saako ashwagandha sinut lihomaan?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan. Terveysoppaan artikkelien taustalla on vertaisarvioitua tutkimusta ja tietoa, joka on peräisin lääketieteellisistä yhdistyksistä ja valtion virastoista. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

puhumme paljon kaikista hölmöistä asioista, joita ihmiset tekevät rahan takia. Virittäydy mihin tahansa peliohjelmaan, jossa on fyysisiä haasteita, niin näet sen. Mutta vähemmän puhuttu, vaikka yhtä totta, on joskus pitkälle ihmiset menevät pudottaakseen muutaman kilon. Niele lapamato? Se on tehty. Kuluttaa vain vettä kolme päivää? Sitä kutsutaan vesipaastoksi. Entä jos ei oteta lääkkeitä tai lisäravinteita pelosta, että ne nostavat asteikkoa? Olen syyllinen. Entä sinä?

Ashwagandha eli Withania somnifera on adaptogeeninen yrtti, jota on käytetty iät ja ajat intialaisessa ja afrikkalaisessa perinnelääketieteessä. Adaptogeenien oletetaan auttavan elimistöäsi selviytymään (tai sopeutumaan) kaikenlaiseen stressiin henkisestä fyysiseen. Perinteiset käytännöt, kuten Ayurveda, käyttivät ashwagandhan juurta ja marjoja—joka tunnetaan myös nimellä winter cherry tai Intian ginseng—monenlaisten terveysolosuhteiden hoitoon, ja moderni tutkimus löytää todisteita tukemaan joitakin näistä käyttötarkoituksista. Tutkijoiden vahvistaessa kasvin perinteisiä Ayurvedisiä käyttötarkoituksia täydennys on muuttanut tiensä länsimaihin-mutta jotkut ihmiset saattavat odottaa kokeillakseen sitä huolestuneena siitä, että ashwagandha voi saada sinut lihomaan.

elintoiminnot

  • Ashwagandha on perinteisessä lääketieteessä käytetty kasvi, joka saattaa auttaa elimistöä kestämään stressiä.
  • on olemassa muutamia tapoja, joilla ashwagandha voi vaikuttaa painonnousuun tai laihtumiseen.
  • on tutkittu vähän, onko ashwagandhalla suoraa vaikutusta painoon.
  • jokaisen kilpirauhaslääkitystä käyttävän tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen tämän lisäosan käyttöä.

saako ashwagandha lihomaan?

vaikka kaikki ovat erilaisia, joidenkin kohdalla tilanne voi olla päinvastainen. Laihtuminen on monimutkainen kaava, mutta tukemalla aineenvaihduntaa voi auttaa säilyttämään terveen painon tai jopa pudottaa pari kiloa—ja siinä ashwagandha voi pystyä auttamaan. Aineenvaihduntaa todella sisältää kaikki kemialliset prosessit, joita tarvitaan ylläpitämään elämää, mutta me enimmäkseen käyttää sanaa kuvaamaan, kuinka monta kaloria poltat päivässä. Suurin osa tästä määrästä määräytyy basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR), joka on määrä kaloreita elimistö polttaa perustoimintoja, kuten hengitys ja pumppaus sydämesi.

tämä energiameno pysyy suurelta osin kilpirauhashormonien hallinnassa (Liu, 2017). Kilpirauhasen, perhosen muotoinen rauhanen, joka istuu edessä kurkun, tuottaa useita eri hormoneja, mutta olemme enimmäkseen keskittynyt täällä trijodityroniini (T3) ja tyroksiini (T4). Trijodityroniini eli T3 on kilpirauhashormoneista aktiivisempi. Useimmilla ihmisillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhanen ei tuota tai muuntaa näitä hormoneja normaaleilla tasoilla, ja painonnousu on yleinen, joskaan ei universaali, sivuvaikutus kunnossa.

Mainos

Roman Testosteronitukilisät

ensimmäisen kuukauden tarjonta on $15 ($20 pois)

Lue lisää

jos kilpirauhasen toiminta on Heikkoa, ashwagandha voi auttaa ja puolestaan mahdollisesti estää painonnousua. Varhainen tutkimus kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä huomasi, että ashwagandha-lisäravinteet, jotka annettiin osallistujille, vaikuttivat heidän kilpirauhasarvoihinsa, vaikka sitä he eivät olleet aikoneet tutkia (Gannon, 2014). Täydentämällä 600 mg ashwagandhaa päivittäin kahdeksan viikon ajan paransi kilpirauhashormonien T3 ja T4 pitoisuuksia veressä potilailla, joilla oli alhaisempi kilpirauhasen toiminta, yksi pieni lumekontrolloitu tutkimus totesi (Sharma, 2018). Painonnousu tai tappio oli kaukana tässä, vaikka, ja kumpikaan tutkimus osoittaa, että tämä lisäosa vaikuttaa siihen, kuinka paljon painat.

saattaa tukea painonhallintaa stressitilanteissa

ei ole mikään salaisuus, että stressi voi olla epämiellyttävää vyötärölle. Psyykkinen stressi on yhdistetty painonnousuun ja jopa lihavuuteen (Nevanperä, 2012). Se voi oikeastaan tuntua ihme, että emme liho enemmän aikoina stressiä, kun otetaan huomioon, miten kortit on pinottu meitä vastaan. Stressi voi muuttaa syömiskäyttäytymistämme (Sulkowski, 2011), mikä saa meidät paitsi syömään enemmän, myös tavoittelemaan makeampia ruokia vastauksena elintarvikkeiden himoihin (Epel, 2001). Mutta sitten lisääntyneen saannin lisäksi stressi voi saada meidät myös liikkumaan vähemmän (Choudhary, 2017). Korkea koettu stressi liittyy myös lyhyempään unen kestoon, jonka on osoitettu lisäävän nälkää vähentämällä kylläisyyshormoneja ja lisäämällä nälkähormoneja (Choi, 2018; Taheri, 2004).

kaiken tämän edessä, mistä tämä lisäosa tulee? On mahdollista, vaikka kaukana todistettu, että ashwagandha kyky auttaa hallitsemaan psykologista stressiä voi myös vaikuttaa vyötärön. Eräässä tutkimuksessa, jossa osallistujille annettiin suuri annos ashwagandha-juuriuutetta, havaittiin, että lumelääkkeeseen verrattuna osallistujat raportoivat paremmasta elämänlaadusta, koska heidän koettu stressitasonsa laski (Chandrasekhar, 2012). Pienempi koettu stressi voi puolestaan vaikuttaa edellä mainittuihin asioihin. Saatat nukkua paremmin, sinulla on normaalia enemmän nälkä-ja kylläisyyshormonin toimintaa ja koet vähemmän tunnesyömistä. Mutta suora yhteys ashwagandhan ja Weightin välillä ei ole vielä täysin selvä.

tutkijat tarkastelivat yhdessä pienessä kaksoissokkotutkimuksessa, miten ashwagandha-lisäravinteet vaikuttivat aikuisiin (ja heidän vyötäröihinsä), kun he kokivat kroonista stressiä. Ashwagandhalle annetulla ryhmällä oli huomattavasti vähemmän ”stressihormoni” kortisolia kuin plaseboryhmällä, jopa kahdeksanviikkoisen tutkimuksen neljännellä viikolla. Tutkimuksen loppuun mennessä lumeryhmän paino oli laskenut 1, 46%, kun taas ashwagandhalla täydennetyn ryhmän paino laski keskimäärin 3, 03%. Vielä parempi, ne annetaan täydentää osoitti merkittävää parannusta emotionaalinen syöminen ja hallitsematon syöminen tulokset verrattuna niihin, joita ei anneta Ayurvedic yrtti (Choudhary, 2017).

Viime kädessä tarvitaan lisää tutkimusta siitä, voiko ashwagandha auttaa painonpudotuksessa. On parempi keskittyä todistettu strategioita, kuten ruokavalio ja liikunta, jos laihtuminen on tavoite. Mutta jos käytät ashwagandhaa toiseen tarkoitukseen, kuten ahdistuksen alentamiseen, ei ole paljon todisteita siitä, että ashwagandha saa sinut lihomaan sivuvaikutuksena.

mihin muuhun ashwagandhaa käytetään?

Ashwagandha-juurta pidetään ”Rasayanan” lääkkeenä, Sanskritinkielisenä sanana, joka kääntyy ”olemuksen poluksi”, ja ayurvedisen lääketieteen käytäntönä, joka viittaa eliniän pidentämisen tieteeseen. Ashwagandhan tutkimus kulkee perinteisen lääketieteen jäljessä, mutta opimme koko ajan lisää tämän adaptogeenin mahdollisista käyttötarkoituksista. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ashwagandha-lisäravinteet kuten jauheet ja uutteet:

  • saattaa nostaa testosteronitasoja
  • voi lisätä miehen hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden määrää
  • saattaa alentaa verensokeria
  • voi vähentää kortisolitasoja
  • voi vähentää ahdistusta ja masennusta
  • voi vähentää tulehdusta
  • saattaa lisätä lihasmassaa ja lihasvoimaa
  • voi auttaa alentamaan kolesterolia

p>(olemme käyneet läpi kaikki nämä mahdolliset vaikutukset perusteellisesti oppaassamme ashwagandhan hyödyistä.) Tämän kasvin potentiaalisten hyötyjen uskotaan tulevan hyödyllisistä yhdisteistä, mukaan lukien anolidit (joista tunnetuin on withaferiini a), glykowithanolidit (joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia) ja alkaloidit. Anksiolidit saavat kuitenkin eniten huomiota anksiolyyttisistä ominaisuuksistaan eli kyvystään parantaa kroonisen stressin vaikutuksia (Singh, 2011). Mutta yksi tärkeimmistä eduista ashwagandha on, että se on laajalti saatavilla ja hyvin siedetty useimmat. Vaikka yrtti on mahdollisia sivuvaikutuksia, ihmisillä tutkimukset yleensä todeta, että ne ovat lieviä.

ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

kliiniset tutkimukset tämän adaptogeenisen yrtin vaikutuksista ihmisiin osoittavat huomattavan vähän haittavaikutuksia, mutta niitä esiintyy. Yksi osallistuja tutkimuksessa Withania somnifera keskeytti koettuaan lisääntynyt ruokahalu ja libido sekä huimaus (Raut, 2012). Vaikka kaikkien pitäisi puhua terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden täydentää hoito, on tiettyjä ihmisiä, joille tämä on vielä tärkeämpää. Jos käytät lääkitystä korkea verenpaine, verensokeri, tai kilpirauhasen toimintaa, muista puhua terveydenhuollon tarjoaja ashwagandha.

raskaana olevien ja imettävien naisten tulee välttää ashwagandhaa. Ja ihmiset, joilla on autoimmuunisairaus—kuten Hashimoto n, nivelreuma, tai lupus—pitäisi kuulla terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat täydentää hoito. Ihmisten, jotka noudattavat ruokavaliota, joka poistaa Solanaceae—tai nightshade—heimo-ryhmä kasveja, joihin kuuluvat tomaatit, paprikat ja munakoisot-tulisi myös välttää ashwagandha, vähemmän tunnettu tämän perheen jäsen.

ashwagandhaa ostettaessa huomioon otettavia asioita

ashwagandhaa pidetään täydennyksenä, tuoteryhmänä, jota Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto (FDA) sääntelee vain löyhästi. Joten vaikka tuotteita, kuten ashwagandha jauheet, uutteet ja kapselit ovat helposti saatavilla terveys myymälöissä ja verkossa, on tärkeää ostaa yrityksen luotat.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *