Bulking vs. cutting

Se você está envolvido na indústria de fitness ou tem ido para o ginásio por um tempo, você provavelmente ouviu os Termos “bulking” e ” corte.”Se você nunca seguiu esta combinação de crescer e inclinar – se em sua jornada de saúde e fitness ou pesquisou a abordagem, vamos ajudar a explicar exatamente o que eles são.simplificando, bulking significa que o seu objectivo é ganhar peso através do aumento da massa muscular. Você está comendo mais do que está queimando em um dia e, portanto, criando um excedente calórico. Em termos simples, estás a crescer.o corte é o oposto. Seu objetivo é perder peso para que você esteja queimando mais calorias em um dia do que você está tomando, criando um déficit calórico. Nos termos mais simples, estás a inclinar-te.se pretende aumentar o tamanho do músculo, um plano de protuberância deve incluir::um excedente calórico diário que inclui quantidades adequadas de proteína para maximizar a síntese proteica muscular consumo suficiente de gordura para otimizar os níveis hormonais (20-30% das calorias totais) e hidratos de carbono mais elevados para suportar um aumento no volume de treinamento comendo uma quantidade extra de 200-500 calorias por dia, começando na extremidade baixa e monitorando para que você encontre a quantidade certa para você. Geralmente, Aspire para 0, 25-0, 5% do ganho de peso a cada duas semanas. Todos os corpos são diferentes, por isso estas orientações são generalizadas, ouçam o vosso corpo e ajustem-se de acordo. a elevação deve estar na faixa de 6-12 repetições para ver o crescimento adequado da carga de trabalho que está a completar.:um défice calórico diário que inclui um aumento de proteínas para ajudar com a manutenção do músculo magro durante a fase de corte. aumento do consumo de gordura para mitigar as perturbações hormonais que normalmente ocorrem durante um défice calórico.as restantes calorias do seu plano serão compostas por hidratos de carbono para manter sessões de treino produtivo. saída calórica. O tempo mínimo de descanso entre os conjuntos irá manter o seu ritmo cardíaco acima

  • Cardio deve estar presente, idealmente na forma de HIIT (rápido e intenso)
  • o foco principal é planejar e ser consistente. Você é muito mais propenso a manter o ponto de vista se você tem um plano detalhado em vez de criar uma idéia abstrata de como você quer atingir seus objetivos em sua cabeça.Defina o seu alvo calórico diário e mantenha-se firme. Defina o seu horário semanal de ginástica e cumpra-o sem falhar. Se você enfrentar um cancelamento inevitável de uma sessão de ginástica, faça planos para voltar ao controle imediatamente, fazendo um ajuste em sua agenda. A única maneira de as mudanças positivas ocorrerem é se você se comprometer com um plano de exercício e dieta e seguir para pelo menos 90% dele. Obviamente, bloqueios de estradas e situações inevitáveis surgem, mas é como você supera e modifica seu plano para mantê-lo no alvo que salva seus objetivos de se tornar inatingível.

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