5 Sfaturi pentru mamele care alăptează să alerge din nou

noile mame care speră să revină imediat la alergare cât mai curând posibil se confruntă cu unele provocări. Unul care rareori se discută — cu excepția echipajelor de mame reale pe fugă — este provocarea alăptării în timp ce se întoarce într-o rutină de alergare.

de la a vă asigura că aveți sutienul potrivit pentru a obține suficiente calorii, iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când reveniți la alergare după ce ați avut un copil:

1

mănâncă mai multe calorii

Jennifer Faraone, autoarea cărții „The Athletic Mom-To-Be: Training your Way into Pregnancy and Maternity”, a revenit la alergare la scurt timp după naștere. Ea spune că una dintre cele mai mari considerații la care trebuie să se gândească o mamă care alăptează este să mănânce suficient. Alăptarea necesită deja mai multe calorii și compuși care rulează. Este ușor să intri într-o mentalitate „cu conținut scăzut de calorii” pentru a te întoarce la corpul tău post-copil, dar Faraone avertizează că a nu mânca suficient te va lăsa obosit și poate face alăptarea o luptă serioasă.

2

luați în considerare compresia

„nevoile mele de lenjerie de alergare s-au schimbat în timp ce alăptează”, mi-a spus o mamă. Aproape sigur nu veți purta același sutien sport pe care l-ați purtat înainte de sarcină în timp ce alăptați și chiar și cele pe care le-ați purtat prin sarcină s-ar putea să nu se potrivească corect. Există câteva sutiene sport concepute pentru a alăpta mai ușor, dar majoritatea mamelor care aleargă au spus că este mai bine să săriți orice fermoare sau snaps și să optați pentru un sutien sport standard — dar nu acela subțire pe care îl purtați. Unul cu mai multă compresie decât ați folosit în trecut ar putea fi mai confortabil, deoarece probabil că vă confruntați cu o anumită sensibilitate care va fi potențial exacerbată de orice salt în sus și în jos.

3

uita de sine PRE-sarcina

ca un alergător, probabil știți dumneavoastră înainte de sarcină se desparte-și, probabil, doriți să mă întorc la ele. Dar Faraone spune că cel mai rău lucru pe care îl pot face noile mame este să fie în competiție cu sinele lor anterioare. Este în regulă să o luați încet la început — mai ales dacă vă confruntați cu orice disconfort. S-ar putea să trebuiască să vă recalificați Pasul dacă ați trecut prin sarcină, deoarece distribuția greutății dvs. s-a schimbat destul de mult după naștere.

4

regândiți-vă ritualurile de alergare

înainte de sarcină, s-ar putea să fi iubit acel șoc de cofeină oferit de o ceașcă de cafea. Din păcate, cele mai multe mame sări peste cofeina în timp ce alăptează, ceea ce înseamnă că espresso pre-run este de pe masă. Asta ar putea însemna regândirea ritualurilor tale înainte de alergări și curse, mai ales dacă te-ai bazat pe cofeină nu doar pentru energie, ci pentru o împingere spre port-a-olita. În acest caz, poate fi necesar să vă mutați masa puțin mai devreme pentru a permite sistemului digestiv să vă proceseze mai natural gustarea. Dacă ați considerat în primul rând cafeaua un impuls energetic, luați în considerare schimbarea pentru un supliment de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care sa dovedit a stimula energia.

5

reconsiderați-vă rutina de curse

„ca mamă a unui copil mic, cea mai grea parte este să împachetezi pentru o persoană în plus și să încerci să anticipezi nevoile copilului meu în raport cu programul meu de curse”, spune o mamă. „Când m-am întors la curse, fiul meu avea 6 luni și era încă alăptat exclusiv, așa că a fost cu adevărat dificil să mă încadrez într-o încălzire înainte de cursa mea. A fost nevoie de un sezon complet pentru a dezvolta o rutină de curse bună pentru noi.”Dacă aveți în vedere o cursă de goluri, ar putea fi o idee bună să vă înscrieți la câteva curse anterioare pentru a testa modul în care va funcționa ziua cursei dvs. și pentru a remedia problemele de sincronizare. Dacă sunteți suficient de norocoși să aveți un grup de alte mame în jur, luați în considerare obligațiile de tranzacționare a echipajului de groapă: prietenul dvs. va sări peste cursa din această săptămână pentru a vă ajuta să vă pregătiți și să vă urmăriți copilul în timp ce alergați și veți face același lucru pentru ea data viitoare.

TAKEAWAY

ia-o încet și dă-ți harul de a lua mai multe zile de recuperare, picătură ritmul și să acorde o atenție la primele semne de prejudiciu. „Ca mamă nouă, exercițiile fizice pot fi atât de importante pentru tine, iar ultimul lucru de care ai nevoie este să fii marginalizat de o accidentare”, a concluzionat Faraone.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *