub psiankowatych (nightshade)—grupę roślin obejmującą pomidory, paprykę i bakłażany, powinni również unikać Ashwagandhy, mniej znanego członka tej rodziny.

rzeczy do rozważenia przy zakupie ashwagandha

Ashwagandha jest uważana za suplement, klasę produktów, która jest luźno regulowana przez Amerykańską Agencję Żywności i Leków (FDA). Więc chociaż produkty takie jak proszki ashwagandha, ekstrakty i kapsułki są łatwo dostępne w sklepach ze zdrowiem i online, ważne jest, aby kupować od zaufanej firmy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *