5 dicas para mães amamentadas sobre a corrida novamente

novas mães que esperam voltar a funcionar o mais rápido possível são enfrentadas com alguns desafios. Um que raramente é discutido-exceto entre as equipes de mães reais em corrida-é o desafio de amamentar enquanto volta a uma rotina de corrida.

de se certificar de que tem o sutiã de correr certo para obter calorias suficientes, aqui estão algumas coisas a considerar ao voltar a correr depois de ter um bebé:

1

COMER MAIS CALORIAS

Jennifer Faraone, autor de “O Atlético Mãe-De-Ser: Treinamento de Seu Caminho para a Gravidez e a Maternidade,” voltei para a execução logo após o parto. Ela diz que uma das maiores considerações que uma mãe lactante precisa de pensar é comer o suficiente. Amamentação já requer mais calorias, e compostos de execução que. É fácil entrar em uma mentalidade de “baixa caloria” para voltar ao seu corpo pós-bebê, mas Faraone adverte que não comer o suficiente vai deixá-lo fatigado e pode fazer a amamentação uma luta séria.

2

considere a compressão

“As minhas necessidades de roupa interior em funcionamento mudaram durante a enfermagem”, uma mãe disse-me. Quase de certeza que não vais usar o mesmo soutien desportivo que tinhas antes da gravidez enquanto amamentavas e mesmo os que usaste durante a gravidez podem não encaixar bem. Há alguns sutiãs esportivos projetados para amamentação mais fácil, mas a maioria das mães em corrida disse que você está melhor sem fechos ou fechos e optando por um sutiã esportivo padrão — mas não aquele frágil que você costumava usar. Uma com mais compressão do que a que usou no passado pode ser mais confortável, uma vez que provavelmente está a experimentar alguma ternura que poderá ser exacerbada por qualquer movimento ascendente e descendente.

3

esqueça o seu auto pré-gravidez

como corredor, provavelmente conhece as suas divisões pré-gravidez — e provavelmente quer voltar para eles. Mas a Faraone diz que a pior coisa que as novas mães podem fazer é competir com os seus antigos eus. Não faz mal ir devagar no início, especialmente se sentir algum desconforto. Você pode precisar de treinar novamente o seu passo se você correu durante a sua gravidez, uma vez que a sua distribuição de peso terá mudado bastante após o parto.

4

repensar os seus rituais de execução

pré-gravidez, pode ter adorado aquele jolt de cafeína fornecido por uma chávena de café. Infelizmente, a maioria das mães salta a cafeína enquanto amamentam, o que significa que o expresso pré-corrida está fora de questão. Isso pode significar repensar os seus rituais à frente das corridas, especialmente se você confiou na cafeína não só para a energia, mas para um empurrão para a casa de banho. Nesse caso, você pode precisar mover a sua refeição um pouco mais cedo para permitir que o seu sistema digestivo para processar mais naturalmente o seu lanche. Se você considerou principalmente o café um impulso de energia, considere a troca por um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que tem sido mostrado para aumentar a energia.

5

RECONSIDERAR a SUA CORRIDA ROTINA

“Como a mãe de uma criança, a parte mais difícil é a embalagem para uma pessoa extra e tentar antecipar minha necessidades da criança em relação à minha regata,” uma mãe diz. “Quando eu voltei para a corrida, meu filho tinha 6 meses e ainda era exclusivamente amamentado, então foi realmente um desafio para caber em um aquecimento antes da minha corrida. Levou uma temporada completa para desenvolver uma boa rotina de corrida para nós.”Se você tem uma corrida de gol em mente, pode ser uma boa idéia para se inscrever para um par de corridas anteriores para testar como o seu dia de corrida vai funcionar e corrigir problemas de tempo. Se tiver a sorte de ter um grupo de outras mães por perto, considere trocar os deveres de ‘pit crew’: o seu amigo vai saltar a corrida desta semana para ajudá-lo a preparar-se e ver o seu filho enquanto corre, e você vai fazer o mesmo para ela na próxima vez.

the TAKEAWAY

Take it slow and give yourself the grace to take more recovery days, drop your pace and pay attention to the first signs of injury. “Como uma nova mãe, o exercício pode ser tão importante para você, e a última coisa que você precisa é ser afastado por uma lesão”, concluiu Faraone.

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