Como Escolher o equipamento Funcionando, para Iniciantes

escolher a Execução de Engrenagem para Iniciantes

Procurando os melhores conselhos sobre como escolher o direito de rolamento?então você veio ao lugar certo.aqui está a verdade.o seu equipamento de execução tem um enorme impacto no seu desempenho de formação e na sua motivação de execução.

na verdade, ter a engrenagem certa é crucial—se você é um iniciante completo ou um atleta veterano.

A engrenagem certa melhora as suas hipóteses de sucesso, e pode até tornar as suas corridas mais agradáveis.

no post de hoje, estou compartilhando com você uma lista dos itens que devem ter em execução para todos os corredores, novos e antigos.

Este post será particularmente útil para aqueles de vocês que não têm a primeira pista sobre que marcha você pode—ou não pode não precisar—.então, estás entusiasmado?então aqui vamos nós.o que é o aparelho de rolamento?

órgãos de rolamento é o termo geral usado para se referir à lista de itens que você pode usar em sua pessoa durante um treino.e é um grande negócio.a partir de sapatos de corrida, roupas técnicas, meias de desempenho, cinturão de hidratação, sutiãs esportivos, vestuário de compressão, monitores cardíacos e relógios GPS, este nicho é um dos setores mais rentáveis no mercado global de equipamentos de moda e esportes.então, o que você realmente precisa?

a resposta depende de suas preferências pessoais, nível de treinamento, objetivos de treinamento, onde você vive, orçamento, e o quanto você ama gadgets de alta tecnologia, elegante fitness.todos são diferentes e podem estar no mercado para várias coisas.nenhum Fato serve para todos.

mas, ao todo, um kit básico de corrida inclui sapatos de corrida adequados, t-shirt, calções, meias e um soutien esportivo para corredores femininos. se você já tem isso no seu guarda-roupa, então você tem 90% do equipamento necessário.mas como escolher a roupa e os tecidos certos para correr? É aí que o resto deste artigo dá jeito.os seus ténis de corrida são a peça de protecção mais importante de que necessita como corredor.assim, você deve gastar tempo e dinheiro à procura do par perfeito.se quiser continuar a ser um corredor saudável e livre de dor, então precisa de um par de sapatos de corrida bem almofadados que se sintam confortáveis e combinem com a sua biomecânica e o seu andar.odeio dizer-te isto, mas correr com ténis velhos ou mal adaptados não é a coisa mais sensata a fazer.

é, na verdade, uma das principais causas de dor e lesão.assim, se você tiver um par usado recolhendo poeira na parte de trás do seu armário, livre-se deles, vá para a loja de corrida especialidade mais próxima, e compre um novo par.pessoalmente gosto de sapatos Brooke e Nike, mas sinta-se à vontade para experimentar outras marcas e estilos.não sou afiliado a nenhuma marca de sapatos, e não posso recomendar um par perfeito.decide tu.

órgãos de rolamento para iniciantes

as principais coisas

então, como você escolhe os treinadores certos?

Como regra geral, ajuste, conforto e flexibilidade deve ser o critério de medição final sempre que você está procurando um novo par.

Aqui estão as dicas douradas para escolher os ténis da direita:vá comprar um sapato novo à noite, quando os seus pés estão no seu maior (os nossos pés tendem a inchar após uma sessão prolongada ou de pé).vai buscar os teus sapatos a uma loja especializada em corrida. A equipe pro irá combinar com o par mais adequado, avaliando o seu tipo de pé, executando biomecânica, necessidades de treinamento e preferências pessoais.deixe espaço de manobra suficiente entre o dedo grande e a ponta do Sapato—pelo menos o espaço de uma miniatura.não subam nem sobre o salário. Um par barato não irá fornecer apoio suficiente e não vai durar tanto tempo, enquanto um par super caro é desnecessário—especialmente se você é apenas um corredor recreativo.

Compre Qualidade

claro, o par Mais caro na loja não é inerentemente o melhor, mas, pelo menos, não poupe.

Você pode sempre ir para um par de baixo preço, mas muitas vezes, estes são feitos com materiais de fundo, não duráveis, que fornecem pouca ou nenhuma proteção.

no entanto, um sapato de gama média-80 a 120 dólares-geralmente tem excelentes propriedades de estofamento e estabilidade.

Se você ainda quiser economizar alguns dólares, em seguida, ir para a versão do ano passado de um sapato médio ou top-range.

As diferenças não serão tão significativas, mas você vai, pelo menos, obter um par de prateleira de cima para uma fração do preço.

espera pagar: $80-$160

Equipamento de rolamento 1-Vestuário de rolamento

apesar de serem os mais críticos, os sapatos não são a única coisa que torna a sua corrida confortável e mais agradável.o vestuário também interessa.deixe—me começar com a regra de ouro do vestuário de treino-nunca, sob nenhuma circunstância, use algodão enquanto corre.este material não regula adequadamente a temperatura corporal.sentir-se-á muito frio no inverno e sobreaquecerá na estação quente.o que é mais?uma vez que o algodão se molha, ele fica molhado, tornando-se um material Arranhado que pode levar a bolhas e desconforto.em vez disso, você vai precisar de equipamento feito de alto desempenho, técnico, material.estes tecidos retiram o suor do seu corpo da mesma forma que uma vela absorve o líquido; depois transferem-no para a superfície exterior, onde evapora.também seca mais depressa do que o algodão.a roupa de alta performance pode ajudá—lo a regular a temperatura corporal-mesmo em condições climáticas adversas.isto é conseguido retendo calor durante a estação fria e dissipando-o durante o verão.as melhores opções para tecidos sintéticos incluem DryFit, Thermax, Thinsulate, polipropileno ou seda.

os itens de vestuário em execução que você precisa

Aqui está o que procurar ao comprar roupas em execução.a escolha da camisa depende do tempo.é por isso que você vai precisar de camisas para diferentes estações e temperaturas em uma ampla gama de pesos e tecidos.estes podem incluir Camisa Sem mangas, camisas leves, gola alta, etc.ir para tecidos técnicos como regra geral, ficar longe de camisas de algodão.os materiais técnicos sentem-se confortáveis, leves e frescos contra a pele, ao contrário do algodão que, uma vez molhado, fica molhado, tornando-se um material pesado e Arranhado que pode causar axilas e mamilos a sangrar.além disso, os tecidos técnicos podem regular a temperatura do seu corpo dissipando o calor durante o treino de tempo quente e retendo-o quando a temperatura cai.

uma boa t-shirt de corrida é tipicamente feita de nylon, ou nomes de marca como Dri-Fit, Climalite ou Coolmax.deve sentir-se fresco, leve e confortável contra a pele.

para regular a temperatura do corpo, obter uma camisa com uma malha cobrindo áreas de alta temperatura, como a parte de trás, antebraços e lados.

O que quer que você acabe esportando, certifique-se que ele se encaixa bem e vagamente, para que ele não o incomoda enquanto corre.

Espere pagar $ 20 a $ 50.

vestuário da perna

vai precisar de vestuário da perna que se mova enquanto o protege dos elementos.

calções de correr e collants de correr são as melhores opções.estes podem ser utilizados tanto durante a formação em estrada como fora de estrada.

Quando se trata de vestuário de perna, as duas escolhas que eu recomendo são shorts e collants de corrida.pela minha experiência, os melhores calções são feitos de tecidos leves e respiráveis, com um revestimento interior de malha leve.

também, considere obter shorts com um bolso chave ou bolsos extras para transportar géis, chaves, ID, ou telefone.os collants apropriados são feitos de tecidos elásticos de alta performance, como Nylon ou Supplex.estes podem afastar a humidade do corpo e mantê-lo a correr confortavelmente, independentemente das temperaturas exteriores.os collants também funcionam bem para o principiante com excesso de peso, uma vez que muitas vezes protegem contra a fricção e irritação dolorosa nas coxas interiores.

mas, em geral, seu traje perna deve ser feito de uma construção leve que protege você de detritos e crescimento fraco e não impede o seu movimento.

Espere pagar $ 20 a $60.

os calções

os calções são parte integrante do seu aparelho de rolamento.como regra geral, os seus calções de corrida devem proporcionar-lhe apoio, conforto e praticidade suficientes.certifique-se que os seus calções não são restritivos.

eles devem fornecer – lhe uma gama máxima de movimento para que você corra no seu melhor e liberte todo o seu potencial.além disso, considere obter shorts com um breve interior para fornecer um excelente suporte interno que atua como roupa interior, e um bolso zip ou bolsos adicionais para carregar seu telefone, chaves e/ou géis durante longas sessões de treinamento e corridas.

Expect to pay $20 to $50

The Collants

Running collants come in a variety of different length, from knickers to 2/4-length to full length.por isso, escolhe o que funcionar melhor para ti.os collants adequados podem ajudar a reduzir os riscos de fricção nas coxas interiores e são ideais para usar em dias mais frios.os collants funcionam bem para o principiante com excesso de peso, uma vez que muitas vezes protegem contra a fricção e irritação dolorosa nas coxas interiores.

calções mais compridos também são uma opção aqui.os collants apropriados são tipicamente feitos de tecidos sintéticos, tais como Supplex ou poliéster para proporcionar um ajuste flexível e elástico.por último, mas não menos importante, você também vai querer usar roupa interior com trajes de pernas.um par adequado de roupa interior de corrida deve fornecer-lhe uma boa camada de suporte e Isolamento, particularmente durante o inverno.vai buscar o que funcionar melhor para ti.desde que seja confortável, pode ir.

spere pagar: $ 5 a $ 20

Sports Bras

Ouça, senhoras, um bom, de alto impacto, Sports bra não é negociável para corrida-especialmente se você é sério sobre o esporte.um soutien desportivo impróprio não lhe dará apoio suficiente para reduzir o movimento mamário durante a corrida.

Esta ação saltitante não é apenas desconfortável, mas também pode esticar o ligamento em torno do peito, que é um dano irreversível na maioria dos casos.e qualquer alongamento permanente destes ligamentos de suporte pode fazer com que a mama caia.aqui estão as boas notícias.

um Sutiã desportivo adequado pode reduzir drasticamente esse movimento indesejado-em até 50 a 60 por cento, de acordo com especialistas.por isso, seja qual for o resultado, certifique-se de que é confortável e foi concebido para actividades de alto impacto.

espera pagar: $ 20 a $ 50.

Meias de correr

o ajuste das suas meias de correr pode fazer uma enorme diferença no seu conforto de corrida e experiência.assim, não corras de meias que não prestam.em primeiro lugar, as suas meias de corrida devem ser construídas com materiais técnicos de alto desempenho.estes irão manter os pés secos e frios, o que pode reduzir os riscos das bolhas.

na verdade, algumas meias de alta performance incluem um sistema de ventilação de malha para mais respirabilidade e conforto.em segundo lugar, certifique-se de que suas meias são um bom ajuste, especialmente sob o arco do pé e em torno do calcanhar.evite meias que deslizem dos pés ou que se amontoem dentro dos sapatos.estes irritam-no durante a corrida, conduzindo a bolhas horríveis.

Se estiver propenso a bolhas, opte por meias de correr mais grossas ou duplique.para mais protecção, procure por meias que forneçam estofos extra no calcanhar e na parte posterior do pé.

Você também pode dar Meias De Compressão uma tentativa.

Espere pagar: $ 10 a $30

Encontre as misturas certas

muitos factores determinam quais as misturas de artigos de vestuário necessárias para se manter confortável durante a execução.

Estes incluem a hora do dia em que você treina, a sua intensidade de treinamento, Duração do treino, condições climáticas, temperaturas ao ar livre, e suas preferências pessoais.como regra geral, o seu guarda-roupa deve ser versátil e adaptável, levando—o dos meses mais frios dos meses mais quentes-especialmente se correr a maior parte do tempo ao ar livre.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se vestir bem sempre que você está saindo para uma corrida.durante o tempo extremo, você vai querer engrenagens que puxam a umidade para longe da sua pele, enquanto o protege do sol.isto irá mantê-lo bem hidratado e confortável.Veste—te em camadas-durante o inverno durante a estação fria, precisas de te vestir bem, mas lembra-te que a corrida vai aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal.por isso, não exageres.a solução simples é vestir-se em camadas de artigos de vestuário leves e respiráveis.

assim, por exemplo, se a meio da sessão se sentir demasiado quente, poderá remover as camadas extras.

as camadas principais

iniciam-se com uma camada base da camada seca de encaixe e humidade, como uma tampa de tanque, ou uma t-shirt técnica.em seguida, coloque uma camada mais quente, como uma camisa de manga longa, ou um pulôver de lã em cima.

última camada acima, a última camada (ou a casca exterior) deve ser uma camada à prova de vento e água, como uma casca de nylon ou um quebra – vento.

mais engrenagens

Você também vai precisar de roupas para diferentes condições climáticas-principalmente uma máscara facial, ou balaclava para o frio e vitória, uma meia para o frio, e uma tampa com uma viseira para protegê-lo do sol, luzes ofuscantes e chuva.para dias chuvosos, opte por calças impermeáveis, coletes e calças impermeáveis para mantê-lo seco e confortável.

Quer mais, aqui está o guia completo para o equipamento de corrida de Inverno.

list of running gear

Running Gear 4 – Sports Watch

If you are serious about your training routine, then a specialized sports watch will come in handy.

um bom relógio GPS pode transformar cada exercício numa sessão de produção de dados.

é ideal para manter o controle do seu tempo de corrida, tendo divisões durante a corrida, e ajudá—lo a ver padrões em seu treinamento-tudo o que pode encorajá-lo a empurrar o ritmo e correr mais rápido.

Como corredor principiante, também pode usar o botão “Parar e iniciar” do sports watch para medir os intervalos de execução/caminhada, certificando-se de que está a treinar dentro do seu nível de aptidão.

não só isso, este equipamento interpretativo é muitas vezes equipado com um sistema GPS que rastreia a distância e a velocidade que você corre.não me interpretes mal.

Como um corredor principiante, você não precisa de um relógio digital chique.

Na verdade, um simples relógio com um botão Parar e iniciar pode fazer o truque.uma vez mais sofisticado, considere obter um relógio de corrida que possa acompanhar o seu ritmo, ritmo cardíaco, intervalos de corrida, ritmo, etc.- especialmente se você fizer qualquer trabalho de velocidade ou exercícios cuidadosamente espaçados.

Você pode escolher entre uma grande variedade de relógios.

eles podem variar de um barato Gosasa GOSK1155B custando cerca de US $ 12 a várias centenas de dólares Garmin precursor 910XT relógio desportivo multifuncional e GPS habilitado.espera pagar: $10 – $300+

Running Gear 5-Headphones

i love music, and Rock My Run Premium has made my running routine tenfold more enjoyable.numerosos estudos associaram a música a um melhor desempenho de execução, consistência e experiência de treinamento mais agradável.em outras palavras, ter algo para ouvir enquanto bate no pavimento pode tornar as suas corridas muito melhores.

é por isso que ter um par adequado de auscultadores de execução são alguns dos mais essenciais engrenagens de execução que você pode obter nos dias de hoje.os fones de ouvido bons devem ter estas três características.:devem ser resistentes à humidade para não ficarem danificados pelo suor ou pela chuva.devem caber bem e confortavelmente no seu ouvido. Se os auscultadores caírem enquanto corres, são inúteis. Na verdade, o fit é o fator mais importante, não importa quão superior seja a qualidade da música.

No caso de você não gostar de música, vire para Audiobooks, podcasts para manter sua mente ocupada durante longas e tediosas corridas.confira os podcasts Tim Ferris para algumas entrevistas fantásticas.Nota: Se você está correndo ao ar livre nas ruas, então tenha cuidado.ouvir música durante a execução pode bloquear ruídos de trânsito, o que pode definir o palco para acidentes e outras tragédias horríveis.por isso, por favor, ponham os auscultadores só que estão seguros ao ar livre.

para maior segurança, vá para um par de auscultadores com um design aberto que permite a entrada de sons ambientais.

Execução de Engrenagem 6 – Monitor de frequência Cardíaca

Se você é um corredor grave procurando libertar o seu potencial, ou um corredor iniciante tentando manter a frequência cardíaca dentro de um determinado intervalo durante suas corridas, então o treinamento com um monitor de frequência cardíaca não é negociável.

um monitor da frequência cardíaca está amarrado ao seu peito, e pode fornecer-lhe uma leitura precisa do seu batimento cardíaco enquanto faz exercício.

é precisamente o que você precisa para evitar a sub – ou overtraining.

na verdade, um bom monitor da frequência cardíaca é como um treinador que pode ajudá—lo a encontrar o seu ponto de treino doce-não muito, não muito pouco.

Você não terá mais que “adivinhar” o seu ritmo ou nível de intensidade de treinamento.

Há uma ampla gama de monitores de Frequência Cardíaca para escolher.

Um modelo básico só irá monitorizar o seu ritmo cardíaco, enquanto as versões avançadas irá produzir cargas de estatísticas, incluindo calorias queimadas,

Só tenha em mente que HRMs não são uma exigência absoluta, mesmo quando você está se preparando para uma corrida, mas eles são algo a se considerar ficar.além disso, alguns relógios de corrida avançados vêm com um monitor de frequência cardíaca embutido.

portanto, se o seu relógio já tem um, então isso não é algo que você tem que comprar separadamente.

espera pagar: $ 30 a $ 350.então quanto você deve investir no seu guarda-roupa gar?

Como anteriormente afirmado, não há resposta certa ou errada para essa pergunta.depende de ti.pode já ter no seu actual Vestuário de treino o equipamento essencial de execução.mas, independentemente do seu orçamento, senso de moda, sofisticação tecnológica e objetivos de treinamento, deixe funcionalidade, ajuste e conforto, ser o seu principal critério de orientação.o seu aparelho de rolamento é uma ferramenta de desempenho.

não é uma declaração de moda.não consigo enfatizar isto o suficiente.

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