BreakingMuscle

încercarea de a detecta-reduce grăsimea corporală. Ar trebui să fie mort și îngropat, dar trăiește. Este o urmărire care pur și simplu nu dispare. Ignoranța consumatorilor, marketingul dornic și credința oarbă îl mențin în viață, dar cercetările anterioare arată că este imposibil.

este timpul să adăugați încă un cui în sicriu.

pentru aceia dintre voi care nu sunt familiarizați, reducerea la fața locului înseamnă încercarea de a elimina depozitele de grăsime corporală subcutanată din anumite zone ale corpului prin efectuarea de exerciții care vizează acele zone.

de exemplu, o persoană care are o cantitate excesivă de grăsime stocată pe părțile laterale deasupra șoldurilor („mânere de dragoste”) poate folosi o îndoire laterală sau un exercițiu de răsucire laterală abdominală în încercarea de a arde acele celule grase. Până acum ar trebui să cunoaștem realitatea acestui efort.

efectuarea acestor exerciții poate întări musculatura responsabilă de aceste mișcări, dar au un impact neglijabil asupra reducerii cantității de grăsime stocată acolo, toți ceilalți factori fiind egali.

reducerea la fața locului, mitul reducerii la fața locului, mitul fitnessului, mânerele de dragoste, grăsimea din burtă

în acest moment este necesară o renunțare. Cred cu tărie că toți cititorii musculare de rupere sunt cookie-uri inteligente. Probabil vă gândiți: „de ce citesc acest articol când sunt conștient că reducerea grăsimii la fața locului este o pierdere de timp?”

sunt de acord și vă felicit pentru că știți acest fapt. Cu toate acestea, îmi permiteți să vă prezint încă un studiu pentru a confirma ceea ce știți deja?

da, un alt studiu a fost efectuat în încercarea de a respinge reducerea petelor de grăsime a fost eficientă. Scopul studiului a fost de a analiza efectele unui program local de rezistență la rezistența musculară asupra corpului total și a compoziției țesutului specific zonei. Este interesant cum au făcut acest lucru, dar în numele practicității, a avut sens.șapte bărbați și patru femei, cu vârsta medie de 23 de ani, și-au antrenat piciorul non-dominant pe un dispozitiv de presare a picioarelor pe o perioadă de douăsprezece săptămâni.

au fost utilizate trei sesiuni pe săptămână și fiecare a constat dintr-un set de repetări folosind o rezistență echivalentă cu 10-30% din maximul lor de repetiție (1RM). Ești pregătit pentru asta?

protocolul cu un singur set a avut ca rezultat performanța a undeva între 960 și 1.200 de repetări în fiecare sesiune! Vorbește despre antrenamentul de anduranță și presupusa ardere a grăsimilor.

înainte și după antrenament s-au efectuat următoarele măsurători:

  • masa corporală
  • masa osoasă
  • densitatea minerală osoasă (DMO)
  • masa slabă
  • masa grasă
  • procentul de grăsime corporală

măsurătorile au fost determinate prin absorptiometrie cu raze X cu dublă emisie. În plus, aportul de energie a fost documentat cu un chestionar de rechemare a dietei.

la sfârșitul perioadei de studiu, masa corporală totală, masa osoasă, DMO, masa slabă și procentul de grăsime corporală nu s-au modificat semnificativ.

masa de grăsime corporală a scăzut cu 5,1%. Pre-exercițiu a fost de 6,1 lire sterline și post-exercițiu a fost de 5,8 lire sterline. Nu s-au observat modificări semnificative ale masei osoase, ale masei slabe, ale masei grase sau ale procentului de grăsime corporală, nici în grupul martor, nici în grupul piciorului antrenat.

interesant, o scădere semnificativă a depozitării grăsimilor a fost observată în extremitățile superioare ale corpului și în zona trunchiului (10,2 și, respectiv, 6,9%).

scăderea grăsimii la nivelul extremităților superioare și trunchiului a fost semnificativ mai mare decât modificarea depozitului de grăsime la nivelul piciorului antrenat, dar nu și la nivelul piciorului de control.

și în cazul în care cineva se întreabă nu au existat modificări semnificative în aportul de energie pre – și post-exercițiu de intervenție (adică înainte și după protocolul de studiu a început). Înainte de exercițiu, caloriile au fost de 2.646 XT. 444, iar după exercițiu, caloriile au fost de 2.677 XT.617.

ce puteți lua din acest studiu?

  • din nou, nu puteți distruge o anumită zonă a corpului (adică., abs, triceps, coapse interioare) cu o multitudine de exerciții și prescripții (adică 100, 500 sau 1.000 de repetări) și realizează pierderea de grăsime numai în acea zonă.
  • programele de antrenament care încorporează repetări ridicate la orice exercițiu, indiferent dacă este vorba de corpul total (burpees) sau de un anumit grup muscular (extensii pentru picioare) pot fi eficiente în reducerea masei de grăsime, dar pierderea de grăsime va fi pe întregul corp. Contingent, desigur, pe aportul caloric.

Caveat Emptor. Comutați canalele de televiziune atunci când vă împiedicați de un program de gimmick sau de un gadget special care pretinde că „ton”, „tăiați” sau „sculptați” o anumită parte a corpului.

grăsimea nu poate fi eliminată în mod specific numai din acea zonă.

1. „Î: De ce este considerat conceptul de reducere la fața locului un mit?”www.acefitness.org.

2. „Pierderea de grăsime vizată: mit sau realitate?”www.yalescientific.org, postat pe 3 aprilie 2011.

3. „Erorile de” reducere la fața locului ” și adevărul despre pierderea de grăsime,” www.sportsmd.com.

4. „Joia Trailblazing: tonifiere” nu este Real. Reducerea la fața locului nu este reală. Aveți Întrebări?”www.wellnessfx.com.

5. R Ramirez-Campillo și colab.,” Modificările regionale ale grăsimilor induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată ” Journal of Strength and Conditioning Research 27:8 (2013):2219-24.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *