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a tentativa de reduzir a mancha de gordura corporal. Devia estar morto e enterrado, mas continua vivo. É uma perseguição que não desaparece. A ignorância do consumidor, o marketing aguçado e a fé cega mantêm-na viva, mas pesquisas passadas mostram que é impossível.está na hora de pôr mais um prego no caixão.

Para aqueles de vocês que não estão familiarizados, redução local significa a tentativa de remover subcutânea, gordura corporal em áreas específicas do corpo, através da realização de exercícios que priorizam as áreas.por exemplo, uma pessoa que tenha uma quantidade excessiva de gordura armazenada nos seus lados acima das ancas (“pegas do amor”) pode usar uma dobra lateral ou um exercício de torção lateral-a-lado abdominal na tentativa de queimar essas células de gordura. Por esta altura já devíamos saber a realidade deste empreendimento.a realização desses exercícios pode fortalecer o músculo responsável por esses movimentos, mas eles têm um impacto negligenciável na redução da quantidade de gordura armazenada lá, sendo todos os outros fatores iguais.

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é necessária uma declaração de exoneração de responsabilidade neste ponto. Acredito firmemente que todos os leitores de músculos que partem são bolachas inteligentes. Provavelmente estás a pensar: “porque é que estou a ler este artigo quando sei que reduzir a gordura é uma perda de tempo?concordo, e louvo-o por saber isso. No entanto, permite-me que apresente mais um estudo para confirmar o que já sabe?

Sim, outro estudo foi realizado na tentativa de refutar a redução da mancha de gordura foi eficaz. O objetivo do estudo foi analisar os efeitos de um programa local de resistência à resistência muscular na composição total do corpo e tecido de área específica. É interessante como eles fizeram isso, mas em nome da praticidade, fazia sentido.sete homens e quatro mulheres, com uma média de 23 anos, treinaram a sua perna não dominante num dispositivo de prensagem da perna durante doze semanas.

três sessões por semana foram usadas e cada uma consistiu de um conjunto de repetições usando uma resistência equivalente a 10-30% de sua repetição máxima (1RM). Estás pronto para isto?

O Protocolo de um conjunto resultou no desempenho de cerca de 960 a 1.200 reps cada sessão! Por falar em treino de resistência e suposta queimadura de gordura.

Antes e depois do treino, as seguintes medidas foram tomadas:

  • de massa Corporal
  • massa Óssea
  • a densidade mineral Óssea (BMD)
  • massa Magra
  • massa Gorda
  • percentual de gordura Corporal

Medidas foram determinadas por dupla emissão de x-ray absorptiometry. Além disso, a ingestão de energia foi documentada com um questionário de recolha de dieta.no final do período de estudo, a massa corporal total, a massa óssea, a DMO, a massa magra e a percentagem de gordura corporal não se alteraram significativamente.a massa da gordura corporal diminuiu 5, 1%. Pré-exercício era de 6,1 libras e pós-exercício era de 5,8 Libras. Não se observaram alterações significativas na massa óssea, massa magra, massa gorda ou percentagem de gordura corporal no grupo de controlo ou na perna treinada.curiosamente, observou-se uma diminuição significativa na armazenagem de gordura nas extremidades superiores do corpo e na área do tronco (10, 2 e 6, 9%, respectivamente).a diminuição da gordura nas extremidades superiores e no tronco foi significativamente superior à alteração da gordura na perna treinada, mas não na perna de controlo.

E no caso de alguém se perguntar não houve alterações significativas na ingestão de energia antes e após a intervenção no exercício (ou seja, antes e depois do início do protocolo de estudo). Antes do exercício, as calorias eram 2.646 ± 444 e, após o exercício, as calorias eram 2.677 ± 617, respectivamente.o que pode retirar deste estudo?mais uma vez, você não pode explodir uma área corporal específica (i.e., abs, tríceps, coxas interiores) com uma infinidade de exercícios e prescrições (ou seja, 100, 500, ou 1.000 reps) e realizar perda de gordura apenas nessa área.programas de treinamento que incorporam reps elevados em qualquer exercício, seja o corpo total (arrotos) ou um grupo muscular específico (extensões das pernas) podem ser eficazes na redução da massa de gordura, mas a perda de gordura será sobre todo o corpo. Contingente, claro, de ingestão calórica.

Caveat Emptor. Mude de canais de televisão quando tropeçar em um programa de Truques ou gadget especíco purposed to ” tone,” “trim,” or “sculpt” a specific body part.a gordura não pode ser especificamente eliminada apenas dessa área.1. “Q: Por que o conceito de redução de pontos é considerado um mito?”www.acefitness.org 2. “Targeted Fat Loss: Myth or Reality?”www.yalescientific.org, publicado em 3 de abril de 2011.3. “As falácias de” redução de manchas ” e a verdade sobre a perda de gordura,” www.sportsmd.com 4. “As quintas-feiras de trillazing: Toning não é Real. A redução de manchas não é Real. Alguma Pergunta?”www.wellnessfx.com 5. R Ramirez-Campillo et al.,” Regional fat changes induced by localized muscle endurance training, ” Journal of Strength and Condicioning Research 27:8 (2013):2219-24.

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